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Wie viele KM lauft ihr im Winter?

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Wie viele KM lauft ihr im Winter?

1 von totti1604
Hallo zusammen,

wie viele KM lauft ihr im Winter und bis zu welchem Umfang steigert ihr sie im Frühjahr?

Ich habe mir eigentlich vorgenommen so um die 80 Wochenkilometer im Dezember und Januar zu laufen, aber jetzt plagt mich eine Erkältung so dass ich wieder min. 1 Einheit von 5 ausfallen lassen muss und so wieder nur auf 60 Wochenkilometer komme.

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


3 von CarstenS
Zu wenig, weil ich momentan nicht die Zeit finde. Ich denke, dass eigentlich nichts dagegen spräche, im Winter einen höheren Umfang zu haben, um dann leicht mit dem Umfang zurückgehen zu können, wenn wieder mehr intensive Einheiten anstehen.

Das gesagt: Letzte Woche waren es nur etwas über 60km in 4 TE, die Woche davor ungefähr 70km. Diese Woche werde ich zumindest hoffentlich wieder auf 5TE kommen, und in den drei Wochen danach sollte ich zumindest zeitlich wieder mehr hinbekommen. Hoffentlich kann ich das ab Januar dann irgendwie halten.

Gruß,

Carsten

4 von Matman
Bei mir sind es zur Zeit etwa 70-100 WochenKM bei 4-5 Einheiten!
geplante Wettkämpfe:
10.02.08 Thermenmarathon Bad Füssing - HM (21,1 km) 1:45:17 neue PB (mit Wadenverhärtung)
06.04.08 Berliner HM (21,1 km)
27.04.08 Obermain Marathon - HM (21,1 km) *Trainingslauf*
04.05.08 Mainz Marathon (42,195 km)
15.06.08 Metropolmarathon Fürth (42,195 km)
19.07.08 Altmühlseelauf - HM (21,1 km)
21.09.08 Neumarkter Stadtlauf - HM (21,1 km)
05.10.08 SparkassenMarathon Lindau->Bregenz (42,195 km)
Bestzeiten: 47:21 (10km) / 01:45:17 (HM) / 04:12: 41 (M)Duell: 3fach vs. Matman - "Mein Rücken wird dich entzücken" :teufel:

6 von HendrikO
CarstenS hat geschrieben:Ich denke, dass eigentlich nichts dagegen spräche, im Winter einen höheren Umfang zu haben, um dann leicht mit dem Umfang zurückgehen zu können, wenn wieder mehr intensive Einheiten anstehen.
So halte ich es auch.

Und noch zur Ergänzung: Nicht so viele Kilometer für Januar oder Februar planen, sondern lieber jetzt laufen. Wenn in ein oder zwei Monaten ein Wintereinbruch die Laufstrecken vereist, kann man seinen Plan in handtellergroße Stücke reißen und neben das Klo hängen. Die jetzt gelaufenen Kilometer hat man dann schon im Sack.

Gruß
Hendrik, wundert sich über die vielen Intervall-, TDL- u.s.w.-Diskussionen

7 von Chri.S
Bin momentan mit Greif bei um die 80 bei 5 Einheiten die Woche. 2 x etwas schneller, 1 x lang, 1 x mittellang, 1 x regenerativ.

Gruß,
Chris

8 von burny
totti1604 hat geschrieben:so um die 80 Wochenkilometer im Dezember und Januar
Für mich erstmal Regeneration,

d. h. bis Jahresende 30 - 40 km/Woche,
Januar 50 - 60,
ab Februar 80,
ab da Steigerung pro Monat um ca. 10 - 15 Wochenkilometer,

Ziel: Comrades 16.6.2008

Zum Vergleich: 2007 werden es 4.800 km (was mir eigentlich zu viel ist)

Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

9 von rohar
Matman hat geschrieben:Bei mir sind es zur Zeit etwa 70-100 WochenKM bei 4-5 Einheiten!
Örks ........ ich muss mal sehen, dass ich wieder in die Gänge komme, wenn, dann wohl max. 50 km/Woche und insgesamt erst mal etwas kürzer treten.

[
Bild

10 von Matman
rohar hat geschrieben:Örks ........ ich muss mal sehen, dass ich wieder in die Gänge komme, wenn, dann wohl max. 50 km/Woche und insgesamt erst mal etwas kürzer treten.
Naja dein letzter langer WK ist ja auch noch nicht so lange her, wie bei mir.
Nach dem M in München hab aich ja auch erstmal ne (Zwangs-)Pause eingelegt.
geplante Wettkämpfe:
10.02.08 Thermenmarathon Bad Füssing - HM (21,1 km) 1:45:17 neue PB (mit Wadenverhärtung)
06.04.08 Berliner HM (21,1 km)
27.04.08 Obermain Marathon - HM (21,1 km) *Trainingslauf*
04.05.08 Mainz Marathon (42,195 km)
15.06.08 Metropolmarathon Fürth (42,195 km)
19.07.08 Altmühlseelauf - HM (21,1 km)
21.09.08 Neumarkter Stadtlauf - HM (21,1 km)
05.10.08 SparkassenMarathon Lindau->Bregenz (42,195 km)
Bestzeiten: 47:21 (10km) / 01:45:17 (HM) / 04:12: 41 (M)Duell: 3fach vs. Matman - "Mein Rücken wird dich entzücken" :teufel:

11 von evimaus
Wow, lauft ihr alle viel!

Ich bin im Sommer in der HM-Vorbereitung auch nie mehr als 60 km gelaufen, meistens eher 50.
Seit Oktober waren es dann nur noch 3 Einheiten/Woche, insgesamt 35-40 km. Keine Tempoeinheiten mehr.

Momentan Tendenz wieder leicht steigend.
Ab Januar will ich wieder auf 4 Einheiten/Woche (50 km) steigern.
Mehr gibt mein Zeitplan auch nicht her. Dann Einstieg in einen Trainingsplan Mitte Januar.
Ich will trotzdem versuchen, meine HM-Zeit im April auf unter 1:45 zu verbessern...

Eva

12 von Stuttie
Ich laufe derzeit so um die 50 in der Woche. Wenn es dann wieder auf einen Marathon zugeht werden das dann bis zu 100.

Grüßle
Stuttie
Grüßle
Frank

13 von Rennrum
Hab die letzte Zeit immer so um die 50Wkm als Regel angepeilt. Mit Blick auf die Tatsache, daß ich gerne in Rodgau die 50k laufen würde (nur gut ankommen) ziehe ich jetzt etwas an. Letzte Woche knapp 80 (aber vorsichtig).
Leider ödet es mich an im Dunkeln lange Läufe zu machen und im Hellen geht im Moment nicht so viel.
Um die Feiertage dann noch ein paar Km sammeln....

14 von Kraxi
Hallo!
Also ich laufe zur Zeit um die 60km in 4 Einheiten, wobei die längere Einheit ein Berglauf mit ca. 20-25km ist. Sollt aber schön langsam die Umfänge steigern, sonst wird das woll nichts mit dem Rennsteig-Super-Marathon!!!!

Grüße

Kraxi

15 von dennis457
Bei mir sind es im Moment ca. 40-50 Laufkilometer und ca. 150 Radkilomeeter.
mfg dennis
"Winners are not those who always win, but those who never give up!"

"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them -- a desire, a dream, a vision." (Muhammad Ali)

16 von steilkueste
Nach meinem letzten Wettkampf am 9.9. habe ich sechs Wochen Laufpause gemacht und bin jetzt wieder acht Wochen dabei. Die Umfänge, dargestellt in 4-Wochen-Blöcken:

0-0-0-0
0-0-22-26
28-36-43-40

Jetzt mache ich Wochen mit je 50 km, in der Marathon-Vorbereitung sollen es dann maximal 70 km werden.

Würde ich nur laufen, würde ich wahrscheinlich einige wenige Kilometer mehr laufen. Aber das zusätzliche schwimmen (2-3x die Woche) und Rad fahren (1x die Woche) macht es einfach abwechslungsreicher und es bringt, aufs Laufen bezogen, wahrscheinlich den gleichen Erfolg.

Grüße
Jan

*** Ironman Regensburg 2010 ***
*** Ironman Hawaii 2010 ***

17 von totti1604
@carsten, dann geht es dir so mir... letzte Woche um die 60 km, einen langen Lauf mit 26 km, dazu einen 15 km und einen 12 km und 10 km Lauf.

Das eine mal macht die Zeit nicht mit und das andere Mal die Gesundheit. Hoffe, dass ich heute evtl. noch 12 km laufen kann und morgen noch etwas länger, dann habe ich zumindest die 70 km Marke geknackt, evtl. sogar die 80er Marke.

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


18 von DerC
totti1604 hat geschrieben:@carsten, dann geht es dir so mir... letzte Woche um die 60 km, einen langen Lauf mit 26 km, dazu einen 15 km und einen 12 km und 10 km Lauf.

Das eine mal macht die Zeit nicht mit und das andere Mal die Gesundheit. Hoffe, dass ich heute evtl. noch 12 km laufen kann und morgen noch etwas länger, dann habe ich zumindest die 70 km Marke geknackt, evtl. sogar die 80er Marke.
Na, da hab ich ja vielleicht doch noch ne Chance in unserem Duell. (Da müssen wir auch noch den Thread aufmachen!) :D

Aber bei mir läuft es auch noch nicht wieder wie es soll, letzte Woche nur knapp 44km, diese Woche werden es auch kaum mehr. Bis Januar will ich eigentlich trotzdem wieder bei 80k sein ... mal sehen.

Gruß
C.

"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister

19 von Melrose
Normalerweise würde ich im Winter Ø 75 Wochen-km laufen, da ich aber z.Zt. den Kalorienüberfluß :frown: durch das neuentdeckte Nichtrauchen :daumen: zügeln muß, liege ich bei Ø 100 Wochen- km.
Gruß Thomas
PBs: 5km: 19:03 - 5,6km: 21:25 - 10km: 41:25 - HM: 1:26:39 - M: 3:11:15 - 50km: 4:09:09
Bild
Bild

20 von CastenS
Matman hat geschrieben:Bei mir sind es zur Zeit etwa 70-100 WochenKM bei 4-5 Einheiten!
Wie kann man bei so vielen WochenKMs eigentlich so schlechte Zeiten laufen?

21 von Matman
CastenS hat geschrieben:Wie kann man bei so vielen WochenKMs eigentlich so schlechte Zeiten laufen?
Danke sehr nett :sauer: :motz: :nene:

Die WochenKM lauf ich ja erst seit Anfang/Mitte November.
Zuvor waren es im Mittel eher 60km.

Aber zu den Zeiten: habe erst Ende Oktober ´06 mit dem Laufen angefangen, zuvor keinerlei Sport gemacht.
Von daher werden die Zeiten nächstes Jahr fallen!
geplante Wettkämpfe:
10.02.08 Thermenmarathon Bad Füssing - HM (21,1 km) 1:45:17 neue PB (mit Wadenverhärtung)
06.04.08 Berliner HM (21,1 km)
27.04.08 Obermain Marathon - HM (21,1 km) *Trainingslauf*
04.05.08 Mainz Marathon (42,195 km)
15.06.08 Metropolmarathon Fürth (42,195 km)
19.07.08 Altmühlseelauf - HM (21,1 km)
21.09.08 Neumarkter Stadtlauf - HM (21,1 km)
05.10.08 SparkassenMarathon Lindau->Bregenz (42,195 km)
Bestzeiten: 47:21 (10km) / 01:45:17 (HM) / 04:12: 41 (M)Duell: 3fach vs. Matman - "Mein Rücken wird dich entzücken" :teufel:

22 von HendrikO
Du hast hoffentlich gesehen, daß das nicht Carsten war, sondern ein Arsch, der rumstänkern will.

Gruß
Hendrik

23 von CastenS
HendrikO hat geschrieben:Du hast hoffentlich gesehen, daß das nicht Carsten war, sondern ein Arsch, der rumstänkern will.

Gruß
Hendrik
Selber :sauer:

24 von HendrikO
Netter Versuch, ihn nachzumachen. Aber Carsten schreibt ordentliche Sätze mit Punkt und Komma, während Du Deine Legasthenie noch weniger verbergen kannst, als Dein pöbelhaftes Benehmen.

Hendrik

... and try and have a little fun!

25 von dwarfnebula
Im Winter - der beginnt ja nächste Woche - hmm, mal sehen, wieviel das werden wird. Ich hoffe im Schnitt bei 60 bis 70 Kilometer bei drei oder vier Laufeinheiten.

Das reicht und macht Spaß. :daumen:

Ohne diesen ganzen Leistungsstress, endlich wieder neue Bestzeiten zu schaffen. :nick:
Christoph

"Ich bin kein Mensch.
Ich bin eine Maschine.
Ich kenne keinen Schmerz.
Ich laufe rein mechanisch."
(frei nach: Haruki Murakami)

dwarfnebula twittert

26 von CastenS
Chri.S vor, Chri.S vor, Chri.S vor! Gib Hendrik keine Chance

27 von Matman
HendrikO hat geschrieben:Du hast hoffentlich gesehen, daß das nicht Carsten war, sondern ein Arsch, der rumstänkern will.

Gruß
Hendrik
Hab das schon gemerkt!

Immerhin schreibt man Carsten ja dann doch mit "r" und das Anmeldedatum und die Beitragsanzahl sprechen ja für sich!
geplante Wettkämpfe:
10.02.08 Thermenmarathon Bad Füssing - HM (21,1 km) 1:45:17 neue PB (mit Wadenverhärtung)
06.04.08 Berliner HM (21,1 km)
27.04.08 Obermain Marathon - HM (21,1 km) *Trainingslauf*
04.05.08 Mainz Marathon (42,195 km)
15.06.08 Metropolmarathon Fürth (42,195 km)
19.07.08 Altmühlseelauf - HM (21,1 km)
21.09.08 Neumarkter Stadtlauf - HM (21,1 km)
05.10.08 SparkassenMarathon Lindau->Bregenz (42,195 km)
Bestzeiten: 47:21 (10km) / 01:45:17 (HM) / 04:12: 41 (M)Duell: 3fach vs. Matman - "Mein Rücken wird dich entzücken" :teufel:

28 von totti1604
mir ist das im ersten Moment gar nicht aufgefallen ;-)

@derc wir werden sehen. Den Marathon wirst du schon gewinnen, keine Sorge!

Grüße

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


29 von meli-läufer
In den lezten neun Wochen lag mein Durchschnitt bei 50 km (drei Einheiten). Diese und nächste Woche sollen es 65-70 (4 Einheiten) werden, die Weihnachts- und Neujahrswoche jeweils noch etwas mehr. Januar/Februar dann ca. 80 km/Woche (4 Einheiten).
Grüße
Andreas

31 von DaCube
dusano hat geschrieben:wenn ich könnte, würde ich weiterhin mein 60-80km laufen. aber aufgrund des studiums nebenberuflich komm ich in den nächsten 2 jahren wohl selten über 50km hinaus, wenn ich noch dazu 2x ins studio zum krafttraining gehe.

Hab ma Deine PBs angeguckt, bei der HM-Zeit müsste aber ne ganze andere M-Zeit fällig sein

Übrigens z.Z. 80...85 die Wo bei 5TE
ab Januar 6.TE :(
-----__o
---_\ <,
--(_)/(_)

klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht." :rolleyes:

32 von Jan
Bei mir schwankt das zur Zeit sehr stark zwischen 35 und 60 km in 3 - 4 Einheiten. Dazu kommen aber noch zwei Einheiten auf dem Rennrad mit 90 bis 120 km und einer Schwimmeinheit, die aber in den letzten zwei Wochen weggefallen sind, weil mangels Fortschritten die Motivation schlichtweg fehlt. Bisher sind das noch alles lockere Einheiten, wenn es dann an knackige Tempoeinheiten geht wird der Umfang sicherlich wieder etwas zurückgehen.

Gruß Jan

33 von fischmax
Bei mir sinds im Moment auch nur 60km in der Woche aber dafür auch 3 mal pro Woche Tempoläufe und Intervalltraing auf der Bahn und auf der Crossstrecke.
Es ist mir einfach zu öde nur Kilometer im Winter zu sammeln.

Köln Marathon 2010 (10km) 34:11
Ahlener Wintercitylauf (10km) 33:03

34 von cpr
Ich laufe jetzt auch mehr als im Sommer, und will ab April/Mai wieder runterschrauben. Letzte Saison (meine 2.) waren 50-60 km/Woche angesagt, jetzt laufe ich 80+, will aber im Sommer maximal 80 laufen. Denn auch mit den vergleichsweise wenigen Wochenkilometern kamen in 2007 2000+ Jahreskilometer zusammen, das ertrage ich mit meiner Verletzungsparanoia gerade noch so!

35 von jeck
Zwischen 80 und 140 km.

Gruß
jeck
Da isser wieder

36 von Antonius
Hallo,
bei meinem Leistungsniveau (2 Marathons unter 4 Std. im Jahr) laufe ich im Winter 30 bis 40 km/Wo. In der Marathonvorbereitung 60 bis 70.
Allerdings nutze ich die Zeit für Kraft- und Beweglichkeitstraining im Fittnessstudio. Kann ich nur empfehlen: man läuft aufrechter (und damit schneller), hat mehr Kraftreserven usw. Allerdings: man nimmt auch zu, denn Muskeln sind schwerer als Fett.
Grüsse
Toni

37 von jeck
Antonius hat geschrieben:Hallo,
bei meinem Leistungsniveau (2 Marathons unter 4 Std. im Jahr) laufe ich im Winter 30 bis 40 km/Wo. In der Marathonvorbereitung 60 bis 70.
Allerdings nutze ich die Zeit für Kraft- und Beweglichkeitstraining im Fittnessstudio. Kann ich nur empfehlen: man läuft aufrechter (und damit schneller), hat mehr Kraftreserven usw. Allerdings: man nimmt auch zu, denn Muskeln sind schwerer als Fett.
Grüsse
Toni


Wie wahr ,wie wahr das ist eigentlich das Problem was immer gut ausbalanciert sein muß.

Gruß
jeck
Da isser wieder

38 von HendrikO
Hallo Toni
Antonius hat geschrieben: Allerdings nutze ich die Zeit für Kraft- und Beweglichkeitstraining im Fitnessstudio.
Gut, wenn man vielseitig trainiert. Aber das eine muß ja das andere nicht ausschließen.
Antonius hat geschrieben:Kann ich nur empfehlen: man läuft aufrechter (und damit schneller)
Um schneller zu werden, erscheint mir dann ein umfangbetontes Lauftraining im Winter doch zielführender.

Gruß
Hendrik

39 von totti1604
Stelle mir gerade die Frage für mein Donnerstag Training. Soll ich 8 x 1000 m laufen oder lieber einen extensiven Dauerlauf über 20 km?

Habe schon 2 Wochen kein Tempo mehr gemacht außer einen schnelleren Dauerlauf.

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


40 von HendrikO
Du warst vor wenigen Tagen doch noch erkältet, also laß es langsam angehen.

Ansonsten die Frage, was Deine Ziele für die erste Hälfte 2008 sind.

Gruß
Hendrik

41 von totti1604
Deswegen tendiere ich auch zu den 20 km extensiven Dauerlauf und der Trainingsplan ist auch für den Silvesterlauf ausgelegt.

Ziel ist Marathondebüt Ende April.

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


42 von HendrikO
Dann ist die Antwort eh klar. Konzentrier Dich auf April und nimm den Silvesterlauf en passant mit. Den als echten Höhepunkt zu setzen, bringt Dir doch den ganzen Formaufbau durcheinander.

Gruß
Hendrik

43 von totti1604
Das mache ich. Deswegen ist der Silvesterlauf schon seit 2 Wochen abgesagt. Werde dann im Januar wieder mit Tempo anfangen. Vorhanden ist ja noch etwas, hat mir der 5 km Wettkampf im November verraten und vor diesem habe ich auch so gut wie kein Bahntraining gemacht.
Werde versuchen diese Woche mal wieder die magische 80 km Marke zu erreichen. Momentan sind es 30, heute abend sind es hoffentlich 45 km.

Grüße

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


44 von totti1604
vorletzte Woche 86 km, letzte Woche 90 km und diese werden es leider wieder nur um die 65 km..... aber die Form nimmt zu, wenn ich auch schon wieder leicht verschnupft bin.

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


45 von BerndJott
Im Winter laufe ich, sofern nichts dazwischen kommt wie beispielsweise Schmerzen, 30 - 35 km pro Woche. Mir genügt das von der Menge her und so gibt es auch keinerlei Steigerung im Frühjahr.
Laufend freundliche Grüße aus Hamburg
Bernd

Meine kleine Laufseite, mit Genuss und ohne Druck, am liebsten bei Regen...:)
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