Hallo,
folgendes Problem:
Ich laufe am 28.10.07 Marathon in Frankfurt und will eine Woche später in Nürnberg einen Indoor Marathon in einer Staffel (ca. 7 Km) laufen.
Wie gestaltet man diese eine Woche um sich am besten zu regenerieren?
Gruß Wolfgang
Erholungswochewoche
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Hallo Wolf,
Mo regeneratives Auslaufen im langsamsten Joggingtempo (Dauer ca. 25 Min)
Di Ruhetag ( ggf. ***na, Schwimmen, Massage)
Mi Ruhetag
Do ruhiger Dauerlauf Dauer 30 Min anschl. Stretching
Fr Ruhetag
Sa lockerer Lauf mit 5 Steigerungen Dauer 25 Min
So 7 km Staffel
Viel Erfolg
Risinghigh
Mo regeneratives Auslaufen im langsamsten Joggingtempo (Dauer ca. 25 Min)
Di Ruhetag ( ggf. ***na, Schwimmen, Massage)
Mi Ruhetag
Do ruhiger Dauerlauf Dauer 30 Min anschl. Stretching
Fr Ruhetag
Sa lockerer Lauf mit 5 Steigerungen Dauer 25 Min
So 7 km Staffel
Viel Erfolg
Risinghigh
Danke risinghigh, das hört sich gut an. Ich werde das so machen und wenn ich den Staffel-Marathon nicht schnell laufe, bist Du schuld
