wenig Zeit und trotzdem 10 - 14 km in 12 Wochen?

Hallo zusammen,

ich spiele Handball und möchte jetzt starten, mich mit Joggen für die Vorbereitung fit zu machen. Wir laufen da ca. 10 - 14 km. Mein Ziel ist es, die 10 km so in einer Stunde oder etwas mehr zu schaffen. Ich habe mir auch die Trainingspläne angeschaut, aber genau da liegt mein Problem. Ich habe ja schon 3x pro Woche Handball, da kann ich kaum noch 3x joggen unterbringen. Meint ihr, es reicht auch, wenn ich nur 2x pro Woche laufen gehe?

Und dann noch was: Bei dem Plan für Quereinsteiger ist immer von Steigerungen die Rede. Was ist genau damit gemeint?

LG, Piper

PS: Habe noch was vergessen: Ich starte ganz neu mit dem Laufen und schaffe momentan so ca. 5 km am Stück.