HI Leute,
benötige eure Hilfe, wie ich am 27.4 in Wien den HM am besten überstehe.
Ziel ist 1:55 oder drunter, derzeit trainiere ich (wenn ich nicht krank bin), 3 mal die Woche (zeitlich nicht anders möglich),
1 x ca. 8 km locker
1 x 10 km schnell (bestzeit 55 min)
1 x 15 normal ca. 1:30.
habt ihr tipps und verbesserungsvorschläge? laufe nun seit 5 monate wieder, vor 2 jahren hatte ich einige hm's, bestzeit bei 1:53.
danke und lg
mark
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Hallo Mark!
Unten stehenden Plam hab ich bei Runners World gefunden:
http://www.runnersworld.de/training/tra ... .83679.htm
Kenne deinen Trainingszustand zwar nicht, aber sieh ihn dir einfach mal an!
Du mußt halt rückrechnen vom 27ten bis zu dieser Woche und dann entsprechend einsteigen!
Ach ja, falls er dich interessiert dann schicke ich dir die Puls-Trainingsbereiche!
Liebe Grüße,
GeriAut
Unten stehenden Plam hab ich bei Runners World gefunden:
http://www.runnersworld.de/training/tra ... .83679.htm
Kenne deinen Trainingszustand zwar nicht, aber sieh ihn dir einfach mal an!
Du mußt halt rückrechnen vom 27ten bis zu dieser Woche und dann entsprechend einsteigen!
Ach ja, falls er dich interessiert dann schicke ich dir die Puls-Trainingsbereiche!
Liebe Grüße,
GeriAut
Ergebnisse 2008:
Vienna City Marathon (M-Debut) 27.04.2008 4:08:43 - 10km Lauf Ansfelden 21.09.2008 41:45
HM Neue PB 1:32:06 22. Linzer Citylauf 26.10.2008
Ziele 2009:
kein Laufwettkampf geplant.....aber gelaufen wird doch - Alternativsportarten: Schwimmen, Klettern
und Maximalkrafttraining - Koordination und Beweglichkeit steigern
Vienna City Marathon (M-Debut) 27.04.2008 4:08:43 - 10km Lauf Ansfelden 21.09.2008 41:45
HM Neue PB 1:32:06 22. Linzer Citylauf 26.10.2008
Ziele 2009:
kein Laufwettkampf geplant.....aber gelaufen wird doch - Alternativsportarten: Schwimmen, Klettern
und Maximalkrafttraining - Koordination und Beweglichkeit steigern
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Ein paar mehr Kilometer sollten es schon sein. Nun ja, das Ziel ist eher bescheiden, 3 Trainingstage reichen wohl aus. Ich würde aber eher
1. 60 - 70 Minuten locker im Wohlfühltempo
2. Tempodauerlauf/Fahrtspiel
3. bis ca. 20KM langsam
vorschlagen. HM Erfahrung hast Du, weißt also was auf Dich zukommt.
Gruß Rono
1. 60 - 70 Minuten locker im Wohlfühltempo
2. Tempodauerlauf/Fahrtspiel
3. bis ca. 20KM langsam
vorschlagen. HM Erfahrung hast Du, weißt also was auf Dich zukommt.
Gruß Rono
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Mo 8-12 km in ~ 6:30/km
Di abwechselnd 10-12 km in ~ 5:30 und 6-8 in ~ 5:20
Do 8-12 km in ~ 6:30/km
Sa 15-20 km in ~ 6:30/km
zuerst die niedrigen km-angaben, dann langsam steigern.
Di abwechselnd 10-12 km in ~ 5:30 und 6-8 in ~ 5:20
Do 8-12 km in ~ 6:30/km
Sa 15-20 km in ~ 6:30/km
zuerst die niedrigen km-angaben, dann langsam steigern.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
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wie lange und welches tempo im fahrtspiel? ich bin im dauerlauf immer mit 6:15 unterwegs, beim Fahrtspielt mit 5:45....
ich habe ein problem: durch meine 87 kg (habe gerade 10 kg weg) geht mir der speed ab...
ich habe ein problem: durch meine 87 kg (habe gerade 10 kg weg) geht mir der speed ab...
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carpediem123 hat geschrieben:wie lange und welches tempo im fahrtspiel?
Den Hügel da hinten schnell rauf, oben langsam weiter, dann bis zum nächsten Abzweig wieder Tempo aufnehmen, bißchen langsamer werden, erholen, der hübschen Radfahrerin hinterher spurten.....
. Im Ernst: Nimm den 2.Wortteil zuerst und spiel mit dem Tempo, dem Gelände, der Streckenlänge....so wie Dir gefällt und Du es verträgst.Gruß Rono
Mit Schuhen in einen M