Maximale Herzfrequenz

Wie habt ihr eure max. Herzfrequenz ermittelt?

2 Jahre Vorbereitung. Und dann an einem Tag, wo "alles gepasst hat", nach 5 km bis an die Komagrenze gelaufen.

Knippi
(dessen Messer im Keller verstaubt)

Nie! Hab immer ungefähr geschätzt. Wenn ich bei Intervallläufen bei den 1000m an die Grenze gegangen bin habe ich dann nochmal rund 5-10 Schläge draufgelegt.
Mag eh keine Trainingsplänge und HF-Vorgaben und halte mich bei den Vorbereitungen einfach im GROBEN dran.

Liebe Grüße
Marion

Bevor ich regelmäßig gelaufen bin, gab ich mal am Ende einer Bergtour
mit 1000Hm im steilsten Abschnitt alles was ging.

Bei einem 9,6 km Wettkampf lief ich die letzten 200m maximal.

Gruß

Richard

Sich voll auszubelasten und die HFmax zu ermitteln, ist gar nicht so einfach. Greif beschreibt 4 Alternativen, die ich unten reinkopiert hab. Ich hab vor einigen Jahren mal alle ausprobiert. Die Ergebnisse lagen so um 5 Schläge auseinander. Ich bin mir nicht mehr sicher, aber ich glaube, daß bei mir Version 4 den höchsten Wert lieferte.

Und das sind die Greif-Vorschläge:

Höchstpuls--Test 1

1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Renne dann 2 min so schnell es geht.

Halte während der 2 min ein Auge auf Deinen Pulser. Den höchsten Wert, den Du
innerhalb dieser Zeit erreichst, ist Dein HP. Das kann am Anfang, in der Mitte
oder am Ende der 2 min sein. Einige hochwertige Pulsmesser halten diesen Wert
sogar fest. Du kannst Dich ganz auf das Laufen konzentrieren und liest Deinen
Maximalpuls bequem am Ende der Belastung ab.

Höchstpuls--Test 2

1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Laufe 300 m im vollen Sprint und schaue nach dem Zieldurchlauf auf Deine
Pulsuhr. Etwa 5 Sekunden nach dem Zieleinlauf erreicht Dein Puls seinen maximalen Wert.
Dieses Verfahren klappt aber nur, wenn Du gewohnt bist zu sprinten.

Höchstpuls--Test 3

1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Laufe einen möglichst steilen Hang etwa 60 Sekunden mit voller Kraft hoch.
Beobachte während des Laufes Deinen Pulser, der HP kann hier schon sehr
früh erreicht werden. Achte auf maximalen Armeinsatz!

Höchstpuls--Test 4

1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Beginne 1000 m im flotten Trainingstempo (10 km-Renntempo + 1 min) und
steigere Dich bis 800 m auf Tempodauerlauftempo (in etwa auf Marathonrenn
tempo) und renne die letzten 200 m mit voller Kraft.

Höchstpuls--Test Spezial

1. Gehe in einen möglichst "kurzen" Wettkampf zwischen 400 und 1500 m.
2. Lade Deinen Chef und eine von Dir verehrte, aber noch nicht erhörte Dame
(Herr) zu diesem Ereignis ein. Sieh zu, dass an diesem Tag auch Dein Holger
Meier am Start ist. Kündige diesem eine vernichtende Niederlage an.
Unterdrücke Deine Unsicherheit, mach ein paar lockere siegessichere Sprüche,
stolziere möglichst "cool" auf dem Platz umher und lade Deine Kumpels im Falle
einer Niederlage zu einem luxoriösen Essen ein. Lasse im Rennen Holger Meier
bis zur letzten Kurve führen und greife dann an. Nie wird Dein Puls höher
sein. Mit den nicht ganz ernstzunehmenden vorhergehenden Zeilen, möchte ich
Dir nur klar machen, dass Du Dir eine Motivation verschaffen musst, um Deine
Grenzen zu erreichen. Mit locker loslaufen und mal schauen was dann kommt,
erreichst Du Deinen HP nie.

Bernd

Ist es eigentlich ok, wenn man seine HFmax allein bestimmt oder sollte man bei der Aktion lieber noch jemanden bei sich haben?
Zur Reanimation oder so... ;)

mrsmerian hat geschrieben:Ist es eigentlich ok, wenn man seine HFmax allein bestimmt oder sollte man bei der Aktion lieber noch jemanden bei sich haben?
Zur Reanimation oder so... ;)

Ich reanimiere am liebsten gut ausgeruht und nicht nach `nem HFmax-Test

Ich weiss nicht was daran so witzig ist, ich dachte nicht, dass jemand nebenher rennen soll... es gibt immerhin Fahrräder oder man kann das auf ner Bahn machen wo jemand am Rand stehen kann...
Es ist deshalb interessant für mich, weil ich es gern machen würde, aber meine potentiellen Helfer alle etwa eine Flugstunde oder 15 Autostunden entfernt sind. Also allein machen (ich kenne hier niemanden) oder besser einfach vier Monate warten?

An deiner Frage ist nichts witzig, wenn Du Angst hast einen HFmax-Test zu laufen, dann nimm Dir jemanden mit oder lass es ganz.
Meinen humorvoll gemeinten Kommentar zu erklären habe ich keine Lust, wenn Du dich persönlich angegriffen fühlst, bitte ich das zu entschuldigen, war nicht meine Absicht.

Gruss Jörg

mrsmerian hat geschrieben:Ist es eigentlich ok, wenn man seine HFmax allein bestimmt oder sollte man bei der Aktion lieber noch jemanden bei sich haben?
Zur Reanimation oder so... ;)

Ich hatte da meine Kollegen http://www.heme45.de/wache4.html
Übrigens bin ich der Älteste in dem Laden

Conconi-Test unter Aufsicht nach 2 Jahren laufen
danach noch Laktakt-Tests auf Laufbahn und in freier Wildbahn, ebenso unter Aufsicht
vor alledem war allerdings durch EKG usw. klar, dass ich sonst gesund bin ...
Gruß
Claudia