YAQT oder Neuling und seine Fragen

Allem vorweg einen schönen guten Morgen,
ich bin der Neue hier im Forum und erzähl erstmal was über mich.
Wer gleich zu meinen Fragen springen möchte der findet am Ende des postes eine zitierfähige Version der Fragen

Vorweg möchte ich noch sagen das mir irgendwie schon klar ist, das all die Theorie nichts
bringt, wenn ich nich diszipliert einfach mal loslaufe (Nur um Sprüche wie "lauf doch einfach los" zu vermeiden ;))

Ich bin männlich, 18 Jahre alt und habe einen BMI von ~17 (also her von der leichteren Fraktion),
meine Kondition ist, soweit ich das subjektiv einschätzen kann, ganz ok.
(Geraucht und Getrunken wir nur am Wochenende *hust*)

Ich laufe seit 1 1/2 Jahren immer mal wieder und fahre im Sommer regelmässig Inliner.

Nun möchte ich dieses Jahr "richtig" und "mitplan" Laufen - das erklärte Ziel ist eine Runde beim Staffelmarathon in Münster mit meinem Onkel.

Informationen und Vorbereitung die von meiner Seite getan wurde:
-Bei RP Laufschuhe gekauft die auf meine Füße zugeschnitten sind (beim Kauf meiner alten
Schuhe hätte ich gedacht Überpronation kann man essen)
-gleich noch ein paar Textilien mitgenommen (Shirt & Socken)
-die alte TCM Pulsuhr reaktiviert (der grobe Plan sieht vor das ich die Werte erstmal nur zur Kenntnis nehme, mich aber nicht danach richten werde, bis mein Laufstil "emotional gefässtigt" ist)
-bei laufeszene.de einen Trainigsplan rausgesucht Link
Meine Laufzeit beträgt also mehrmals in der Woche ca. 1 Stunde bei Wind und Wetter
-etwas ins Intervalltraining eingelesen
-heute werde ich mir ein paar Strecken anschauen damit ich etwas Abwechslung in den Laufalltag bringen kann

Nun bin ich mal so frei die alten Hasen und erfahrenen Läufer von euch mit Fragen zu löchern, denn leider sind die Informationen die ich lese teilweise sehr widersprüchlich:

Lohnt es sich eine Laufehose aka Longtight zu kaufen oder reicht die Sportanzughose aus ?
Pulsuhr mitnehmen aber erstmal nicht nach richten - Ja oder Nein ?
Was bietet der Markt an technischen Spielerein die nicht verkehrt und erschwinglich sind für Läufer? (ja ich bein kleienr Technikfreak)
Taugt der Trainigsplan ansatzweise etwas oder sollte ich mir da nochmal verstärkt gedanken drüber machen ?
Ist meine Vorbereitung soweit ausreichend oder sollte ich mir noch irgendetwas aneigenen ?
Wichtig: Auf jeder zweiten Seite liest man über die Gefahren des "Übertrainings", ist es wirklich so Problematisch bei Anfängern und vermeide ich es am besten durch ruhiges Laufen ? (ich bin niemand der Läuft bis er kotzt, allerdings geh ich zu gern an meine Grenzen)
Perösnliches Interesse deswegen auch wichtig: Trinkgurte, Gels, Powerriegel, Sportgetränke, Nahrungsergänzung - was braucht man was nicht ?
Eigentlich laufe ich nur 1 Stunde, bringt es also etwas einen Trinkgurt mit kleinen Flaschen zu kaufen ? (4*0,125L)
Gels, Powerriegel und Nahrungsergänzung werd ich als Anfänger beim 10km Training sicher nicht brauchen - These soweit korrekt ?
Sportgetränke - sicherlich nicht ganz falsch - was gibt der Markt gutes her das für einen ambitionieren Anfänger geeignet ist (und sei die Anwort Mineralwasser)

Wer das hier liest dem gebührt erstmal ein Danke von mir, ich weiß es war nicht wenig zu lesen.
Aber das waren wirklich erstmal alle Fragen.

Gruß Julian

ps: Was heißt denn YAQT ? YetAnotherQuestionThread ist doch klar.

Hallo Julian
Herzlich Willkommen im Forum
Für Dein Trainingsplan brauchst du nix , nur gute Laufschuhe und richtige Kleidung .
Vielleicht noch ein guten Platz für dein Haustürschlüssel
Gute Tipps wirst du sicherlich noch genug hier bekommen .

Morgen

Ich bin zwar keiner der alten Hasen.
Aber weiterhelfen kann ich dir denk' ich trotzdem.

Blaze hat geschrieben:Nun bin ich mal so frei die alten Hasen und erfahrenen Läufer von euch mit Fragen zu löchern ...

-Bei RP Laufschuhe gekauft die auf meine Füße zugeschnitten sind (beim Kauf meiner alten
Schuhe hätte ich gedacht Überpronation kann man essen)

Da viele Laufläden gerne Schuhe mit Pronationsstützen verkaufen, würde ich an deiner Stelle auch öfters welche gänzlich ohne Stütze kaufen. Es sei den du hast wirkliche Probleme mit den Füßen.

Pulsuhr mitnehmen aber erstmal nicht nach richten - Ja oder Nein ?

Du solltest auf jeden Fall immer auf deinen Körper hören und dies auch möglichst, was das Laufen angeht, erlernen. Gerade als Anfänger laufen viele zu schnell los, da könnte es sinnvoll sein, eine Pulsuhr als Stopper zu verwenden, um zB bei 60-75% der MHF zu laufen.

Was bietet der Markt an technischen Spielerein die nicht verkehrt und erschwinglich sind für Läufer? (ja ich bein kleienr Technikfreak)

Der Markt bietet eine Menge an Spielereien. Aber wie du es schon ausgedrückt hast, es sind meist Spielereien und für's Training total unwichtig. Selbst eine Pulsuhr braucht man nicht wirklich. Ich bin in meiner gesamten Läuferkarriere vielleicht 10 mal nach Puls gelaufen.

Taugt der Trainigsplan ansatzweise etwas oder sollte ich mir da nochmal verstärkt gedanken drüber machen ?

Das kann ich jetzt schlecht bewerten. Der Plan richtet sich an Läufer die 10km/55min schaffen. Es könnt sein das er dir zu schnell oder auch zu langsam ist. Zudem ist jetzt auch die Frage wie sehr dir der Plan Zeitlich passt, du ein Tempo treffen kannst und die Kilometerangaben auf deiner Strecke anwenden kannst. Kannst du wahrscheinlich erst später bewerten ob er dir gepassst hat.

Ich würde deshalb eher nach Zeit und HF trainieren. Und erstmal anfangen regelmäßig zu laufen.

Ist meine Vorbereitung soweit ausreichend oder sollte ich mir noch irgendetwas aneigenen ?
Wichtig: Auf jeder zweiten Seite liest man über die Gefahren des "Übertrainings", ist es wirklich so Problematisch bei Anfängern und vermeide ich es am besten durch ruhiges Laufen ? (ich bin niemand der Läuft bis er kotzt, allerdings geh ich zu gern an meine Grenzen)

Ich würde eher sagen du bereitest dich schon zu viel vor.

Ich habe richtiges Übertraining auch noch nicht erlebt und halte es vor allem für eine psychische Geschichte, bei der Leute sich vielleicht auch zu hohe Ziele setzten und dann aber das Gefühl zu haben nicht weiter zu kommen.

Perösnliches Interesse deswegen auch wichtig: Trinkgurte, Gels, Powerriegel, Sportgetränke, Nahrungsergänzung - was braucht man was nicht ?

Ich verfüge über nichts der angegebenen Sachen!

Blaze hat geschrieben: Lohnt es sich eine Laufehose aka Longtight zu kaufen oder reicht die Sportanzughose aus ?

das ist geschmacksache. ich laufe nur in tights (bei den temperaturen jetzt lohnt es sich übrigens kaum noch, eine lange zu kaufen ...). sportanzug reicht aber im prinzip durchaus, ganz klar. die gefahrt, dass es irgendwo scheuert und reibt, ist aber größer - doch das wirst du schnell merken.

Blaze hat geschrieben:Pulsuhr mitnehmen aber erstmal nicht nach richten - Ja oder Nein ?

wieso nicht? wenn's dich nicht stört, nur zu. der ganze pulskram funktioniert halt nur dann richtig, wenn du eine möglichst genaue maximale herzfrequenz von dir weißt (die auch laufend ermittelt werden sollte, d.h. nicht auf dem ergometer).

Blaze hat geschrieben:Was bietet der Markt an technischen Spielerein die nicht verkehrt und erschwinglich sind für Läufer? (ja ich bein kleienr Technikfreak)

den ganzen gps-kram natürlich - sehr nett ;-). aber erschwinglich? oder nike-+-kit. oder adidas' neues system mit handy. oder ....

Blaze hat geschrieben:Auf jeder zweiten Seite liest man über die Gefahren des "Übertrainings", ist es wirklich so Problematisch bei Anfängern und vermeide ich es am besten durch ruhiges Laufen ? (ich bin niemand der Läuft bis er kotzt, allerdings geh ich zu gern an meine Grenzen)

übertraining kommt meist nicht durch ein oder zwei zu harte trainings, sondern durch übertrieben hohe belastung über längere zeit ohne die notwendige erholung. ich weiß nicht, ob es bei anfängern häufiger ist als bei forgeschrittenen. aber wer halbwegs auf sich selbst und seinen körper achtet und nicht nur blödsinnig nach plan läuft, sollte damit wenig probleme habe. das ist übrigens wichtig: der plan ist kein gesetz und keine bibel!

Blaze hat geschrieben:Perösnliches Interesse deswegen auch wichtig: Trinkgurte, Gels, Powerriegel, Sportgetränke, Nahrungsergänzung - was braucht man was nicht ?

bis 1 stunde laufen: überhaupt nix. im hochsommer vielleicht wasser. gels und powerriegel im training sind unsinn, die unterlaufen die gewöhnung des körpers an die entsprechenden stoffwechselvorgänge. sportgetränke und nahrungsergänzung - kommt halt drauf an. wer sich halbwegs vernünftig ernährt, braucht so etwas m.e. nicht. ich bin großer anhänger des (selbst hergestellten) apfelsaftes nach dem training. aber das ist geschmacksache ... im sommer bzw. bei starkem schwitzen muss man halt drauf achten, auch genügend salze und mineralien wieder in den körper zu bekommen - nur leitungswasser ist dann nicht optimal.

viel spaß beim laufen!

danke für die hilfreichen antworten.

ich werd mich jetzt einfach mal 1 woche ruhig einlaufen und schauen ob und wie gut
ich mit allem zurecht komme.
danach wird dann weiter verbessert und optimiert.

ich seh aber schon das der markt und die sportart eine menge mehr hergibt als ich
bis jetzt benutzt habe und das fasziniert und spornt irgendwie an.