SoulInvader hat geschrieben:also Du meinst ich sollte erstmal locker 2 Runden laufen bevor ich an der Zeitschraube drehe richtig?
Meine andere Alternative war die, das ich in die Richtung trainiere die Gehphasen zu verringern bis ich komplett eine Runde im Lauf nehmen kann. Aber ich möcht mir auch nach den ersten Wochen nicht den Spaß durch Fehler vermiesen, weil ich mir vielleicht zu schnell zu viel abverlange.
Gruß
Lars
Du machst auch mit deiner Alternative nichts falsch, es geht aber auch beides, verkürze deine Gehphasen und laufe trotzdem einmal in der Woche etwas länger, dann eben mit Gehphasen.
z.B. 2* die Woche 1 Runde (wenn du das im Griff hast, kannst du hier ja mal schnellere Abschnitte einbauen, oder dir mal ne andere Strecke mit kleinen Hügeln suchen, bzw. den 2.Lauf auch etwas länger laufen.
1* Woche 1 Runde+ ( jede Woche etwas länger) bis du 2 Runden ohne Gehpausen schaffst. Denk an die Regeneration alle 4 Wochen, da tun es auch 2 kürzere Läufe.
Wenn man dann die Regel "Nicht mehr als 10% Umfangsteigerung in der Woche" nimmt, kommst du in 10 Wochen, abzüglich der 2 Regenerationswochen,vielleicht schon auf 2 Runden( mit Gehpausen)
. Wenn nicht ist es doch auch egal, du hast bis dahin schon sehr viel erreicht.
Ich bin zu Beginn meiner Lauferei nach meiner Regenerationswoche, immer nochmal den längeren Lauf über die gleiche Distanz gelaufen wie vor der Regeneration, teilweise habe ich den längeren Lauf auch nur alle 2 Wochen verlängert. Höre auf deinen Körper und wenn du zuerst deine Runde fest im Griff haben möchtest, dir das mehr Sicherheit gibt, ist das für dich individuell vielleicht besser und richtig.
) ihr Foris seid mir in diesen Wochen echt ne schöne Hilfe und Motivation gewesen.
