Hallo Zusammen,
ich brauche mal einen Rat. Ich laufe seit März regelmäßig 3-5x die Woche ca. 7.5 - 10 km in 49 - 69 min, also nicht der schnellste. Ich mußte zwischenzeitlich acht Wochen pausieren wegen einer Thrombose. Im September bin ich wieder angefangen zu laufen, aber mir fällt manchmal das Training schwer, weil ich das Gefühl habe, die Beine werden immer schwerer. Was kann man dagegen tun? Habe schon 13 kg abgenommen und möchte noch mehr abnehmen.
Gruß Swema
2
Hallo Swema,
wenn man mit dem laufen abnehmen will, dann ist es völlig normal das man sich schon mal schlapp fühlt. Das liegt daran das Du deinem Körper mehr Energie entziehst als Du ihm zufügst! Denn nur so kann man eben abnehmen.
Als noch nicht so gut trainierter Läufer ist auch dein Stoffwechsel noch nicht optimal trainiert,
so das Du immer einen starken Leistungseinbruch verspüren wirst wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind und Du nur noch auf Fett läufst. Sobald Du dein Traumgewicht erreicht hast, und die Energiebilanz wieder ausgeglichen ist sollte auch die Schlappheit wieder verschwunden sein.
wenn man mit dem laufen abnehmen will, dann ist es völlig normal das man sich schon mal schlapp fühlt. Das liegt daran das Du deinem Körper mehr Energie entziehst als Du ihm zufügst! Denn nur so kann man eben abnehmen.
Als noch nicht so gut trainierter Läufer ist auch dein Stoffwechsel noch nicht optimal trainiert,
so das Du immer einen starken Leistungseinbruch verspüren wirst wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind und Du nur noch auf Fett läufst. Sobald Du dein Traumgewicht erreicht hast, und die Energiebilanz wieder ausgeglichen ist sollte auch die Schlappheit wieder verschwunden sein.
3
8)
Hallo Swema,
zuerst einmal Glückwunsch, dass Du so viel bereits abnehmen konntest und regelmäßig und relativ oft trainierst. Mir ist aber noch nicht klar, welchen Zweck Du mit dem Laufen verfolgst. Ist das Mittel zum Zweck Dein Körpergewicht zu reduzieren oder willst Du nur fit sein oder sogar Wettkämpfe laufen? Oder ist das Abnehmen gesundheitlich bedingt? Und wichtig wäre auch zu wissen, von wieviel Kilo ursprünglich Du nun bei welcher Körpergröße auf wieviel Kilo abgenommen hast. Vielleicht ergibt sich hier ein Ansatzpunkt für Deine Schlappheit. Und eins ist klar bei solchem Abnehmen bei gleichzeitiger starker körperlicher Belastung und das noch in einer Erholungsphase nach einer Krankheit-Dein Körper ist dadurch einer enormen Dreifachbelastung ausgesetzt. Und wenn Du vielleicht noch einen harten Job hast, einer Vierfachbelastung. Das solltest Du Dir erst mal bewusst machen. Und dann wehrt sich der Körper halt mit Ruhebedürftigkeit. Also ich meine, dass Du locker eine Stunde laufen kannst, aber langsam. Die Zeit kannst Du verlängern, wenn Du Dich gut fühlst. Volle Pulle laufen kannst Du später, wenn es Dir allgemein besser geht, immer noch- aber dann auch nur jedes zweite oder dritte Mal. Und noch was ganz wichtiges scheint mir bei Dir die Ernährung zu sein. Dein Körper ist derzeit in big trouble wie gesagt. Und Du musst ihm über eine passende Ernährung die nötigen Energiereserven zuführen. Also wenn Du gleichzeitig eine Gewalt-Diät machst oder aus sonstigen Gründen stark abnimmst, sind Deine Probleme kein Wunder. Du brauchst Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Bananen, Obst, Gemüse, Salat, also alles mit Kohlehydraten, Mineralstoffen und und und....Mir kommst Du vor wie ein Auto, dass ohne Öl laufen soll und bei dem man sich dann wundert, dass es überall kracht und quietscht, verstehst Du? Und ich denke, dass Du mal Deine Blutwert beim Doc checken lassen solltest. Wenn dann irgendwo Mängel sind, gibt es gute Vitaminspritzen, homöopathische Mittel zur Stärkung des Immunsystems und Nahrungsergänzungspräparate zum Aufpäppeln. Ich wünsche Dir viel Glück, triff die richtige Entscheidung und dann läufst Du bald wieder wie ein Reh. Servus
Hallo Swema,
zuerst einmal Glückwunsch, dass Du so viel bereits abnehmen konntest und regelmäßig und relativ oft trainierst. Mir ist aber noch nicht klar, welchen Zweck Du mit dem Laufen verfolgst. Ist das Mittel zum Zweck Dein Körpergewicht zu reduzieren oder willst Du nur fit sein oder sogar Wettkämpfe laufen? Oder ist das Abnehmen gesundheitlich bedingt? Und wichtig wäre auch zu wissen, von wieviel Kilo ursprünglich Du nun bei welcher Körpergröße auf wieviel Kilo abgenommen hast. Vielleicht ergibt sich hier ein Ansatzpunkt für Deine Schlappheit. Und eins ist klar bei solchem Abnehmen bei gleichzeitiger starker körperlicher Belastung und das noch in einer Erholungsphase nach einer Krankheit-Dein Körper ist dadurch einer enormen Dreifachbelastung ausgesetzt. Und wenn Du vielleicht noch einen harten Job hast, einer Vierfachbelastung. Das solltest Du Dir erst mal bewusst machen. Und dann wehrt sich der Körper halt mit Ruhebedürftigkeit. Also ich meine, dass Du locker eine Stunde laufen kannst, aber langsam. Die Zeit kannst Du verlängern, wenn Du Dich gut fühlst. Volle Pulle laufen kannst Du später, wenn es Dir allgemein besser geht, immer noch- aber dann auch nur jedes zweite oder dritte Mal. Und noch was ganz wichtiges scheint mir bei Dir die Ernährung zu sein. Dein Körper ist derzeit in big trouble wie gesagt. Und Du musst ihm über eine passende Ernährung die nötigen Energiereserven zuführen. Also wenn Du gleichzeitig eine Gewalt-Diät machst oder aus sonstigen Gründen stark abnimmst, sind Deine Probleme kein Wunder. Du brauchst Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Bananen, Obst, Gemüse, Salat, also alles mit Kohlehydraten, Mineralstoffen und und und....Mir kommst Du vor wie ein Auto, dass ohne Öl laufen soll und bei dem man sich dann wundert, dass es überall kracht und quietscht, verstehst Du? Und ich denke, dass Du mal Deine Blutwert beim Doc checken lassen solltest. Wenn dann irgendwo Mängel sind, gibt es gute Vitaminspritzen, homöopathische Mittel zur Stärkung des Immunsystems und Nahrungsergänzungspräparate zum Aufpäppeln. Ich wünsche Dir viel Glück, triff die richtige Entscheidung und dann läufst Du bald wieder wie ein Reh. Servus
4
Hallo Lupus,
mein Gewicht habe ich von 116 KG auf 101 KG reduziert. Bei einer Größe von 178cm. Ich esse eigentlich nur Vollkorn Produkte. Natürlich esse ich auch mal eine Pizza oder was anderes, aber das merke ich sofort an der Waage. Leider!
Ursrünglich bin ich angefangen mit dem Laufen um Gewicht zu verlieren, aber ein 10Km Wettkampf möchte ich schon laufen. Dafür möchte ich aber noch schneller werden.
Danke für deine Antwort.
Gruß
Swema
mein Gewicht habe ich von 116 KG auf 101 KG reduziert. Bei einer Größe von 178cm. Ich esse eigentlich nur Vollkorn Produkte. Natürlich esse ich auch mal eine Pizza oder was anderes, aber das merke ich sofort an der Waage. Leider!
Ursrünglich bin ich angefangen mit dem Laufen um Gewicht zu verlieren, aber ein 10Km Wettkampf möchte ich schon laufen. Dafür möchte ich aber noch schneller werden.
Danke für deine Antwort.
Gruß
Swema
5
8)
Hallo Swema,
ja, da hast Du noch einen recht langen Weg vor Dir. Du hast bereits eine Menge Disziplin gezeigt, brauchst diese jedoch auch weiterhin. Also auf 80 Kilo musst Du runter, um überhaupt richtig Spaß zu haben. Hierfür drücke ich Dir die Daumen. Es ist gut, dass Du Vollkornprodukte zu Dir nimmst, aber die auch nur in Maßen, da du ja auch abnehmen willst. Gleichzeitig brauchst Du Bewegung, was du auch praktizierst. Nach dem Sport nur noch wenig essen. Der Körper legt nämlich ansonsten gerne wieder Depots an für schlechte Zeiten, die du dann wieder runtertrainieren musst. Klar geht schon mal eine Pizza, aber die musst du büßen. Für dich ist auch sehr wichtig, dass Du Deine Gelenke, also Fuss, Knie, Hüfte bis Du Dein Idealgewicht erreicht hast, sehr schonen musst und daher nicht auf der Straße laufen solltest. Man merkt selbst bei guten Schuhen, dass einem jeder Schritt über die Wirbelsäule bis ins Hirn pumpt, wenn man seine Schritte über den Laufstil und die Schuhe nicht gut abfedert. Und die besten Schuhe sind für Dich gerade gut genug. Bei Deinem Laufpensum benötigst Du m. E. drei bis vier Paar Schuhe pro Jahr, da diese durch Dein derzeitiges Gewicht sehr beansprucht sind. Gehe mal auf die Homepage von Asics, da gibt es eine hilfreiche Fussanalyse, die auch das Gewicht miteinbezieht. Du erhälst dann eine Auswahl der für Dich passenden Schuhe. Das kann nur ein Anhaltspunkt sein. Im Sportgeschäft kannst Du ja dann mal vergleichen, was für einen Asics-Schuh Dir der fachkundige Laufschuhverkäufer für Deine Bedürfnisse vorschlägt. Ich bin z. B. 177 groß und wiege so knapp 80 Kg. In Verbindung mit dem merkwürdigen Abrollverhalten meiner Füße hat sich für mich der Asics GT2120 als beste Wahl herausgestellt, was Dämpfung, Speed und Stabilität angeht. Und ich probiere auch keinen anderen mehr aus, das das Modell jedes Jahr weiterentwickelt wird. Und noch was - ich habe vor einigen Jahren nach Jahren des Nicht-Sportelns sage und schreibe zwei Jahre gebraucht, um lästige fünf Kilo runterzutrainieren. Daher meine Hochachtung vor Deiner Motivation. Damit diese auch weiterhin aufrechterhalten bleibt, wäre es nicht schlecht, wenn Du Dir einen oder mehrere Laufpartner suchst. Wir hören wieder. Noch eine schöne Zeit.
Lupus
Hallo Swema,
ja, da hast Du noch einen recht langen Weg vor Dir. Du hast bereits eine Menge Disziplin gezeigt, brauchst diese jedoch auch weiterhin. Also auf 80 Kilo musst Du runter, um überhaupt richtig Spaß zu haben. Hierfür drücke ich Dir die Daumen. Es ist gut, dass Du Vollkornprodukte zu Dir nimmst, aber die auch nur in Maßen, da du ja auch abnehmen willst. Gleichzeitig brauchst Du Bewegung, was du auch praktizierst. Nach dem Sport nur noch wenig essen. Der Körper legt nämlich ansonsten gerne wieder Depots an für schlechte Zeiten, die du dann wieder runtertrainieren musst. Klar geht schon mal eine Pizza, aber die musst du büßen. Für dich ist auch sehr wichtig, dass Du Deine Gelenke, also Fuss, Knie, Hüfte bis Du Dein Idealgewicht erreicht hast, sehr schonen musst und daher nicht auf der Straße laufen solltest. Man merkt selbst bei guten Schuhen, dass einem jeder Schritt über die Wirbelsäule bis ins Hirn pumpt, wenn man seine Schritte über den Laufstil und die Schuhe nicht gut abfedert. Und die besten Schuhe sind für Dich gerade gut genug. Bei Deinem Laufpensum benötigst Du m. E. drei bis vier Paar Schuhe pro Jahr, da diese durch Dein derzeitiges Gewicht sehr beansprucht sind. Gehe mal auf die Homepage von Asics, da gibt es eine hilfreiche Fussanalyse, die auch das Gewicht miteinbezieht. Du erhälst dann eine Auswahl der für Dich passenden Schuhe. Das kann nur ein Anhaltspunkt sein. Im Sportgeschäft kannst Du ja dann mal vergleichen, was für einen Asics-Schuh Dir der fachkundige Laufschuhverkäufer für Deine Bedürfnisse vorschlägt. Ich bin z. B. 177 groß und wiege so knapp 80 Kg. In Verbindung mit dem merkwürdigen Abrollverhalten meiner Füße hat sich für mich der Asics GT2120 als beste Wahl herausgestellt, was Dämpfung, Speed und Stabilität angeht. Und ich probiere auch keinen anderen mehr aus, das das Modell jedes Jahr weiterentwickelt wird. Und noch was - ich habe vor einigen Jahren nach Jahren des Nicht-Sportelns sage und schreibe zwei Jahre gebraucht, um lästige fünf Kilo runterzutrainieren. Daher meine Hochachtung vor Deiner Motivation. Damit diese auch weiterhin aufrechterhalten bleibt, wäre es nicht schlecht, wenn Du Dir einen oder mehrere Laufpartner suchst. Wir hören wieder. Noch eine schöne Zeit.
Lupus
6
Hallo Lupus,
bin jetzt auf 97 KG runter und fühle mich so weit fit. Bin die 10 Km in 59 Minuten gelaufen. Muss jetzt leider eine Pause machen, weil meine Achillessehnen entzündet sind. Muss am Dienstag zum Orthopäden.
Fahre zur Zeit Fahrrad (Tourenfahrrad) um meine Kondition aufrecht zu erhalten.
Gruß
Swema
bin jetzt auf 97 KG runter und fühle mich so weit fit. Bin die 10 Km in 59 Minuten gelaufen. Muss jetzt leider eine Pause machen, weil meine Achillessehnen entzündet sind. Muss am Dienstag zum Orthopäden.
Fahre zur Zeit Fahrrad (Tourenfahrrad) um meine Kondition aufrecht zu erhalten.
Gruß
Swema
7
Hallo Sewma,
Deine tollen Anfangserfolge mit der beträchtlichen Gewichtsabnahme sind Dir sicher Ansporn genug um den eingeschlagenen Weg fleißig weiter zu bestreiten. :lol:
Um Verletzungen vorzubeugen ist es vielleicht zunächst ganz sinnvoll nicht durch das Laufen bestimmte Muskelgruppen, Gelenke und Sehnen zu einseitig zu belasten. Alternativ mal eine Trainingseinheit Radeln oder Schwimmen böte sich im Ausdauerbereich an.
Gönne Deinem Körper auch regenerative Maßnahmen wie Stretching, Sauna und Massage
Scheue in der Anfangsphase Deiner Läuferkarriere auch nicht den halbjährlichen Besuch eines Sportarztes. Die rasche Müdigkeit könnte auf Eisenmangel hindeuten.
Wenn Dein Speiseplan von Zeit zu Zeit mal eine Pizza vorsieht, brauchst Du ganz bestimmt kein schlechtes Gewissen haben. Wichtig ist halt nur, dass Du den Laufsport mit einer grundsätzlich bewußten Art der Ernährung begleitest.
Wegen der ersten Teilnahme an einem 10-Km Volkslauf solltest Du nichts übers Knie brechen.
Zunächst mal muss sich Dein Körper mit dem regelmäßigen Sport treiben und dem neuen Gewicht konsolidieren und Dir ein Gefühl des Wohlbefindens signalisieren. Danach kommt Schritt Nr. 2 die Läufe auch etwas schneller absolvieren zu können und erst als Krönung des Ganzen und i-Tüpfelchen des Jahres die Teilnahme an einem Silvesterlauf
Deine tollen Anfangserfolge mit der beträchtlichen Gewichtsabnahme sind Dir sicher Ansporn genug um den eingeschlagenen Weg fleißig weiter zu bestreiten. :lol:
Um Verletzungen vorzubeugen ist es vielleicht zunächst ganz sinnvoll nicht durch das Laufen bestimmte Muskelgruppen, Gelenke und Sehnen zu einseitig zu belasten. Alternativ mal eine Trainingseinheit Radeln oder Schwimmen böte sich im Ausdauerbereich an.
Gönne Deinem Körper auch regenerative Maßnahmen wie Stretching, Sauna und Massage
Scheue in der Anfangsphase Deiner Läuferkarriere auch nicht den halbjährlichen Besuch eines Sportarztes. Die rasche Müdigkeit könnte auf Eisenmangel hindeuten.
Wenn Dein Speiseplan von Zeit zu Zeit mal eine Pizza vorsieht, brauchst Du ganz bestimmt kein schlechtes Gewissen haben. Wichtig ist halt nur, dass Du den Laufsport mit einer grundsätzlich bewußten Art der Ernährung begleitest.
Wegen der ersten Teilnahme an einem 10-Km Volkslauf solltest Du nichts übers Knie brechen.
Zunächst mal muss sich Dein Körper mit dem regelmäßigen Sport treiben und dem neuen Gewicht konsolidieren und Dir ein Gefühl des Wohlbefindens signalisieren. Danach kommt Schritt Nr. 2 die Läufe auch etwas schneller absolvieren zu können und erst als Krönung des Ganzen und i-Tüpfelchen des Jahres die Teilnahme an einem Silvesterlauf
