Hallo
Ich brauche von euch mal einen Tipp bezüglich Ausdauerentwicklung/Kraft
Seit gut einem Jahr erhöhe ich mein Wochenpensum joggen langsam, aber stetig. Von ca. 15km pro Woche auf nun 30-35km, verteilt auf 3 Einheiten. Mit einer Geschwindigkeit von ca. 6.30 min. pro km. Je nach Länge des Laufes etwas schneller oder langsamer. Das funktioniert auch sehr gut und macht mir viel Freude.
Nebenbei radel ich noch zur Arbeit. Mit gelegentlichen Radwochenenden habe ich dann 6000 km mit dem Fahrrad pro Jahr.
Allerdings merke ich in letzter Zeit, daß mir die Kraft und der Elan (Zeit habe ich) fehlen, um Beruf (Teilzeit), kleiner Haushalt/Garten und Freizeit so wie gewohnt zu gestalten. Nach einem Lauf von ca. 10-15km würde ich am liebsten nur noch faulenzen.
Und eine sonntägliche Wanderung/Radeln ist danach noch zu schaffen, aber nicht unbedingt reizvoll.
Da ja viele hier ein viel höheres Wochenpensum an Sport hinter sich bringen, stellt sich mir die Frage wie bringt ihr die Kraft und den Elan auf, Beruf, Sport, Haushalt und Freizeit/Freunde/Familie zu schaffen? Ist eine gewisse Erschöpfung normal? Habt ihr euren Alltag entrümpelt und es geht einfach nicht alles?
Grüße
hrisig
2
Hast Du vielleicht zu abrupt gesteigert?
Schläfst Du genug?
Ißt Du ordentlich? Vor allem was?
Mach`doch mal einen Selbstcheck.
Liebe Grüße
Marion
Schläfst Du genug?
Ißt Du ordentlich? Vor allem was?
Mach`doch mal einen Selbstcheck.
Liebe Grüße
Marion
3
Hi,
Eine gewisse (was immer das auch ist) Erschöpfung ist normal. Aber wenn jemand solche Fragen stellt, dann scheint mir das nicht normal zu sein.
Ja, alles geht nicht. Irgendwo muss jeder abspecken.
Was nützt es Dir persönlich, wenn ich beschreibe, wie ich es regele. Das ist mein Leben, das kann ich Dir doch nicht auf das Auge drücken. Vielleicht hättest Du damit auch Probleme. Der Vorschlag von Marion ist nicht schlecht.
Knippi
Eine gewisse (was immer das auch ist) Erschöpfung ist normal. Aber wenn jemand solche Fragen stellt, dann scheint mir das nicht normal zu sein.
Ja, alles geht nicht. Irgendwo muss jeder abspecken.
Was nützt es Dir persönlich, wenn ich beschreibe, wie ich es regele. Das ist mein Leben, das kann ich Dir doch nicht auf das Auge drücken. Vielleicht hättest Du damit auch Probleme. Der Vorschlag von Marion ist nicht schlecht.
Knippi
4
Hallo,
die Frage kann man so nicht beantworten weil jeder seinen eigenen Alltag hat in dem er in verschiedener Art gefordert ist.
Man muß wissen was einem wichtig ist.
Ich selbst habe drei Kinder und arbeite Schicht.Ohne das laufen würde etwas fehlen.Deshalb baue ich es in meinen Alltag rein.Ich suche mir Orte aus wo ich auch mal die Familie mitnehmen kann.Ich laufe die Kinder gehen auf den Spielplatz oder so.Oder zu den Wettkämpfen ist auch oft die Familie dabei.Die meisten Wettkämpfe sind ja fast Volksfeste.
LG Joachim
die Frage kann man so nicht beantworten weil jeder seinen eigenen Alltag hat in dem er in verschiedener Art gefordert ist.
Man muß wissen was einem wichtig ist.
Ich selbst habe drei Kinder und arbeite Schicht.Ohne das laufen würde etwas fehlen.Deshalb baue ich es in meinen Alltag rein.Ich suche mir Orte aus wo ich auch mal die Familie mitnehmen kann.Ich laufe die Kinder gehen auf den Spielplatz oder so.Oder zu den Wettkämpfen ist auch oft die Familie dabei.Die meisten Wettkämpfe sind ja fast Volksfeste.
LG Joachim
5
Hallo
Danke für die Antworten.
Bin halt etwas verunsichert, wenn ich lese, was an sportlicher Leistung möglich sein kann.
Magimaus, zu stark gesteigert habe ich bestimmt nicht und Schlaf fehlt nur selten. Ich ernähre mich recht gesund, allerdings gehören selten Hülsenfrüchte, Fleisch und Kohlgemüse zu meinem Speiseplan. Aber der letzte Gesundheitscheck war gut.
Vielleicht sollte ich es akzeptieren, dass jenseits der 40, mit ein paar Kilos mehr nicht mehr alles locker von der Hand geht.
Gruß
hrisig
Danke für die Antworten.
Bin halt etwas verunsichert, wenn ich lese, was an sportlicher Leistung möglich sein kann.
Magimaus, zu stark gesteigert habe ich bestimmt nicht und Schlaf fehlt nur selten. Ich ernähre mich recht gesund, allerdings gehören selten Hülsenfrüchte, Fleisch und Kohlgemüse zu meinem Speiseplan. Aber der letzte Gesundheitscheck war gut.
Vielleicht sollte ich es akzeptieren, dass jenseits der 40, mit ein paar Kilos mehr nicht mehr alles locker von der Hand geht.
Gruß
hrisig
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Hi,hrisig hat geschrieben: Vielleicht sollte ich es akzeptieren, dass jenseits der 40, mit ein paar Kilos mehr nicht mehr alles locker von der Hand geht.
Du musst jetzt natürlich nicht in die innere Imigration gehen. Vielleicht mal eine Woche aussetzten. Dir macht das Laufen doch Spaß. Dat wird schon.
Knippi
7
Hallo,
ich bin ja selbst blutiger Anfänger und bestaune Deine bisherige Leistung! Siehe es doch einmal von dieser Seite. Was meinst Du wieviele Menschen stolz darauf wären Deine Leistung erbringen zu können. Nicht immer nur sehen was man nicht schafft, sondern auch stolz sein auf das bereits Geleistete.
Vielleicht nutzt Dir ja eine Prioritätenliste. Setze Dich doch mal in einer ruhigen Minute hin und schreibe Dir auf, welche Dinge in Deinem Leben welche Wichtigkeit haben (Bsp.: 1. Familie, 2. Job, 3. Sport usw. - Deine eigene Reihenfolge kann völlig anders aussehen). Wenn Du diese Liste dann vor Dir hast, kannst Du versuchen abzuschätzen was wieviel Zeit und Kraft in Anspruch nimmt unter Berücksichtigung der Priorität.
Klingt jetzt fürchterlich theoretisch und soll auch nur ein Vorschlag sein. Mir hilft es, wenn ich das gelegentlich mache, etwas klarer zu sehen und auch ob meine Ziele sich nicht vielleicht verändert haben.
Viele Grüße
Alexandra71
ich bin ja selbst blutiger Anfänger und bestaune Deine bisherige Leistung! Siehe es doch einmal von dieser Seite. Was meinst Du wieviele Menschen stolz darauf wären Deine Leistung erbringen zu können. Nicht immer nur sehen was man nicht schafft, sondern auch stolz sein auf das bereits Geleistete.
Vielleicht nutzt Dir ja eine Prioritätenliste. Setze Dich doch mal in einer ruhigen Minute hin und schreibe Dir auf, welche Dinge in Deinem Leben welche Wichtigkeit haben (Bsp.: 1. Familie, 2. Job, 3. Sport usw. - Deine eigene Reihenfolge kann völlig anders aussehen). Wenn Du diese Liste dann vor Dir hast, kannst Du versuchen abzuschätzen was wieviel Zeit und Kraft in Anspruch nimmt unter Berücksichtigung der Priorität.
Klingt jetzt fürchterlich theoretisch und soll auch nur ein Vorschlag sein. Mir hilft es, wenn ich das gelegentlich mache, etwas klarer zu sehen und auch ob meine Ziele sich nicht vielleicht verändert haben.
Viele Grüße
Alexandra71
8
Hallo hrisig,
kann es sein, dass deine Tage einfach zu vollgestopft sind
Jeder Mensch braucht auch mal ne Stunde zum Abhängen, zum NICHTS tun. Sich einfach mal irgendeinen Blödsinn in der Glotze reinziehen und sich dabei NICHTS denken, dem Ganzen keinen Sinn zuordnen wollen.
Wenn es zu viel wird, wehrt sich der Geist. Dafür bedient er sich des Körpers, erzeugt ein Gefühl von Unlust, Müdigkeit, oder was auch immer sonst. Vielleicht liegt dort der Hund begraben, wenn dir Laufen an sich Freude macht.
Ich hoffe du überwindest die Krise bald
Gruß Udo
kann es sein, dass deine Tage einfach zu vollgestopft sind
Jeder Mensch braucht auch mal ne Stunde zum Abhängen, zum NICHTS tun. Sich einfach mal irgendeinen Blödsinn in der Glotze reinziehen und sich dabei NICHTS denken, dem Ganzen keinen Sinn zuordnen wollen.
Wenn es zu viel wird, wehrt sich der Geist. Dafür bedient er sich des Körpers, erzeugt ein Gefühl von Unlust, Müdigkeit, oder was auch immer sonst. Vielleicht liegt dort der Hund begraben, wenn dir Laufen an sich Freude macht.
Ich hoffe du überwindest die Krise bald
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h