Hallo zusammen,
suche hatte ich schon bemüht, auch ein bisschen was gefunden, aber ich möchte gern mit meiner Fragestellung in eine andere Richtung...
Problem: Ich hab mal wieder nach längerer Zeit, ca 1/2 Jahr angefangen mit dem laufen - davor recht regelmäßig, ca. 2x in der Woche. Nun musste ich die ersten 3-4x feststellen, dass meine Schienbeinmuskulatur beim laufen recht schnell verkrampft und auch die Wadenmuskulatur nicht wirklich entspannt ist...der Schmerz war am größten, wenn man angehalten hat...
Nun habe ich direkt im Anschluß an die paar Male das Problem, dass mein rechter Fuß nach ca. 4-5km einschläft...bishin zum kompletten Taubheitsgefühl - hält man an und bleibt 1-2Minuten stehen, isses wieder weg..
Hatte ich alles schonmal, ca. vor 3 Jahren, da ging automatisch nach sehr langer Zeit weg...
Nun habe ich gelesen, dass es neben Senk-Spreizfuß und Schnürung vor allem auch die Beinmuskulatur sein kann, die nicht dementsprechend ausgebildet ist...
Mit welchen konkreten Übungen kann man hier die Muskulatur auch abseits der Laufstrecke trainieren?
Gruß
René
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hallo Rene`,
wenn der Fuß "einschläft", womit ja gemeinhin Kribbelgefühle und Mißempfindungen gemeint sind,
ist wahrscheinlich irgendwo ein den Fuß versorgender Nerv komprimiert. Entweder am Fuß selber (falsche Schnürung, enger Schuh, falscher Schuh, falsche Einlage...etc), oder oberhalb des Fußes bis hin zur Lendenwirbelsäule wo durch Verspannungen und anderes der Nerv komprimiert werden kann.
Beim Spreizfuß ist eher nicht der ganze Fuß betroffen. Und inwieweit die Beinmuskulatur ursächlich sein kann - da fällt mir spontan nichts ein.
Ich würde zuerst Schuhe, Schnürung und ev. vorhandene Einlage überprüfen und beim Laufen in dich spüren, ob sich irgendwo im unteren Rücken / im Gesäß etwas zeigt.
Gruß Rolf
wenn der Fuß "einschläft", womit ja gemeinhin Kribbelgefühle und Mißempfindungen gemeint sind,
ist wahrscheinlich irgendwo ein den Fuß versorgender Nerv komprimiert. Entweder am Fuß selber (falsche Schnürung, enger Schuh, falscher Schuh, falsche Einlage...etc), oder oberhalb des Fußes bis hin zur Lendenwirbelsäule wo durch Verspannungen und anderes der Nerv komprimiert werden kann.
Beim Spreizfuß ist eher nicht der ganze Fuß betroffen. Und inwieweit die Beinmuskulatur ursächlich sein kann - da fällt mir spontan nichts ein.
Ich würde zuerst Schuhe, Schnürung und ev. vorhandene Einlage überprüfen und beim Laufen in dich spüren, ob sich irgendwo im unteren Rücken / im Gesäß etwas zeigt.
Gruß Rolf
13.5.07 : HM des Karstadt-Marathon : 2.14 h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
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Hallo,
ich hatte das auch einmal. Sogar auf beiden Füßen. Ich habe nie richtig herausgefunden woran es gelegen war. Ich war der Meinung das 2x tägliche Dehnübungen + Kräftigungsübungen geholfen haben. Ich bin dann Zeitweise auch viel Fahrrad (Berge) gefahren um die Oberschenkel zu kräftigen. Geholfen haben auch Gehpausen und Dehnpausen während des Laufens. Nerveinklemmung konnte nicht bei mir festgestellt werden. Teilweise bin ich einfach weitergelaufen (langsam). Aber warum genau weiß ich leider nicht
Kräftigungs- und Dehnübungen findest Du HIER
ich hatte das auch einmal. Sogar auf beiden Füßen. Ich habe nie richtig herausgefunden woran es gelegen war. Ich war der Meinung das 2x tägliche Dehnübungen + Kräftigungsübungen geholfen haben. Ich bin dann Zeitweise auch viel Fahrrad (Berge) gefahren um die Oberschenkel zu kräftigen. Geholfen haben auch Gehpausen und Dehnpausen während des Laufens. Nerveinklemmung konnte nicht bei mir festgestellt werden. Teilweise bin ich einfach weitergelaufen (langsam). Aber warum genau weiß ich leider nicht
Kräftigungs- und Dehnübungen findest Du HIER