Hallo,
ich bin ganz neu beim Joggen und wollte in der nächsten Zeit damit anfangen. Bin 19 Jahre alt, 195 cm groß und wiege ca. 100 kg. Ich mache nebenbei seit einem Jahr mehr oder weniger Krafttraining, aber ich merke selber, dass ich ein bisschen Fett verbrennen will und zusätzlich weiterhin kontinuierlich mich fit halten möchte
Ich habe heute erst einmal den Lauf-Einsteiger-Fragen-Bericht auf menshealth.de durchgelesen und da sind schon einige Fragen geklärt worden.
Noch offene Fragen sind:
1) Kann ich bei meiner Größe und meinem Gewicht überhaupt ohne Probleme anfangen zu joggen? Ich habe Probleme mit meinem Rücken (Wirbel renken sich des öfteren sehr leicht aus, aber auch dann irgendwann wieder selbstständig ein), wogegen ich aber schon was tue (-> Krafttraining) und bei meinem ersten Joggversuch vor einigen Monaten hatte ich ein Ziehen im Schienenbein. Wahrscheinlich war das einfach zu viel des guten und habe mich lediglich überanstrengt
2) Wie könnte ein geeigneter Trainingsplan aussehen? Ich habe mir das so vorgestellt, dass ich 2 mal in der Woche Kraft- und 2mal in der Woche Ausdauertraining mache
Beispiel:
Montag: Kraft
Dienstag: Pause (da habe ich eher weniger Zeit)
Mittwoch: Ausdauer
Donnerstag: Pause (-> da habe ich Sportunterricht in der Schule)
Freitag: Kraft
Samstag: Pause
Sonntag: Ausdauer
Anfangen würde ich beispielsweise (muss ich noch testen) mit 3 min Laufen und dazwischen Gehpausen, die ich mit der Zeit verkürze. Laufintensität: kurze Gespräche noch möglich, fühl mich am Ende des Trainings fit und nicht ausgelaucht
3) Welche Sportschuhe / Laufschuhe sind geeignet? Gibt es Marken, die besonders geeignet sind oder sollte das einfach in einem Fachgeschäft überprüft werden? Wie viel müsste ich für ordentliche Laufschuhe einplanen? Habe irgendwas um die 150€ im Kopf (in einem Artikel gelesen)
4) Sollte ich auch am Anfang 30 min Laufzeit haben (Gehpausen inklusive)? Soweit ich das in Erinnerung habe, bin ich bei meinem 1. Joggen um 30 min gelaufen; zu schnell eventuell?
Danke erst einmal
mfg
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Hallo rw2008
zu 1) kann ich dir leider nichts sagen, da ich in so "Physio-Krams" nicht bewandert bin. Das mit den Schienbeinschmerzen dürfte halt an "zuviel des Guten" liegen.
zu 2) Trainigspläne solltest Du hier übers Forum genügend finden auch sicher einen der zeitlich passt.
zu 3) 150€ da kriegste was für, auch deutlich drunter. Marke/bestimmte Schuhe...das solltest Du selbst ausprobieren, such Dir n Fachladen wo sie Ahnung haben und Du sie ausgiebig testen kannst.
zu 4) Ich hab es nach einem Einsteigerplan(24 Wochen) aus einem Runners World Anfängerbuch(das ist echt gut und hält viele Antworten parat"Das große Buch für Anfänger) gemacht mit den 30 min. Läufen.
Erst sind die Laufphasen sehr kurz und die Gehphasen lang und es ändert sich wöchentlich in die andere Richtung. Du steigerts die Läufe und senkst die Gehphasen, alles innerhalb der 30 Minuten.
Sicher haben andere Leute da auch andere Ideen aber mir hat es sehr geholfen einfach ins laufen einzusteigen ohne mich zu übernehmen(Ich hab mich aber allerdings nicht minutös an die Zeiten gehalten, aber als Richtlinie nicht schlecht).
Gruß
Lars
zu 1) kann ich dir leider nichts sagen, da ich in so "Physio-Krams" nicht bewandert bin. Das mit den Schienbeinschmerzen dürfte halt an "zuviel des Guten" liegen.
zu 2) Trainigspläne solltest Du hier übers Forum genügend finden auch sicher einen der zeitlich passt.
zu 3) 150€ da kriegste was für, auch deutlich drunter. Marke/bestimmte Schuhe...das solltest Du selbst ausprobieren, such Dir n Fachladen wo sie Ahnung haben und Du sie ausgiebig testen kannst.
zu 4) Ich hab es nach einem Einsteigerplan(24 Wochen) aus einem Runners World Anfängerbuch(das ist echt gut und hält viele Antworten parat"Das große Buch für Anfänger) gemacht mit den 30 min. Läufen.
Erst sind die Laufphasen sehr kurz und die Gehphasen lang und es ändert sich wöchentlich in die andere Richtung. Du steigerts die Läufe und senkst die Gehphasen, alles innerhalb der 30 Minuten.
Sicher haben andere Leute da auch andere Ideen aber mir hat es sehr geholfen einfach ins laufen einzusteigen ohne mich zu übernehmen(Ich hab mich aber allerdings nicht minutös an die Zeiten gehalten, aber als Richtlinie nicht schlecht).
Gruß
Lars
Tür auf und raus
Lars
"Quare verbis parcam? Gratuita sunt!"
Der Wille zu gewinnen ist nichts, ohne den Willen dafür zu trainieren Juma Ikangaa
Lars
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3
Hallo rw2008,
herzlich willkommen im Forum
dein Übergewicht hält sich in Grenzen. Somit gibt es aus dieser Sicht keinen Grund, warum du nicht sofort mit Lauftraining beginnen können solltest. Deine Absicht dies mit Wechseln zwischen Laufen und Gehen zu versuchen, ist sicher eine gute Idee. Die Länge der Intervalle mit denen du beginnst, kannst du austesten. Geh einfach probehalber mal raus und fang an zu laufen. Wenn du merkst, dass dir die Kraft auszugehen droht, dann bleib stehen. Angenommen das ist bei 5 min der Fall, dann fang mit 3 min Intervallen an. 3 min Laufen - 3 min Gehen - 3L - 3G - usw. bis 30 min erreicht sind. An den folgenden Lauftagen reduzierst du schrittweise und vorsichtig die Gehzeiten. Die Gesamttrainingszeit sollte dabei gleich bleiben, etwa 30 Minuten. So bald du diese Zeit zusammenhängend ohne Pause laufen kannst, beginnst du sie von Woche zu Woche zu verlängern. Aber höchstens um 10-15%. Solltest du erst bei 10 min Schwierigkeiten bekommen, dann fang halt mit 6 min Laufen an ... Alle Einsteiger haben nun mal unterschiedliche Voraussetzungen.
Pro Woche drei Trainingstage, dazwischen mindestens ein Ruhetag. Mit nur zwei Trainingstagen pro Woche setzt du insgesamt zu wenige Reize, das heißt dein Training bleibt weit weniger wirkunsgvoll, als es sein könnte. Versuch deine Woche so zu planen, dass du dreimal laufen kannst. Lauftempo so langsam, dass Sprechen noch möglich ist, ohne dabei außer Atem zu kommen.
Wenn du das Krafttraining gewohnt bist, dann hat es sicher wenig bis gar keinen negativen Einfluss auf das Lauftraining, zumal wenn du es auf die lauffreien Tage legst. Allerdings solltest du hinsichtlich der Intensität (Gewichte) vorsichtig zu Werke gehen, damit im Bereich der laufrelevanten Muskulatur keine Überanstrengung auftritt. Berate dich im Studio mit einem Trainer, hinsichtlich eines für Läufer optimalen Krafttrainings. Grundsätzlich sollten drei Serien pro Übung möglich sein, mit je 15 bis 30 Wiederholungen.
Hinsichtlich der Laufschuhe ist eine "Empfehlung" für Marke und Modell von hier aus unmöglich. Du brauchst eine fachmännische Laufschuhberatung. Dabei ist heute Standard, dass der Läufer auf dem Band läuft und mit verschiedenen Schuhmodellen und auch barfuß per Video aufgezeichnet wird. Die anschließende Auswertung in Zeitlupe am Monitor zeigt dann die Besonderheiten deines Laufes und dementsprechend wird der Schuh ausgewählt. Der Preis spielt dabei keine Rolle, er ergibt sich einfach aus dem notwendigen Modell. Rechnen musst du mit bis zu 160 €. Erwischt du ein Sonderangebot, das zufällig zu deinen Füßen passt könnens auch unter 100 € werden.
Die "Sache" mit deinem Rücken scheint nicht so schlimm zu sein, wenn sich das immer wieder gibt. Trotzdem solltest du dich mit einem Orthopäden beraten, ob Krafttraining, wie du es praktizierst, und das geplante Lauftraining schaden können. Sicher ist sicher und nichts ist wichtiger als ein gesunder Körper.
Zu all diesen Fragen findest du im übrigen viel Lesestoff auf unserer Laufseite.
Alles Gute und viel Erfolg - natürlich auch Spaß
Gruß Udo
herzlich willkommen im Forum
dein Übergewicht hält sich in Grenzen. Somit gibt es aus dieser Sicht keinen Grund, warum du nicht sofort mit Lauftraining beginnen können solltest. Deine Absicht dies mit Wechseln zwischen Laufen und Gehen zu versuchen, ist sicher eine gute Idee. Die Länge der Intervalle mit denen du beginnst, kannst du austesten. Geh einfach probehalber mal raus und fang an zu laufen. Wenn du merkst, dass dir die Kraft auszugehen droht, dann bleib stehen. Angenommen das ist bei 5 min der Fall, dann fang mit 3 min Intervallen an. 3 min Laufen - 3 min Gehen - 3L - 3G - usw. bis 30 min erreicht sind. An den folgenden Lauftagen reduzierst du schrittweise und vorsichtig die Gehzeiten. Die Gesamttrainingszeit sollte dabei gleich bleiben, etwa 30 Minuten. So bald du diese Zeit zusammenhängend ohne Pause laufen kannst, beginnst du sie von Woche zu Woche zu verlängern. Aber höchstens um 10-15%. Solltest du erst bei 10 min Schwierigkeiten bekommen, dann fang halt mit 6 min Laufen an ... Alle Einsteiger haben nun mal unterschiedliche Voraussetzungen.
Pro Woche drei Trainingstage, dazwischen mindestens ein Ruhetag. Mit nur zwei Trainingstagen pro Woche setzt du insgesamt zu wenige Reize, das heißt dein Training bleibt weit weniger wirkunsgvoll, als es sein könnte. Versuch deine Woche so zu planen, dass du dreimal laufen kannst. Lauftempo so langsam, dass Sprechen noch möglich ist, ohne dabei außer Atem zu kommen.
Wenn du das Krafttraining gewohnt bist, dann hat es sicher wenig bis gar keinen negativen Einfluss auf das Lauftraining, zumal wenn du es auf die lauffreien Tage legst. Allerdings solltest du hinsichtlich der Intensität (Gewichte) vorsichtig zu Werke gehen, damit im Bereich der laufrelevanten Muskulatur keine Überanstrengung auftritt. Berate dich im Studio mit einem Trainer, hinsichtlich eines für Läufer optimalen Krafttrainings. Grundsätzlich sollten drei Serien pro Übung möglich sein, mit je 15 bis 30 Wiederholungen.
Hinsichtlich der Laufschuhe ist eine "Empfehlung" für Marke und Modell von hier aus unmöglich. Du brauchst eine fachmännische Laufschuhberatung. Dabei ist heute Standard, dass der Läufer auf dem Band läuft und mit verschiedenen Schuhmodellen und auch barfuß per Video aufgezeichnet wird. Die anschließende Auswertung in Zeitlupe am Monitor zeigt dann die Besonderheiten deines Laufes und dementsprechend wird der Schuh ausgewählt. Der Preis spielt dabei keine Rolle, er ergibt sich einfach aus dem notwendigen Modell. Rechnen musst du mit bis zu 160 €. Erwischt du ein Sonderangebot, das zufällig zu deinen Füßen passt könnens auch unter 100 € werden.
Die "Sache" mit deinem Rücken scheint nicht so schlimm zu sein, wenn sich das immer wieder gibt. Trotzdem solltest du dich mit einem Orthopäden beraten, ob Krafttraining, wie du es praktizierst, und das geplante Lauftraining schaden können. Sicher ist sicher und nichts ist wichtiger als ein gesunder Körper.
Zu all diesen Fragen findest du im übrigen viel Lesestoff auf unserer Laufseite.
Alles Gute und viel Erfolg - natürlich auch Spaß
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Okay danke, viel vielen Dank für eure durchaus informativen Antworten
Zu meinen Laufeigenschaften:
Ich habe einen Zwillingsbruder, der auch mit den Füßen nach innen abrollt (der innere Bereich des Fußes liegt nicht auf dem Boden, d.h. da ist Luft zwischen)
Meine Eltern haben vorgeschlagen erst einmal zum Orthopäden Einlagen zu kaufen und später dann evtl Laufschuhe. Außerdem weiß ich nicht, ob ich zum Sportgeschäft hier in unserer Stadt gehen kann (sind die Laufcenter generell nur für Joggen? Wo findet man solche Center im Raum Krefeld); die haben sehr viele Laufschuhe, bieten Tennissachen usw an. Aber ein Laufband haben die glaube ich nicht.
Sollte ich beim Kauf darauf achten, dass die Ferse im Schuh wie eine zweite Haut sitzt, vorne rund ein Finger zwischen Fußende und Schuhende passt und die Seiten auch eng genug sitzen, damit ich nicht hin- und herrutschte (nicht zu eng)?
Also ich weiß wie meine Laufeigenschaften sind; es gibt den sogenannten Löschblatttest, und da liegt mein Fuß überall auf außer in der Innenseite -> Innenseite benötige ich Dämpfung (UND zusätzlich Einlagen?)
Das könnte auch ein Grund dafür sein, dass ich Schienenbeinschmerzen habe oder?
Reicht 2mal pro Woche wirklich nicht aus? Ich bin jetzt nicht dick oder sonst was, habe nur wenig Speck angesetzt am Bauch beispielsweise und will mich nur körperlich fit halten udn dabei den gewünschten Nebeneffekt von Fettverbrennung nutzen. Liegt auch daran, wie viel Lust ich habe zu trainieren; bestimmt werde ich manchmal auch 3mal dann trainieren (falls 2mal auch reicht). Das natürlich dann weniger Effekt zu erwarten ist, ist mir klar nur dann mache ich 5 mal in der Woche Sport + 1mal Sportunterricht in der Spule; 1 Tag Ruhepause bringt mich dann zum Nachdenken und lässt mich darüber nachdenken, ob ich das kontinuierlich durchziehen werde.
Danke
Zu meinen Laufeigenschaften:
Ich habe einen Zwillingsbruder, der auch mit den Füßen nach innen abrollt (der innere Bereich des Fußes liegt nicht auf dem Boden, d.h. da ist Luft zwischen)
Meine Eltern haben vorgeschlagen erst einmal zum Orthopäden Einlagen zu kaufen und später dann evtl Laufschuhe. Außerdem weiß ich nicht, ob ich zum Sportgeschäft hier in unserer Stadt gehen kann (sind die Laufcenter generell nur für Joggen? Wo findet man solche Center im Raum Krefeld); die haben sehr viele Laufschuhe, bieten Tennissachen usw an. Aber ein Laufband haben die glaube ich nicht.
Sollte ich beim Kauf darauf achten, dass die Ferse im Schuh wie eine zweite Haut sitzt, vorne rund ein Finger zwischen Fußende und Schuhende passt und die Seiten auch eng genug sitzen, damit ich nicht hin- und herrutschte (nicht zu eng)?
Also ich weiß wie meine Laufeigenschaften sind; es gibt den sogenannten Löschblatttest, und da liegt mein Fuß überall auf außer in der Innenseite -> Innenseite benötige ich Dämpfung (UND zusätzlich Einlagen?)
Das könnte auch ein Grund dafür sein, dass ich Schienenbeinschmerzen habe oder?
Reicht 2mal pro Woche wirklich nicht aus? Ich bin jetzt nicht dick oder sonst was, habe nur wenig Speck angesetzt am Bauch beispielsweise und will mich nur körperlich fit halten udn dabei den gewünschten Nebeneffekt von Fettverbrennung nutzen. Liegt auch daran, wie viel Lust ich habe zu trainieren; bestimmt werde ich manchmal auch 3mal dann trainieren (falls 2mal auch reicht). Das natürlich dann weniger Effekt zu erwarten ist, ist mir klar nur dann mache ich 5 mal in der Woche Sport + 1mal Sportunterricht in der Spule; 1 Tag Ruhepause bringt mich dann zum Nachdenken und lässt mich darüber nachdenken, ob ich das kontinuierlich durchziehen werde.
Danke
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Einmal gegooglet:
http://www.bunert.de
Rheinstr. 39
47799 Krefeld
02151 209100
Machen jedenfalls n kompetenten Eindruck vom Webauftritt her.
Gruß
Lars
http://www.bunert.de
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Machen jedenfalls n kompetenten Eindruck vom Webauftritt her.
Gruß
Lars
Tür auf und raus
Lars
"Quare verbis parcam? Gratuita sunt!"
Der Wille zu gewinnen ist nichts, ohne den Willen dafür zu trainieren Juma Ikangaa
Lars
"Quare verbis parcam? Gratuita sunt!"
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Okay danke ;)
Wär noch nett wenn ihr die Fragen oben noch beantworten könntet
vor allen Dingen frage ich mich:
Brauch ich unbedingt Einlagen (wegen meinen Füßen) in den Schuhen, oder gibt es Schuhe, die genau für diese Probleme zurechtgeschnitten sind und Einlagen sind somit nicht mehr nötig. Dann würde ich denke ich mal nächste Woche nach Krefeld fahren und mich beraten lassen; ansonsten müsste ich erstmal ein Termin beim Orthopäden machen und zusätzlich noch ca eine Woche auf die Einlagen warten.
Danke
Wär noch nett wenn ihr die Fragen oben noch beantworten könntet
vor allen Dingen frage ich mich:
Brauch ich unbedingt Einlagen (wegen meinen Füßen) in den Schuhen, oder gibt es Schuhe, die genau für diese Probleme zurechtgeschnitten sind und Einlagen sind somit nicht mehr nötig. Dann würde ich denke ich mal nächste Woche nach Krefeld fahren und mich beraten lassen; ansonsten müsste ich erstmal ein Termin beim Orthopäden machen und zusätzlich noch ca eine Woche auf die Einlagen warten.
Danke
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Hallo,
ich kann Dir Einlagen nur empfehlen. Damit läuft es sich besser, da individuell angepasst.
Ich laufe mit iGLi-Einlagen. Die kosten ein bischen mehr (auch wegen Laufbandanalyse), unterstützen den Fuß aber dynamisch.
Sprech' den Orthopäden drauf an. Der Hausarzt kann die auch verschreiben: "Weichschaumeinlagen, korrigierend, bettend nach Formabdruck".
Mit denen läßt Du Dir eine Schuhberatung (Neutralschuh) angedeihen. Achte darauf, dass der Schuh lang genug ist.
L.G.
ich kann Dir Einlagen nur empfehlen. Damit läuft es sich besser, da individuell angepasst.
Ich laufe mit iGLi-Einlagen. Die kosten ein bischen mehr (auch wegen Laufbandanalyse), unterstützen den Fuß aber dynamisch.
Sprech' den Orthopäden drauf an. Der Hausarzt kann die auch verschreiben: "Weichschaumeinlagen, korrigierend, bettend nach Formabdruck".
Mit denen läßt Du Dir eine Schuhberatung (Neutralschuh) angedeihen. Achte darauf, dass der Schuh lang genug ist.
L.G.
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Also sollte ich Einlagen kaufen UND Schuhe, die für Überpronierer geeignet sind oder kommt das ganz darauf an (je nach Schuh)?
Hab in 3 Wochen n Termin beim Orthopäden, aber ich fang schonmal langsam an mit meinen anderen Schuhen zu laufen; sobald ich Schmerzen habe o.ä. lass ich das erstmal.
Hab in 3 Wochen n Termin beim Orthopäden, aber ich fang schonmal langsam an mit meinen anderen Schuhen zu laufen; sobald ich Schmerzen habe o.ä. lass ich das erstmal.
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Hey,
ich bin's noch einmal. Kann keiner die Frage beantworten, ob ich trotz Einlagen zusätzlich einen Schuh kaufen sollte, der den Fuß stützt (bin Überpronierer) oder sollte ich da einen Neutralen Schuh kaufen?
Ich habe vor, den Schuh in einem Sportgeschäft zu kaufen, die aber kein Laufband usw haben. Ich sehe da auch keine großen Vorteile, weil ich eh nicht sicher auf dem Laufband laufe (habe bereits im Fitnessstudio ein paar km dort zurückgelegt). Ich hab viel Vertrauen in die Leute dort, weil die immer nett und hilfsbereit sind und auch Ahnung haben (meines Erachtens). Was meint ihr?
ich bin's noch einmal. Kann keiner die Frage beantworten, ob ich trotz Einlagen zusätzlich einen Schuh kaufen sollte, der den Fuß stützt (bin Überpronierer) oder sollte ich da einen Neutralen Schuh kaufen?
Ich habe vor, den Schuh in einem Sportgeschäft zu kaufen, die aber kein Laufband usw haben. Ich sehe da auch keine großen Vorteile, weil ich eh nicht sicher auf dem Laufband laufe (habe bereits im Fitnessstudio ein paar km dort zurückgelegt). Ich hab viel Vertrauen in die Leute dort, weil die immer nett und hilfsbereit sind und auch Ahnung haben (meines Erachtens). Was meint ihr?
Beginn: 26.03.2008
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Hallo rw2008,
ich laufe auch mit orthopädischen Einlagen, daher möchte ich mich deiner Frage annehmen. Für mich machst du einen völlig falschen Ansatz. Begründung: Ein Mensch ohne Probleme braucht keine Einlagen und keine übermäßig gedämpften Schuhe, noch welche mit Pronationsstützen. Nun scheinst du ein Problem zu haben. Es tut was weh und du vermutest einen Zusammenhang mit einer ev. Anomalie deiner Füße. So und nun kommt's. Auch ich hatte ein Schmerzproblem. Und damit beginnt die logische Kette:
Schmerzproblem -> Orthopäde -> gesicherte Diagnose -> Therapie.
Diese Therapie kann lauten (muss aber nicht) "Einlagen". Dem kann ja auch ganz was anderes einfallen, bis hin zu "Ihr Problem hat diese oder jene andere Ursache, aber ihre Anomalie der Füße ist im Grunde für das Fußgewölbe verkraftbar". Sollte er "Einlagen" verordnen, DANN gehst du dir welche holen und das bei einem dafür ausgebildeten Orthopädietechniker in einem entsprechenden Gesundheitshaus. Gute Laufeinlagen sind nicht billig. Aber das zaht ja ev. die Krankenkasse, zumindest was dazu - oder? Mit diesen Einlagen gehst du Schuhe kaufen. Die Einlagen werden einfach gegen die vorhandenen ausgetauscht, so sind sie konzipiert. Mein Orthopädietechniker macht die Dinger vorne etwas länger, damit sie auch bei Schuhen passen, die mal ein paar mm mehr Spielraum in der Länge bieten. Kann man dann mit einer Schere oder scharfem Messer vorne kürzen.
Der Fachverkäufer - wenn der Laden was taugt - schickt dich
So sehe ich die richtig Abfolge. Vom Vermuten und an dir selbst rumprobieren kommt kein Segen oder nur zufällig.
Das Ganze enthält auch so noch genügend Unwägbarkeiten. Wie gut sind Orthopäde, Techniker und Fachverkäufer? Da gibt's keine Garantien. Und auch Spitzenorthopäden müssen nicht notwendigerweise gut für dich sein, wenn sie NULL Ahnung vom Laufen haben oder keinen Bezug dazu. Ich kenne eine Läuferin, die hat der Ortho-Doktor gar nicht recht ernst genommen. Die mit ihrem Luxusproblem, wo doch das Wartezimmer voll saß mit kaputten Hüftgelenken, lädierten Knien, verrutschten Bandscheiben, usw. Zum Glück hatte ich meist die richtigen Ärzte. Ich kam mal in das Sprechzimmer eines Orthopädie-Oberarztes - sicher mit Fragezeichen auf der Stirn? Unser Dialog entwickelte sich von meiner Seite urplötzlich mit vollstem Vertrauen. Es war der Augenblick, als ich neben dem Heizkörper unter dem Fenster, völlig verdreckte Laufschuhe stehen sah ...
Ich hoffe du kommst weiter
Gruß Udo
ich laufe auch mit orthopädischen Einlagen, daher möchte ich mich deiner Frage annehmen. Für mich machst du einen völlig falschen Ansatz. Begründung: Ein Mensch ohne Probleme braucht keine Einlagen und keine übermäßig gedämpften Schuhe, noch welche mit Pronationsstützen. Nun scheinst du ein Problem zu haben. Es tut was weh und du vermutest einen Zusammenhang mit einer ev. Anomalie deiner Füße. So und nun kommt's. Auch ich hatte ein Schmerzproblem. Und damit beginnt die logische Kette:
Schmerzproblem -> Orthopäde -> gesicherte Diagnose -> Therapie.
Diese Therapie kann lauten (muss aber nicht) "Einlagen". Dem kann ja auch ganz was anderes einfallen, bis hin zu "Ihr Problem hat diese oder jene andere Ursache, aber ihre Anomalie der Füße ist im Grunde für das Fußgewölbe verkraftbar". Sollte er "Einlagen" verordnen, DANN gehst du dir welche holen und das bei einem dafür ausgebildeten Orthopädietechniker in einem entsprechenden Gesundheitshaus. Gute Laufeinlagen sind nicht billig. Aber das zaht ja ev. die Krankenkasse, zumindest was dazu - oder? Mit diesen Einlagen gehst du Schuhe kaufen. Die Einlagen werden einfach gegen die vorhandenen ausgetauscht, so sind sie konzipiert. Mein Orthopädietechniker macht die Dinger vorne etwas länger, damit sie auch bei Schuhen passen, die mal ein paar mm mehr Spielraum in der Länge bieten. Kann man dann mit einer Schere oder scharfem Messer vorne kürzen.
Der Fachverkäufer - wenn der Laden was taugt - schickt dich
- barfuß
- mit Schuhen und Normaleinlage und
- mit Schuhen und deiner Einlage aufs Band
So sehe ich die richtig Abfolge. Vom Vermuten und an dir selbst rumprobieren kommt kein Segen oder nur zufällig.
Das Ganze enthält auch so noch genügend Unwägbarkeiten. Wie gut sind Orthopäde, Techniker und Fachverkäufer? Da gibt's keine Garantien. Und auch Spitzenorthopäden müssen nicht notwendigerweise gut für dich sein, wenn sie NULL Ahnung vom Laufen haben oder keinen Bezug dazu. Ich kenne eine Läuferin, die hat der Ortho-Doktor gar nicht recht ernst genommen. Die mit ihrem Luxusproblem, wo doch das Wartezimmer voll saß mit kaputten Hüftgelenken, lädierten Knien, verrutschten Bandscheiben, usw. Zum Glück hatte ich meist die richtigen Ärzte. Ich kam mal in das Sprechzimmer eines Orthopädie-Oberarztes - sicher mit Fragezeichen auf der Stirn? Unser Dialog entwickelte sich von meiner Seite urplötzlich mit vollstem Vertrauen. Es war der Augenblick, als ich neben dem Heizkörper unter dem Fenster, völlig verdreckte Laufschuhe stehen sah ...
Ich hoffe du kommst weiter
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Okay danke für deine durchaus interessante und informative Antwort
Ich habe keine Probleme mit meinen Knien oder Knöcheln, habe aber definitv X-Beine und Plattfüße; -> Termin beim Orthopäden gemacht (habe unter anderem aber auch Probleme mit meinem Rücken, die ich dort ansprechen werde; momentan treten diese Probleme aber nicht auf)
Nach deiner Aussage erschließe ich, dass ich erst einmal das Urteil des Orthopäden abwarten sollte und diese nicht unbedingt "Einlagen" heißen wird. Ich werde jenen dann auch mal befragen, ob ich mir überhaupt sorgen machen sollte oder das alles soweit in Ordnung ist.
Wie gesagt, da ich bisher keine Probleme beim Laufen habe, mache ich mir da nicht allzu große Sorgen; will mich aber trotzdem absichern lassen.
Wie sieht es denn aus, wenn ich in ein Sportgeschäft - meines Vertrauens - gehe und dort Schuhe kaufen und mich beraten lasse? Die sind nur leider nicht nur auf's Laufen spezialisiert und besitzen kein Laufband; allerdings konnte ich dort immer gut beraten werden in jeglich Hinsicht und der Umtausch des Schuhes bei falscher Beratung dürfte eigentlich auch nicht das Problem sein (am besten frage ich natürlich vor dem Kauf nach, ob dies möglich ist)
Kann man das so machen, oder würdet ihr unbedingt eine Laufbandanalyse vorziehen (-> Laufcenter). Dazu erwähn ich noch einmal, dass sich mein Laufstil auf dem Laufband nicht mit dem Laufstil auf der "Straße" vergleichen lässt; zumindestens habe ich das Gefühl, weil ich mich dort nicht so frei bewegen kann.
Ich danke euch schon einmal.
P.S.:
Bin heute mit den alten Tretern von meinem Vater 3,5 km in 30 min gelaufen; schön locker + Gehpausen (je nach Gefühl). Meine Beine fingen an ein wenig schwer zu werden und nach dem Training war ich wirklich fit, was bis jetzt gerade noch anhält
Probleme mit den Knöcheln o.ä. war in keinster Weise zu spüren.
Das Training hat echt Spaß gemacht und das Training (Krafttraining + bisher 2 mal Joggen gehen, was wohl eher wenig Einfluss bisher hatte) lassen schon sichtbare Erfolge deutlich werden Ernährung habe ich ebenfalls schon seit einiger Zeit umgestellt und freu mich auf Steigerung. Vielleicht finde ich ja auch mal Spaß daran irgendwann einmal an einem Marathon teilzunehmen.
Ich habe keine Probleme mit meinen Knien oder Knöcheln, habe aber definitv X-Beine und Plattfüße; -> Termin beim Orthopäden gemacht (habe unter anderem aber auch Probleme mit meinem Rücken, die ich dort ansprechen werde; momentan treten diese Probleme aber nicht auf)
Nach deiner Aussage erschließe ich, dass ich erst einmal das Urteil des Orthopäden abwarten sollte und diese nicht unbedingt "Einlagen" heißen wird. Ich werde jenen dann auch mal befragen, ob ich mir überhaupt sorgen machen sollte oder das alles soweit in Ordnung ist.
Wie gesagt, da ich bisher keine Probleme beim Laufen habe, mache ich mir da nicht allzu große Sorgen; will mich aber trotzdem absichern lassen.
Wie sieht es denn aus, wenn ich in ein Sportgeschäft - meines Vertrauens - gehe und dort Schuhe kaufen und mich beraten lasse? Die sind nur leider nicht nur auf's Laufen spezialisiert und besitzen kein Laufband; allerdings konnte ich dort immer gut beraten werden in jeglich Hinsicht und der Umtausch des Schuhes bei falscher Beratung dürfte eigentlich auch nicht das Problem sein (am besten frage ich natürlich vor dem Kauf nach, ob dies möglich ist)
Kann man das so machen, oder würdet ihr unbedingt eine Laufbandanalyse vorziehen (-> Laufcenter). Dazu erwähn ich noch einmal, dass sich mein Laufstil auf dem Laufband nicht mit dem Laufstil auf der "Straße" vergleichen lässt; zumindestens habe ich das Gefühl, weil ich mich dort nicht so frei bewegen kann.
Ich danke euch schon einmal.
P.S.:
Bin heute mit den alten Tretern von meinem Vater 3,5 km in 30 min gelaufen; schön locker + Gehpausen (je nach Gefühl). Meine Beine fingen an ein wenig schwer zu werden und nach dem Training war ich wirklich fit, was bis jetzt gerade noch anhält
Probleme mit den Knöcheln o.ä. war in keinster Weise zu spüren.
Das Training hat echt Spaß gemacht und das Training (Krafttraining + bisher 2 mal Joggen gehen, was wohl eher wenig Einfluss bisher hatte) lassen schon sichtbare Erfolge deutlich werden Ernährung habe ich ebenfalls schon seit einiger Zeit umgestellt und freu mich auf Steigerung. Vielleicht finde ich ja auch mal Spaß daran irgendwann einmal an einem Marathon teilzunehmen.
Beginn: 26.03.2008
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Hey, hab mir neue Schuhe gekauft und das sind die Ascis Kayano XIII. Ich bin jetzt mehrmals gelaufen und habe kurz nach dem Training immer n Ziehen in den Waden und der Achillessehne, geht aber nach 1-2 std weg. Habe mir Einlagen verschreiben lassen, die ich auch beim Laufen und auch in meinen normalen Schuhen "trage". Meint ihr, ich sollte dsa erstmal nur im Auge behalten, weil ich sowieso noch nicht regelmäßig genug laufe (meistens nuur 1mal die Woche, will das aber auf 2 mal erhöhen min.) oder was kann man zur Stärkung der Achillessehnen machen (Wadenheben mache ich sowieso wegen Krafttraining)? Meint ihr, das liegt unbedingt am Schuh? Kann andere Schnürung abhilfe schaffen? Wenn ja, welche?
Beginn: 26.03.2008
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Hey rw2008,rw2008 hat geschrieben:Hey, hab mir neue Schuhe gekauft und das sind die Ascis Kayano XIII. Ich bin jetzt mehrmals gelaufen und habe kurz nach dem Training immer n Ziehen in den Waden und der Achillessehne, geht aber nach 1-2 std weg. Habe mir Einlagen verschreiben lassen, die ich auch beim Laufen und auch in meinen normalen Schuhen "trage". Meint ihr, ich sollte dsa erstmal nur im Auge behalten, weil ich sowieso noch nicht regelmäßig genug laufe (meistens nuur 1mal die Woche, will das aber auf 2 mal erhöhen min.) oder was kann man zur Stärkung der Achillessehnen machen (Wadenheben mache ich sowieso wegen Krafttraining)? Meint ihr, das liegt unbedingt am Schuh? Kann andere Schnürung abhilfe schaffen? Wenn ja, welche?
da du mit dem Laufen erst vor kurzem eingestiegen bist und deine läufe nur 1 Mal wöchentlich sind, muß sich dein Bewegungsapparat erst mal an die neue Anforderung gewöhnen. Das heist, Gelenke und Sehnen brauchen deutlich länger, sich an die neue Belastung zu gewöhnen, wie deine körpeliche Ausdauer.
Um auch effektive Erfolge zu erzielen, solltest du schon deine Läufe auf 3 Mal die Woche hinbekommen und das Tempo langsam angehen ( man sollte sich dabei gut unterhalten können ).
Viel Erfolg dabei
Läufe:
3. Braker OLB-E.ON Lauf 2008 / 5km / 14.09.2008 PB 29:31
3. Braker OLB-E.ON Lauf 2008 / 5km / 14.09.2008 PB 29:31
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danke für die recht schnelle Antwort Da bin ich ja fürs erste beruhigt und werd mir deinen Rat zu Herzen nehmen. Schnelles Laufen mache ich sowieso nicht; kann also noch Reden beim Laufen. Werde mich erstmal langsam steigern (laufe immer 5 min, dann geh ich 2 min usw. bis ich auf 30 min komme) und das weiter beachten. Übrigens: War nach einer Stunde weg und habe heute auch keine Schmerzen. Der Schuh ist recht stabil und knickt nicht so leicht weg, also dürfte das schon passen! Darauf habe ich geachtet. Danke nochmal!
Beginn: 26.03.2008
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gegen wadenprobleme hilft häufig auch ausreichend dehnung nach dem training..
"pain is weakness leaving the body"
Plan 2009/10
02.11.2009 Zeitzgrundlauf 14,5km
08.05.2010 Rennsteiglauf HM
Marathondebut 2010(?)
Plan 2009/10
02.11.2009 Zeitzgrundlauf 14,5km
08.05.2010 Rennsteiglauf HM
Marathondebut 2010(?)