Hallo Leidensgenossen,
ich möchte am 13.04.08 in Linz den Marathon mitlaufen. Dafür möchte ich mich nach dem Countdown von Peter Greif vorbereiten. Er beginnt somit bei mir am 18. Februar. Bis dahin sind es jetzt noch fünf Wochen und die Frage, die sich für mich jetzt stellt: Wie soll ich jetzt am sinnvollsten die fünf Wochen Trainieren.
Mein Trainingsplan bis zum Countdown, den ich jetzt schon die letzten zwei Wochen auch so gelaufen bin:
Montag: Hügellauf oder Fahrtspiel (sehr moderates Tempo, welches ich von Woche zu Woche leicht steigere)
Dienstag Lauffrei, Kräftigungsübungen von Steffny
Mittwoch 10 – 12 km extensiver Dauerlauf
Donnerstag 35 km extensiver Dauerlauf
Freitag 7 km regenerativer Daurlauf, Kräftigungsübungen von Steffny
Samstag 3 km Einlaufen, 10 km Tempodauerlauf, 3 km Auslaufen (sehr moderates Tempo, welches ich von Woche zu Woche leicht steigere)
Sonntag Lauffrei, Kräftigungsübungen von Steffny und meistens Skifahren
Der Schwerpunkt liegt jetzt beim langen Lauf (muß mich an die 35er erst mal wieder gewöhnen). Ich laufe zurzeit somit 80- 85 Wochenkilometer mit sehr wenig Tempo und steigere mich dann zu beginn des CD wie von Greif empfohlen um 20 % auf ca. 100 Wochenkilometer.
Mit würde sehr interessieren, wie Ihr Euer Training vor dem Countdown gestaltet.
Nachdem ja viele hier in der gleichen Situation sind würde ich mich über einen regen Erfahrungsaustausch mit Euch sehr freuen.
Viele Grüße
Bernhard
Vorbereitung zum Greif’schen Countdown – Erfahrungsaustausch
1Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012