Fettverbrennung

Hallo

Ich höre immer wieder das man bei Intervall Training mehr Fett verbrennen tut als beim Langen Lauf. Weiß jemand wie so ein Plan aussieht? Und bei wieviel % der HRmax man laufen soll und wie lange?

Grüße

Du verbrennst Kalorien, kein Fett. Und die Anzahl der Kalorien, die Du verbrennst, ist davon abhängig, wie lange und wie schnell Du läufst. Je länger, desto besser. Je schneller, desto besser. Eine gute Faustformel ist die von Steffny:

Verbrauchte Kalorien = km x kg Körpergewicht.

Ob Du Intervalltraining machst oder Dich anders auf der Laufstrecke amüsierst, ist dann (abgesehen von dem bißchen Nachbrenneffekt) wurst.

Normalerweise betrachtet man Trainingsarten immer unter dem Gesichtspunkt, wie man damit welche Eigenschaften verbessert. Intervalltraining - verschiedene Arten nebst Herzfrequenz findest du in Wikipedia - soll die Leistungsfähigkeit steigern, ist dabei zeitlich relativ kurz aber mit starker Intensität.

Wenn du gezielt die Fettverbrennung ansprichst, erweckt das allerdings den Anschein, dir ginge es um das Abschmelzen von Fettpölsterchen. Sollte dem so sein, dann vergiss die "Fettverbrennung"!
Entscheidend für Gewichtsabnahme ist einzig und allein, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du deinem Organismus zuführst. Unter dem Gesichtspunkt "Gewichtsabnahme" würde ich stets zu schonenderen Trainingsmethoden raten.

*cel hat geschrieben: Entscheidend für Gewichtsabnahme ist einzig und allein, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du deinem Organismus zuführst..

das ist richtig und um es noch genauer zu sagen:

dein körper muss mehr atome abgeben als aufnehmen.

mit jedem atemzug bindest du eigene kohlenstoffatome an den sauerstoff der luft und atmest sie als kohlendioxid aus.

die meisten menschen leben in einem gleichgewicht von materieaufnahme und -abgabe.

dicke sind und bleiben oft jahrelang dick.
schanke sind und bleiben oft jahrelang schlank.

warum stellt sich das gleichgewicht aber bei den menschen auf so unterschiedliche pegel ein?

schlanke leute können auch häufig mengen essen und bleiben trotzdem schlank.

dazu ein bild:
angenommen, du hast einen großen wasserbehälter, der oben offen ist und unten einen abfluss hat, mit einem ventil, das sich je nach druck des wassers von oben mehr oder weniger weit öffnet.

der wasserbehälter sei zunächst leer.

nun füllst du kontinuierlich wasser von oben in den behälter.
anfangs ist der druck des wassers auf das ventil so gering, dass es sich kaum öffnet und daher erhöht sich der wasserpegel.

aber mit steigendem pegel erhöht sich der druck des wassers und das ventil öffnet sich immer mehr. irgendwann ist das ventil so weit offen, bis die menge des zufließenden wassers = der menge des abfließenden wassers ist. wir haben dann ein gleichgewicht.

ganz offensichtlich ist sowohl die menge des pro zeit zugeführten wassers als auch die spannung des ventils entscheidend für das gleichgewicht.

jede fettzelle ist vergleichbar mit dem wasserbehälter.
es muss etwas vergleichbares wie das ventil geben in jeder fettzelle.

und dieses ventil ist sowohl genetisch bedingt als auch trainierbar.

wenn du einen guten fettstoffwechsel hast, öffnen sich die ventile in den fettzellen leichter.
das fett wird zur energiebereitstellung leichter abgegeben und der energiefluß über fettreserven macht am gesamtenergiefluß einen höheren anteil aus.


wenn du einen schlechten fettstoffwechsel hast, kannst du vollgepumpt mit fett sein aber die ventile lassen das fett viel zu langsam raus.
du wirst hungrig sein, obwohl energie ohne ende in deinem körper ist. denn diese energie kommt durch die zu engen ventile nicht schnell genug durch.
dann nimmst du kohlenhydrate auf, wovon ein teil immer in die fetzellen gepumpt wird (vergleichbar mit der wasserzufuhr im bild)

mit viel laufen trainierst du die ventile.

energiebilanz stimmt natürlich. aber hier hast du die erklärung, warum die energiebilanz bei so unterschiedlichem körpergewicht bei den leuten zum gleichgewicht kommt.

505exe hat geschrieben:Hallo

Ich höre immer wieder das man bei Intervall Training mehr Fett verbrennen tut als beim Langen Lauf. Weiß jemand wie so ein Plan aussieht? Und bei wieviel % der HRmax man laufen soll und wie lange?

Grüße

Naja Fakt ist, dass der FettSTOFFWECHSELlauf oft mit Fettverbrennung gleich gesetzt wird.
Dabei ist gemeint, dass man in dem Tempo läuft wo man die Energie langsam und gleichmäßig aus den Fettzellen entnimmt -um länger durchzuhalten.
Läuft man lange genug, verbrennt man natürlich auch jede Menge Kalorien.
Läuft man sehr schnell verbrennt man eben mehr! Auch auf kurzen Strecken.


Liebe Grüße
Marion

Man nehme ein Stück Fett und werfe das ins Feuer

schon ist es verbrannt


und schon wieder wech

Martin

Martinwalkt hat geschrieben:Man nehme ein Stück Fett und werfe das ins Feuer

schon ist es verbrannt

Gutes Beispiel - ehrlich! Wenn du mal ein Stück Fett im Feuer verbrennst, kannst du sehen, wie lange es brennt - viel länger als erwartet.

Ähnlich schwierig ist es für den Körper, sein eigenes Fett loszuwerden - sprich: zu verbrauchen.

Ingo