Hi - mir fällt in letzter Zeit auf, das ich bei Läufen über 25Km Probleme mit meiner
hinteren Oberschenkelmuskulatur bekomme.
( Fühlt sich an, als ob sich der Muskel verkürzt - schmerzt dann auch während und nach
dem Lauf )
Aktuell : Bad Salzuflen - bis Km25 alles ok, dann tuts weh -
bei Km 34 mußte ich den Marathon abbrechen, die Beine schwer wie Blei.
Die vorderen Oberschenkel und die Waden sind schmerzfrei, aber hinten ..... uiuiui ....
Wie kann ich zuhause, oder im Training gezielt die hintere Muskulatur stärken -
bzw. einen Muskelaufbau erzeugen.
Gibt es da gute Übungen ?
( Im Fitnessstudio gab´s ein Gerät, da mußte ich auf´m Bauch liegen und die Beine
gegen einen definierten Widerstand hochdrücken - sehr effektiv )
Bin aber KEIN Studiomitglied, da fehlt mir leider die kostbare Zeit ...
Grüße, Marc
Hintere Oberschenkelmuskulatur - wie trainieren ?
1Bestzeiten 2008/09 :
15.06.08 - Tengelmann - Lauf - 10KM : 43:56
14.09.08 - Marler Haardklinik HM : 01:34:37
05.10.08 - Ford Köln Marathon : 3:59:01
15.06.08 - Tengelmann - Lauf - 10KM : 43:56
14.09.08 - Marler Haardklinik HM : 01:34:37
05.10.08 - Ford Köln Marathon : 3:59:01