...stand auf dem Greif-Programm. Meine Einschätzung (nach überstandener Stilllegung 2.0) : anstrengend aber machbar!15 km intensiver Dauerlauf in 5:15 min/km und 4 km Endbeschleunigung in 5:02
min/km. Klage nicht, nächsten Monat musst du die schnelle Zeit komplett über die
ganze Distanz durchlaufen
Da ich "schnell anfangen" und "schnell aufhören" nicht mag, habe ich zum Auf- und Ausgalopp noch je 2km locker & flockig eingestreut ohne Zeitlimit. Habe das ganze schön im Training-Center von GARMIN eingegeben und auf die Uhr gebeamt: dauert 2 Minuten! Ist echt klasse!
+2k e
+15 x 1k a 5:15
+ 4 x 1k a 5:02
+2k a
=23km für heute mittag, draussen schön sonnig, 7-10C° aber etwas sehr windig. Da ich zum Glück nicht in der Stadt wohne und durch die Stadt joggeln muss, war dann heute mal Elefanten-durchpusten angesagt - und wieeeeee, wie sich später rausstellen sollte.
Habe vorher grob auf der Karte geguckt so doch wenigstens ein wenig Deckung durch Dörfer, Baumansiedlungen und Wäldchen zu bekommen und nicht nur "voll im Wind" zu stehen - soviel zur Theorie.
Heute durfte der FR auch mal wieder mit seiner Zwinge ausgeführt werden - ein Zwingenlauf stand an um die Maschine auch piepsen zu hören.
http://666kb.com/i/augyxj76ltvrzaxgy.jpg
sieht man dass sie DURCH das loch im armband geht, das hält BOMBENFEST !!!
siehe auch
http://666kb.com/i/augyyx42ugfb3wvle.jpg
Dann noch breites Stirnband über die Ohren, damit zwischen den beiden nicht zuviel Luftverwirbelung jibbt und auf gehts....
Es war "etwas sehr windig" - dazu später mehr.
2km Aufgalopp ging ja noch locker flockig @ 5:52,
Distanz Rd.-Zeit Max. HF
1,00 5:57 131 (70%)
2,00 5:46 131 (70%)
aber dann fing der Kampf mit den Gezeiten an, je nach Wind ja oder nein, von vorne oder seitlich oder hinten, unten oder oben, gabs ein wildes Puzzle an km-zeiten.
1. Ziel 15k a 5:15 min/km
3,00 5:19 142 (76%)
4,00 5:09 155 (83%)
5,00 5:10 152 (81%)
6,00 5:12 145 (78%)
7,00 5:08 151 (81%)
8,00 5:13 155 (83%)
9,00 5:15 157 (84%)
10,00 5:07 150 (80%)
11,00 5:17 151 (81%)
12,00 5:14 151 (81%)
13,00 5:08 154 (82%)
14,00 5:14 156 (83%)
Normalerweise kann ich sowas auf "2-3 sec." genau laufen, aber bei dem Wind war da nix zu steuern. Und dann musste ich in den Wind drehen, d.h. ab jetzt gabs 100% frontal Gegenwind.
15,00 5:18 158 (84%)
16,00 5:24 158 (84%)
und jetzt der Hammer: STURM ohne Ende, der Elefant hebt fast ab. Das waren keine Böen mehr, das war nur noch Gegenwind wie im Windkanal. Wollten die testen wie stromlinienförmig so ein Elefant ist? Bestimmt besser als so Elche, mit so Windrädern auffem Dach
Ich bin nach vorne gebeugt gelaufen wie Kimi Raikonen oder Björn Borg oder wie diese Schanzenhüpfer anne Sprungchance fliegen, alle heissen. Falls da jemand plötzlich den Wind abgestellt hätte, wäre ich nur noch platsch auf den Asphalt geknallt. Gefühlte Geschwindigkeit der Beine 4:45 (ich sage VIER:45) und der SCH.... FR zeigt dauernd 5:40, 5:45 und klingelt mich an "SCHNELLER!" und wieder "SCHNELLER!" und noch mehr "SCHNELLER!" Hat der denn noch weniger Gefühl als der Greif selber? Es ging nicht, es war 110%, teilweise kam ich NICHT von der Stelle!
17,00 5:36 162 (87%)
...war das Ergebnis! Totaler Einbruch? Elefantenakku leer? NIX DA!
15k SOLL: 5:15 -> IST-GESAMT: 5:15 !!! YEAHHHH !!!
Und es waren gefühlte 4:45 in den Beinen am Schluss und jetzt kams!!! Genau nach dem km-pieps, kam ich in ein Dorf und es gab Windschutz - und was sage ich: nach 200 Meter hatte der FR PACE/RUNDE von 4:40 auf der Uhr - ich hatte Recht, nur der Wind hat mich so aufgehalten - unglaublich!
Und jetzt kam noch der 2. schnelle Teil, die 4k mit 5:02 (aber mehr Windschutz) siehe da gehts auch wieder:
18,00 5:05 155 (83%)
19,00 5:03 159 (85%)
20,00 5:04 163 (87%)
21,00 4:59 168 (90%) <<<90%!!!
4k SOLL: 5:02 -> IST-GESAMT 5:03 !!! Isch ´abe versagt !!!
Überlege mir gerade ob ich zur Strafe heute abend das nochmals mache
Auslaufen ging gerade noch, war auch mehr auskriechen...
22,00 6:22 162 (87%)
23,00 6:25 142 (76%)
Achja, da war noch was mit dem Wind: Hatte ich schon erwähnt, dass es etwas windig war?
Zuhause angekommen, wollte ich mal gucken wieviel das war und was lese ich da auf der regionalen Wetterseite:
Ja, jetzt issss mir alles klar - nur Elefanten, die heben dabei immer noch nicht ab!Art der Warnung: Amtliche WARNUNG vor STURMBÖEN
Von: Montag, 07.01.2008 12:57 Uhr Bis: Montag, 07.01.2008 18:00 Uhr
Zunehmend auch Böen um 75 km/h (Stärke 8-9).
ACHTUNG! Hinweis auf mögliche Gefahren:
Es können einzelne Äste herabstürzen.
Achten sie auf herabfallende Gegenstände.
DWD, Montag, 07.01.2008 12:57 Uhr
Es hat Spass gemacht!
Hier noch ne Auswertung aus ST 2.0 - markiert ist der letzte KM im Wind als ich mich fragte, wie soll ich gleich 5:02 laufen wenn die 5:15 schon nicht mehr gehen - aber es geht doch!
Da bin ich von km17->km18 dann 30sec schneller auf dem km geworden und die HFmax ist 3% gefallen!!!
Und den FR habe ich super piepsen gehört, trotz Sturm und Stirnband über dä Ohren! Aber ein wenig mehr Mitleid könnte er schon haben!
gruss hennes