Hallo
eine Frage an die Frauen hier, die HM-Zeiten von 1:42 oder schneller laufen:
Wie oft trainiert ihr? Ist das überhaupt noch machbar mit 4 Einheiten/Woche oder sollte man da schon 5mal? Macht ihr Ausgleichstraining in irgendeiner Form?
Eva (die große Lust hätte, nochmal eine neue PB über den HM zu probieren, aber dank Kind+Job+Haus leider meistens zu wenig Zeit hat)
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Hi
welche ehre für mich zu den "schnellen" gezählt zu werden da antworte ich doch gerne
ich bin den hm in 1.37 gelaufen letztes we.
ich mach triathlon und komm in der woche auf 2-3 laufeinheiten, mehr nicht (einmal "lang", war nie über 90min., einmal kurze intervalle: 600, 1000 oder sowas und einmal 45-60min. locker durch die gegend laufen). Insg. komm ich jedoch auf 7-8 einheiten die woche, wobei ich immer einen ruhetag drin hab.
ich denke, dass das mit 4 reinen laufeinheiten auf jeden fall drin ist, hängt jedoch auch von einem selbst ab, wie lang man schon dabei ist. ich lauf jetzt seit 4-5 jahren und bin mir sicher, dass ich noch vor 2 jahren mit dem gleichen training diese zeit nie geschafft hätte.
hau rein!!!
welche ehre für mich zu den "schnellen" gezählt zu werden da antworte ich doch gerne
ich bin den hm in 1.37 gelaufen letztes we.
ich mach triathlon und komm in der woche auf 2-3 laufeinheiten, mehr nicht (einmal "lang", war nie über 90min., einmal kurze intervalle: 600, 1000 oder sowas und einmal 45-60min. locker durch die gegend laufen). Insg. komm ich jedoch auf 7-8 einheiten die woche, wobei ich immer einen ruhetag drin hab.
ich denke, dass das mit 4 reinen laufeinheiten auf jeden fall drin ist, hängt jedoch auch von einem selbst ab, wie lang man schon dabei ist. ich lauf jetzt seit 4-5 jahren und bin mir sicher, dass ich noch vor 2 jahren mit dem gleichen training diese zeit nie geschafft hätte.
hau rein!!!
Manchmal sag ich mir:
Dein Schicksal ist einzig; preise die übrigen glücklich - so ist noch keiner gequält worden. (Werther)
Dein Schicksal ist einzig; preise die übrigen glücklich - so ist noch keiner gequält worden. (Werther)
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Das ist locker machbar, wenn der Wille und ein kleines bisschen "Talent / Veranlagung" dabei ist, außerdem muss Mensch auch sein Gewicht, Alter,... betrachten.evimaus hat geschrieben:Hallo
eine Frage an die Frauen hier, die HM-Zeiten von 1:42 oder schneller laufen:
Wie oft trainiert ihr? Ist das überhaupt noch machbar mit 4 Einheiten/Woche oder sollte man da schon 5mal? Macht ihr Ausgleichstraining in irgendeiner Form?
Eva (die große Lust hätte, nochmal eine neue PB über den HM zu probieren, aber dank Kind+Job+Haus leider meistens zu wenig Zeit hat)
Aber du siehst ja noch recht frisch aus .
Oh je, ich sehe gerade die Frage richtet sich an Frauen , dann darf ich ja gar nicht antworten!
Trotzdem, du kannst es locker schaffen!
gruß gadelandrunner
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aber Hallo,Gadelandrunner hat geschrieben:Oh je, ich sehe gerade die Frage richtet sich an Frauen , dann darf ich ja gar nicht antworten!
das Täschchen wechselt die Fronten.
Ich lass mir dann von Eva sagen wie man noch schneller wird (wenn meine Knochen da nix dagegen haben), aber funktionieren kann das schon
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@Norbert: Der war jetzt fies! Ich sehe mich gerade gedanklich mit einem Täschchen an der Straße stehen!binoho hat geschrieben:aber Hallo,
das Täschchen wechselt die Fronten.
Ich lass mir dann von Eva sagen wie man noch schneller wird (wenn meine Knochen da nix dagegen haben), aber funktionieren kann das schon
Dadurch wird doch dieser thread schon wieder verwässert .
Außerdem, du beteiligst dich ja selbst, wenn auch ohne klitzekleinem Täschchen, bist halt schon zu alt
gadelandrunner grüßt alle laufenden Frauen
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Bin zwar keine Frau, aber...
Meine Frau lief letztes Jahr 1:33 mit 5 TE/Woche und dies Jahr sollte sie, nach der Verbesserung auf 10er Strecke, sub1:30 laufen können. Dieses Jahr trainiert sie schon 5-6x Woche 70-90 km. Bei uns im Verein laufen 5 Frauen sub1:25 mit gleichem Trainingsaufwand.
Gruß
Rolli
Meine Frau lief letztes Jahr 1:33 mit 5 TE/Woche und dies Jahr sollte sie, nach der Verbesserung auf 10er Strecke, sub1:30 laufen können. Dieses Jahr trainiert sie schon 5-6x Woche 70-90 km. Bei uns im Verein laufen 5 Frauen sub1:25 mit gleichem Trainingsaufwand.
Gruß
Rolli
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Ich habe noch eine Frage dazu: heißt das mit den TEs pro Woche, dass man die immer, also das ganze Jahr durch läuft? Das ist nämlich schon bei 4mal schwer bei mir.
Zwischen den WKs fahre ich meistens auf ca. 40 WKM zurück.
In der Vorbereitung (12 Wochen) würde ich allerdings dann auf 4-5 Einheiten erhöhen. (Ausnahmezustand). Ist das dann machbar?
Ich will allerdings auch nur etwas näher an die 1:40, das wäre schon ehrgeizig genug für mich.
Immerhin werde ich schon 36, so großartige Verbesserungen sind da auch nicht mehr drin. Wobei sicher für mich spricht, dass ich erst seit gut einem Jahr wieder laufe.
Das Potential ist also sicher noch nicht ausgeschöpft.
@binoho: jetzt tu mal nicht tiefstapeln! Denke, dass bei die Wahrscheinlichkeit, in deiner Altersklasse vorn zu landen, höher ist als bei mir!
Obwohl ich in Kallmünz im Jahr vorher mit der Zeit tatsächlich 3. der Frauen geworden wäre! Dieses Jahr waren nur dummerweise HM-Meisterschaften der Triathletinnen und deshalb einige starke Läuferinnen am Start.
Eva
Zwischen den WKs fahre ich meistens auf ca. 40 WKM zurück.
In der Vorbereitung (12 Wochen) würde ich allerdings dann auf 4-5 Einheiten erhöhen. (Ausnahmezustand). Ist das dann machbar?
Ich will allerdings auch nur etwas näher an die 1:40, das wäre schon ehrgeizig genug für mich.
Immerhin werde ich schon 36, so großartige Verbesserungen sind da auch nicht mehr drin. Wobei sicher für mich spricht, dass ich erst seit gut einem Jahr wieder laufe.
Das Potential ist also sicher noch nicht ausgeschöpft.
@binoho: jetzt tu mal nicht tiefstapeln! Denke, dass bei die Wahrscheinlichkeit, in deiner Altersklasse vorn zu landen, höher ist als bei mir!
Obwohl ich in Kallmünz im Jahr vorher mit der Zeit tatsächlich 3. der Frauen geworden wäre! Dieses Jahr waren nur dummerweise HM-Meisterschaften der Triathletinnen und deshalb einige starke Läuferinnen am Start.
Eva
3 - 4 Einheiten reichen
8Hallo
drei bis vier Einheiten pro Wochen reichen, und wenn du wenig Zeit hast, muss die Qualität stimmen.
Bei mir, weiblich, 51 Jahre alt, 15 Jahre Lauferfahrung, 5 Jahre Triathlonerfahrung, derzeitige Ausgangszeiten: 10km/45:00 sähe das Training folgendermaßen aus:
Bei Schwerpunkt Bestzeit auf den HM:
4 mal pro Woche, einmal lang, d.h. 20 - 25, einmal Tempo, Intervalle, Bahn o.ä., einmal locker und einmal Intervalle im geplanten HM-Tempo, da würde dann aber Rad und Schwimmen sehr reduziert werden.
Bei Schwerpunkt Triathlon, gute Zeit im HM "nebenbei":
2 - 3 mal pro Woche laufen, einmal lang 15 - 20, einmal Tempo, eventuell einmal locker
Mit speziellem HM Training käme eine Zeit um 1:38 heraus, bei HM nebenbei eine Zeit um 1:43.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit dem Eintrainieren des geplanten Tempos gemacht, in alle Trainingseinheiten 2 km Intervalle eingebaut.
Weiterhin kann ich dir raten, den langen Lauf zu steigern, die ersten 5 langsam, die zweiten mittel ...die letzten 5 schnell, abe davon musst du dich dann auch erholen können. Aber das übt sehr, ab KM 17 nicht abzubauen.
Für mich ist es für eine HM-Bestzeit auch notwendig, ab KM 5 Kohlenhydrate zuzuführen, wenn ich das nicht tue, quäle ich mich ab spätestens KM 18 und baue ab.
Viel Erfolg
Angelika, die beim HM in Hannover mit Training "nebenbei" 1:42 laufen will!
drei bis vier Einheiten pro Wochen reichen, und wenn du wenig Zeit hast, muss die Qualität stimmen.
Bei mir, weiblich, 51 Jahre alt, 15 Jahre Lauferfahrung, 5 Jahre Triathlonerfahrung, derzeitige Ausgangszeiten: 10km/45:00 sähe das Training folgendermaßen aus:
Bei Schwerpunkt Bestzeit auf den HM:
4 mal pro Woche, einmal lang, d.h. 20 - 25, einmal Tempo, Intervalle, Bahn o.ä., einmal locker und einmal Intervalle im geplanten HM-Tempo, da würde dann aber Rad und Schwimmen sehr reduziert werden.
Bei Schwerpunkt Triathlon, gute Zeit im HM "nebenbei":
2 - 3 mal pro Woche laufen, einmal lang 15 - 20, einmal Tempo, eventuell einmal locker
Mit speziellem HM Training käme eine Zeit um 1:38 heraus, bei HM nebenbei eine Zeit um 1:43.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit dem Eintrainieren des geplanten Tempos gemacht, in alle Trainingseinheiten 2 km Intervalle eingebaut.
Weiterhin kann ich dir raten, den langen Lauf zu steigern, die ersten 5 langsam, die zweiten mittel ...die letzten 5 schnell, abe davon musst du dich dann auch erholen können. Aber das übt sehr, ab KM 17 nicht abzubauen.
Für mich ist es für eine HM-Bestzeit auch notwendig, ab KM 5 Kohlenhydrate zuzuführen, wenn ich das nicht tue, quäle ich mich ab spätestens KM 18 und baue ab.
Viel Erfolg
Angelika, die beim HM in Hannover mit Training "nebenbei" 1:42 laufen will!
TE nicht immer
9Nochmal Hallo,
TE beziehen sich in der Vorbereitung auf den HM auf die 12 Wochen vorher, nicht ganzjährig.
Ein Jahr Lauferfahrung und 36 Jahre jung, da hast du ja noch alle Möglichkeiten!
Angelika,
die trotz des hohen Alters Sylvester 2007 in PB die 10 Kilometer unter 45:00 Gelaufen ist
TE beziehen sich in der Vorbereitung auf den HM auf die 12 Wochen vorher, nicht ganzjährig.
Ein Jahr Lauferfahrung und 36 Jahre jung, da hast du ja noch alle Möglichkeiten!
Angelika,
die trotz des hohen Alters Sylvester 2007 in PB die 10 Kilometer unter 45:00 Gelaufen ist
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Du bist noch viel zu jungevimaus hat geschrieben:Immerhin werde ich schon 36, so großartige Verbesserungen sind da auch nicht mehr drin.
Meien Vereinskollegin lief 1:22 mit 43 und sie hat erst mit 37 angefangen.
Gruß
Rolli
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Liebe Evimaus,
selbstverständlich können Frauen auch mit 3 TEs so schnell laufen, andere werden das Ziel wiederum mit 6 TEs nie erreichen. So ungerecht ist halt das Leben.
Warum kaufst du dir nicht einfach Daniels´"Running Formula" und versuchst den Sinn von Trainingseinheiten zu verstehen (ich hoffe, du bist der englischen Sprache mächtig). Dann bastelst du dir einen Trainingsplan nach deinen zeitlichen Möglichkeiten sowie nach deinen Neigungen und schaust, ob du dein Ziel damit erreichst.
Gruß Conni (die mal ihre HM-Bestzeit lieber verschweigt aber trotzdem antwortet )
selbstverständlich können Frauen auch mit 3 TEs so schnell laufen, andere werden das Ziel wiederum mit 6 TEs nie erreichen. So ungerecht ist halt das Leben.
Warum kaufst du dir nicht einfach Daniels´"Running Formula" und versuchst den Sinn von Trainingseinheiten zu verstehen (ich hoffe, du bist der englischen Sprache mächtig). Dann bastelst du dir einen Trainingsplan nach deinen zeitlichen Möglichkeiten sowie nach deinen Neigungen und schaust, ob du dein Ziel damit erreichst.
Gruß Conni (die mal ihre HM-Bestzeit lieber verschweigt aber trotzdem antwortet )
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Lachmöwe hat geschrieben:Gruß Conni (die mal ihre HM-Bestzeit lieber verschweigt aber trotzdem antwortet )
Du hast eine HM Zeit?
Weiß ich gar nicht.
Veganer sind keine Romantiker, sondern Realisten
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Charly hat geschrieben:Du hast eine HM Zeit?
Weiß ich gar nicht.
Ja doch. Einmal bin ich an der Ostsee bei einem Strand-HM gestartet (Untergrund wie Gegenwind waren sozusagen suboptimal) und einmal eine Woche nach Biel (war irgendwie auch suboptimal ).
Kann sein, dass es irgendwo mal HM Zwischenzeiten gab , die sollten mich für eine Antwort in diesem Faden ausreichend qualifizieren .
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Bei Conni wird das wahrscheinlich HM=Hektomarathon heißenCharly hat geschrieben:Du hast eine HM Zeit?
Weiß ich gar nicht.
Pfiat enk
M@x
[font="]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
[/font]
M@x
[font="]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
[/font]
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Ja Conni, stöber mal ein bisschen bei den Marathonzwischenzeiten, da lässt sich bestimmt was finden.
[email="M@x"]Max[/email]: Hektomarathon, das ist gut
[email="M@x"]Max[/email]: Hektomarathon, das ist gut
Veganer sind keine Romantiker, sondern Realisten
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@triage: danke, die Antwort fand ich sehr hilfreich!
Machst du dann in praktisch jeder Einheit zumindest ein kurzes Intervall im HM-Tempo?
Ist das dann nicht sehr viel Tempo auf die Woche?
Die Steigerungen in den langen Läufen finde ich interessant. Würde ich gerne probieren.
Das habe ich auch beim letzten langen Lauf im Marathon-Training gemacht (35 km mit Endbeschleunigung) und denke, das härtet ab.
Ansonsten habe ich im HM bisher immer vorher ein Gel genommen und sonst nur Wasser getrunken.
Eva
Machst du dann in praktisch jeder Einheit zumindest ein kurzes Intervall im HM-Tempo?
Ist das dann nicht sehr viel Tempo auf die Woche?
Die Steigerungen in den langen Läufen finde ich interessant. Würde ich gerne probieren.
Das habe ich auch beim letzten langen Lauf im Marathon-Training gemacht (35 km mit Endbeschleunigung) und denke, das härtet ab.
Ansonsten habe ich im HM bisher immer vorher ein Gel genommen und sonst nur Wasser getrunken.
Eva
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Push. Wäre auch mein Vorschlag gewesen. Ist meines Erachtens ein klasse Buch, wenn man seinen gesunden Menschenverstand einschaltet und berücksichtigt, dass einige Aussagen/Tipps nur von Leistungssportlern umgesetzt werden können.Lachmöwe hat geschrieben:Liebe Evimaus,
Warum kaufst du dir nicht einfach Daniels´"Running Formula" und versuchst den Sinn von Trainingseinheiten zu verstehen (ich hoffe, du bist der englischen Sprache mächtig). Dann bastelst du dir einen Trainingsplan nach deinen zeitlichen Möglichkeiten sowie nach deinen Neigungen und schaust, ob du dein Ziel damit erreichst.
Mein Trainingsplan habe ich mir damit auch zurecht gebastelt und bin auf einen Plan gekommen, der in den 18 Wochen vor dem HM sehr ähnlich ausschaut, wie weiter oben von triage bzgl. Schwerpunkt HM vorgeschlagen. Auf Basis eines solchen Plans (4TE, max. 60Wkm) würde ich langfristig (2009ff) für mich derzeit eine HM-Zeit von 01:35:00 prognostizieren.
Unter Berücksichtigung deines jungen Alters, und der Tatsache, dass du erst wieder seit einem Jahr regelmäßig läufst und daher bestimmt noch viel Potential bzgl deiner Trainingsquallität hast, gehe ich davon aus, dass das auf jeden Fall machbar ist.
Nach meiner Einschätzung lässt sich auch noch viel über eine Lauftechnikverbesserung (auch eine Art Trainingsquallität) rausholen.
Dagegen spricht allerdings, dass ich auf Grund meiner eigenen mangelnden Lauferfahrung sehr wahrscheinlich gar nicht qualifiziert bin obige Aussage zu treffen.
Trotzdem viel Erfolg,
Fritze
The Racers run smoothly; with a fine tuned stride like a Wankel rotary engine. No wasted energy, no fighting the street or bouncing like a jogger. These people flow, and they flow very fast. (Hunter S. Thompson)
Termine/Ergebnisse 2008: 16.03. Magstadtlauf, 10550m, 0:52:04 (WK-Debüt) - 13.04. Solitudelauf Gerlingen, 10km: 44:24 - 26.04. Filder-Volkslauf, 10km: 43:08 (PB) - 22.06. Stuttgarter Zeitungslauf, HM: x:xx:xx - ...
Ziele 2008: HM laufen --> HM in < 1:45:00 - 10km in < 0:47:00 < 0:42:00
PB: 10km: 43:08 (Filder-Volkslauf, 26.04.08)
Termine/Ergebnisse 2008: 16.03. Magstadtlauf, 10550m, 0:52:04 (WK-Debüt) - 13.04. Solitudelauf Gerlingen, 10km: 44:24 - 26.04. Filder-Volkslauf, 10km: 43:08 (PB) - 22.06. Stuttgarter Zeitungslauf, HM: x:xx:xx - ...
Ziele 2008: HM laufen --> HM in < 1:45:00 - 10km in < 0:47:00 < 0:42:00
PB: 10km: 43:08 (Filder-Volkslauf, 26.04.08)
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FritzeOTR hat geschrieben: Dagegen spricht allerdings, dass ich auf Grund meiner eigenen mangelnden Lauferfahrung sehr wahrscheinlich gar nicht qualifiziert bin obige Aussage zu treffen.
Womöglich bist du noch obendrein männlich
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Damn it - erwischt. Sorry, hatte vorhin als ich Evimaus' Threads das erste mal gesehen habe extra beherrscht und nicht geantwortet. Als dann aber die anderen Herren so fleißig am schreiben waren, konnte ich mich nicht mehr beherrschen. So sind wir halt. Aber da ich jetzt sowieso schon wieder den Schutzraum dieses Threads alleine durch mein Geschlecht verletzt habe, nutze ich die Chance und gebe noch mal meine unqualifizierte Meinung zu Protokoll und mische mich auch noch in ein Zwiegespräch ein:Lachmöwe hat geschrieben:Womöglich bist du noch obendrein männlich
@evimaus: Also ich habe triage so verstanden, dass sie 4TE pro Woche macht.
Davon sind
1TE: Langer Lauf, evtl mit Temposteigerung nach hinten a la Crescendo (keine Intervalle) im HM-Tempo
1TE: Tempolauf oder klassiches Intervalltraining (schneller als HM-Tempo)
1TE: Locker (kein Intervall in HM-Tempo)
1TE: Intervalle in HM-Tempo
The Racers run smoothly; with a fine tuned stride like a Wankel rotary engine. No wasted energy, no fighting the street or bouncing like a jogger. These people flow, and they flow very fast. (Hunter S. Thompson)
Termine/Ergebnisse 2008: 16.03. Magstadtlauf, 10550m, 0:52:04 (WK-Debüt) - 13.04. Solitudelauf Gerlingen, 10km: 44:24 - 26.04. Filder-Volkslauf, 10km: 43:08 (PB) - 22.06. Stuttgarter Zeitungslauf, HM: x:xx:xx - ...
Ziele 2008: HM laufen --> HM in < 1:45:00 - 10km in < 0:47:00 < 0:42:00
PB: 10km: 43:08 (Filder-Volkslauf, 26.04.08)
Termine/Ergebnisse 2008: 16.03. Magstadtlauf, 10550m, 0:52:04 (WK-Debüt) - 13.04. Solitudelauf Gerlingen, 10km: 44:24 - 26.04. Filder-Volkslauf, 10km: 43:08 (PB) - 22.06. Stuttgarter Zeitungslauf, HM: x:xx:xx - ...
Ziele 2008: HM laufen --> HM in < 1:45:00 - 10km in < 0:47:00 < 0:42:00
PB: 10km: 43:08 (Filder-Volkslauf, 26.04.08)
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Der Aufbau scheint mir so ganz plausibel und ist sicher effektiv.
Nur: ist der Anteil von Tempoeinheiten nicht extrem hoch? Damit auch die Gefahr von Verletzungen/Übertraining?
Eigentlich ist nur der kurze DL als ruhige Einheit vorgesehen, sogar der lange DL enthält hinten raus Tempo. Prozentual enthält die Woche so mehr Tempo- als regenerative km und das widerspricht doch jeder Trainingslehre, oder nicht?
Oder wird das Crescendo beim langen DL wirklich nur auf den absolut letzten paar km gemacht?
Eva
Nur: ist der Anteil von Tempoeinheiten nicht extrem hoch? Damit auch die Gefahr von Verletzungen/Übertraining?
Eigentlich ist nur der kurze DL als ruhige Einheit vorgesehen, sogar der lange DL enthält hinten raus Tempo. Prozentual enthält die Woche so mehr Tempo- als regenerative km und das widerspricht doch jeder Trainingslehre, oder nicht?
Oder wird das Crescendo beim langen DL wirklich nur auf den absolut letzten paar km gemacht?
Eva
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Hallo Evimaus!
Mit der neuen Bestzeit (gerade erst gesehen, glückwunsch dazu) und einen auf Halbmarathon abgestimmten Trainingsplan schaffst du das auch mit nur 4 Einheiten. Da bin ich mir sicher. Und du weist das auch
Mit der neuen Bestzeit (gerade erst gesehen, glückwunsch dazu) und einen auf Halbmarathon abgestimmten Trainingsplan schaffst du das auch mit nur 4 Einheiten. Da bin ich mir sicher. Und du weist das auch
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Es ist wirklich hochinteressant.
Die Frage richtet sich ausdrücklich an die schnellen Frauen, und es antworten größtenteils Männer.....
Wobei ich hier auch nichts verloren habe.
Bin zwar eindeutig eine Frau, aber eindeutig zu langsam.
Die Frage richtet sich ausdrücklich an die schnellen Frauen, und es antworten größtenteils Männer.....
Wobei ich hier auch nichts verloren habe.
Bin zwar eindeutig eine Frau, aber eindeutig zu langsam.
Hase
I am vegan because I feel that other sentient beings are not mine to use.
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Hi Evi,
ich denke, es steckt viel Wahrheit in Lachmöwes Posting:
Meine PB 1:38:54h hab ich im Herbst im Marathontraining geschafft; da waren es vier TEs, aber auch mal fünf TEs in der Woche; davon einmal Tempotraining; recht moderat (im 10er Tempo).
Die Frage ist hald, was Du willst: Marathon im Mai? Nun, da kannst Du frühestens Ende Mai (eher noch später) an einen neuen HM mit PB-Ambitionen denken.
Die Frage ist weiterhin, ob Du bereit bist, Dich für bessere Zeiten im Training zu "quälen"?!
Ich bin mir sicher dass Du in die Gegend von 1:40h mit relativ geringem Aufwand kommen kannst.
HM- oder Unterdistanztraining hat ja gerade den Vorteil des geringeren zeitlichen Aufwands (im Vergleich zum Marathontraining).
Ich komme mit meinen Zeiten HM in etwa 1:40h und 10km in etwa 45min. immer auf die Top 3 in meiner AK, wenn ich bei kleinen regionalen Läufen starte. Mit derselben Zeit kann ich bei einer größeren Veranstaltung aber auch gleich mal auf Platz 7; 8; 9 in der AK liegen.
Viele Grüße
Monika
ich denke, es steckt viel Wahrheit in Lachmöwes Posting:
Hmm, ich bin gut drei Jahre gelaufen und bin mit (regelmäßig) vier TEs auf eine 1:41:15h im HM gekommen. Ich habe aber für die 1:41 keinerlei Tempotraining gemacht.Lachmöwe hat geschrieben: selbstverständlich können Frauen auch mit 3 TEs so schnell laufen, andere werden das Ziel wiederum mit 6 TEs nie erreichen. So ungerecht ist halt das Leben.
Meine PB 1:38:54h hab ich im Herbst im Marathontraining geschafft; da waren es vier TEs, aber auch mal fünf TEs in der Woche; davon einmal Tempotraining; recht moderat (im 10er Tempo).
Die Frage ist hald, was Du willst: Marathon im Mai? Nun, da kannst Du frühestens Ende Mai (eher noch später) an einen neuen HM mit PB-Ambitionen denken.
Die Frage ist weiterhin, ob Du bereit bist, Dich für bessere Zeiten im Training zu "quälen"?!
Ich bin mir sicher dass Du in die Gegend von 1:40h mit relativ geringem Aufwand kommen kannst.
HM- oder Unterdistanztraining hat ja gerade den Vorteil des geringeren zeitlichen Aufwands (im Vergleich zum Marathontraining).
Weißt Du, es gibt Läufe, die sind einfach unterschiedlich stark besetzt; gerade im Frauenfeld. Eine Zeit um 1:40h im HM für eine Frau ist (realistisch betrachtet) gutes Mittelfeld; nicht mehr und nicht wenigerevimaus hat geschrieben: Obwohl ich in Kallmünz im Jahr vorher mit der Zeit tatsächlich 3. der Frauen geworden wäre! Dieses Jahr waren nur dummerweise HM-Meisterschaften der Triathletinnen und deshalb einige starke Läuferinnen am Start.
Ich komme mit meinen Zeiten HM in etwa 1:40h und 10km in etwa 45min. immer auf die Top 3 in meiner AK, wenn ich bei kleinen regionalen Läufen starte. Mit derselben Zeit kann ich bei einer größeren Veranstaltung aber auch gleich mal auf Platz 7; 8; 9 in der AK liegen.
Viele Grüße
Monika
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vielleicht hätte ich schreiben sollen: an die schnellen Frauen oder die, die sonst etwas dazu wissen
@woodstock: den HM würde ich im Frühjahr nicht mehr laufen! Nach dem Marathon kommt erstmal die Familie und einiges andere.
Ich hoffe, dass ein HM-Training mit vertretbarem zeitlichen Aufwand möglich wäre. Beim Marathon war mir das einfach zu viel.
Ziel wäre ein Herbst-HM (müsste noch einen geeigneten finden); ab dem Sommer würde ich dann wieder trainieren. Vielleicht dazwischen auch mal einen 10er laufen.
Dass 1:40 keine Spitzenzeit ist, weiß ich schon. Für mich wäre es aber schon ein erstrebenswertes Ziel.
Eva
@woodstock: den HM würde ich im Frühjahr nicht mehr laufen! Nach dem Marathon kommt erstmal die Familie und einiges andere.
Ich hoffe, dass ein HM-Training mit vertretbarem zeitlichen Aufwand möglich wäre. Beim Marathon war mir das einfach zu viel.
Ziel wäre ein Herbst-HM (müsste noch einen geeigneten finden); ab dem Sommer würde ich dann wieder trainieren. Vielleicht dazwischen auch mal einen 10er laufen.
Dass 1:40 keine Spitzenzeit ist, weiß ich schon. Für mich wäre es aber schon ein erstrebenswertes Ziel.
Eva
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Hi Evi,evimaus hat geschrieben: Dass 1:40 keine Spitzenzeit ist, weiß ich schon. Für mich wäre es aber schon ein erstrebenswertes Ziel.
ich hab mal einen Blick in die Ergebnisliste Deines Laufs in Kallmünz geworfen. Beste Frau mit einer Zeit von 1:37:19h.
Hmm, ist das immer so bei Euch? Bei meinen Läufen gibt es in der Spitze Zeiten der Frauen um 1:20h (größerer Lauf) bzw. 1:23h (kleiner regionaler Lauf).
Letztens war eine Frau aus Baden-Württemberg mit einer 1:16h im HM bei unserem regionalen Lauf in Augsburg-Siebentischwald dabei (WHK) Die hat dann für den Streckenrekord und als erste Frau 150 Flocken abgesahnt.
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@woodstock: Schau doch mal die Ergebnisse von Kallmünz von 2007 an!!!
Natürlich gibt es da Unterschiede zwischen den Läufen. Ich würde aber meinen, dass allgemein die Leistungsdichte (vor allem bei den Frauen) im Raum München sicher wesentlich größer ist als in der Oberpfalz. Insofern auch keine schlechte Wahl von dir, den Regensburg-Marathon zu laufen. Da wirst du weit vorn sein!
In der Region Regensburg gibt es ein sehr starkes Feld an Leistungsläufern (LG Domspitzmilch usw. mit nationalen/internationalen Rekorden).
Im Freizeitbereich ist es aber - von den üblichen Local Heroes abgesehen - nicht so üppig, denke ich!
Eva
Natürlich gibt es da Unterschiede zwischen den Läufen. Ich würde aber meinen, dass allgemein die Leistungsdichte (vor allem bei den Frauen) im Raum München sicher wesentlich größer ist als in der Oberpfalz. Insofern auch keine schlechte Wahl von dir, den Regensburg-Marathon zu laufen. Da wirst du weit vorn sein!
In der Region Regensburg gibt es ein sehr starkes Feld an Leistungsläufern (LG Domspitzmilch usw. mit nationalen/internationalen Rekorden).
Im Freizeitbereich ist es aber - von den üblichen Local Heroes abgesehen - nicht so üppig, denke ich!
Eva
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Hi Evi,evimaus hat geschrieben:Insofern auch keine schlechte Wahl von dir, den Regensburg-Marathon zu laufen. Da wirst du weit vorn sein!
vielleicht ist es noch nicht bis zu Dir vorgedrungen: ich werde in Regensburg den HM laufen.
Meine Gründe:
1. ich mag die langen Läufe nicht.
2. keine Lust auf eine lange Regenerationszeit nach dem Marathon. Ich weiß dass ich auch nach dem Regensburg-HM regnerieren sollte, denke aber, dass die Regenerationszeit wesentlich kürzer ist als nach einem M.
Ich werde mich erstmal auf das Training für die Unterdistanzen (10km und HM) konzentrieren.
Viele Grüße
Monika
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@woodstock. Ach so, ich dachte, du wolltest ursprünglich Marathon laufen
Weit vorn bist du beim HM sicher auch!
Meine Gründe sind ähnlich.
Den Marathon laufe ich jetzt mit. Aber ich glaube, das war`s dann auch damit, vorerst.
Wenn ich Ende der Woche den letzten langen Lauf hinter mir habe, schlage ich drei Kreuze!
Eva
Weit vorn bist du beim HM sicher auch!
Meine Gründe sind ähnlich.
Den Marathon laufe ich jetzt mit. Aber ich glaube, das war`s dann auch damit, vorerst.
Wenn ich Ende der Woche den letzten langen Lauf hinter mir habe, schlage ich drei Kreuze!
Eva
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Ich auch! Hoffentlich!evimaus hat geschrieben:Wenn ich Ende der Woche den letzten langen Lauf hinter mir habe, schlage ich drei Kreuze!
☼ ☼ ☼
Entscheide Dich. Und wenn Du Dich entschieden hast,
vernichte die Alternativen.
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Wollte ich auch, aber ich halte die Dreistundenläufe einfach nicht länger aus.evimaus hat geschrieben:@woodstock. Ach so, ich dachte, du wolltest ursprünglich Marathon laufen
Weit vorn bist du beim HM sicher auch!
Mein Herzblut liegt nicht auf der Marathondistanz.
... ich dachte, gerade Du liebst die Langen Läufe?Kathrinchen hat geschrieben:Ich auch! Hoffentlich!
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woodstock hat geschrieben:... ich dachte, gerade Du liebst die Langen Läufe?
Kathrin, ich glaube, ich versteh dich.
Hase
I am vegan because I feel that other sentient beings are not mine to use.
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Ja, ich habe eine PN bekommen, in der Du mich darum bittest, meinen Spott und Hohn für mich zu behalten... Gehts noch?evimaus hat geschrieben:@kathrin: du hast PN
Ich antworte Dir, daß ich auch froh bin, wenn ich die ganzen langen Läufe hinter mir habe (ich trainiere für den Supermarathon auf dem Rennsteig und mache Trainingsmarathons und länger... und freu mich auf die kommende Tria-Saison, in der ich nicht mehr 30+ laufen muß.
Wenn Du keine Antworten und Diskussionen magst, kauf Dir doch einfach ein Laufbuch. Das kannst Du dann befragen und wenn Dir die Antwort nicht passt, kannst Du es zerreissen. Oder besorg Dir ein Orakel
☼ ☼ ☼
Entscheide Dich. Und wenn Du Dich entschieden hast,
vernichte die Alternativen.
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@kathrin: mag daran liegen, dass ich von dir bisher noch nie einen ernstgemeinten Beitrag auf eine meiner Fragen bekommen habe.
Und: auch ich dachte immer, du magst die langen Läufe....
Falls es ein Mißverständnis war - sorry
Eva
Und: auch ich dachte immer, du magst die langen Läufe....
Falls es ein Mißverständnis war - sorry
Eva
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Es ist eben nicht immer alles so, wie es auf den ersten Blick scheint.
☼ ☼ ☼
Entscheide Dich. Und wenn Du Dich entschieden hast,
vernichte die Alternativen.
36
uiiiiiiiiiiiiiiiiiii, das war aber heftig , MädelsKathrinchen hat geschrieben:. .......Oder besorg Dir ein Orakel
vertragt euch wieder , war bestimmt n grosses Missverständis.
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Das soll ja wohl ein Witz sein. Besten Dank Kathrin, für diese Info.Kathrinchen hat geschrieben:Ja, ich habe eine PN bekommen, in der Du mich darum bittest, meinen Spott und Hohn für mich zu behalten... Gehts noch?
Evi: meiner Meinung nach weißt Du nicht, was Du willst. Ich hab wenigstens so viel "Eier" in der Hose und ziehe die Konsequenzen draus: ich mag keine langen Läufe-> also laufe ich keinen Marathon. Und ja: ich bin davon überzeugt, dass mir meine bisherigen langen Läufe (Dreistunden+) für den HM was bringen, also nicht verloren sind.
Irgendwo hab ich auch gelesen, dass Du das Tempotraining nicht so magst.
Warten wir noch ne Zeitlang und Du wirst wissen, wovon Kathrin und ich sprechen. Glaub mir, mit einem HM-Training wirst auch Du aller Wahrscheinlichkeit nach nicht von jetzt auf gleich unter den Top Drei bei einem HM in Deiner Region landen.
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Ich glaube, der Hase hat Kathrins Beitrag genauso verstanden wie ich auch.
Und in Anbetracht von Kathrins vorherigen Beiträgen auf alle meine Threads...
okay, Schwamm drüber.
@woodstock: für mich war die Entscheidung mit meiner Anmeldung für den Marathon gefallen. Hinschmeißen wollte ich dann auch nicht mehr.
Zumindest nicht wegen Keine-Lust-auf-lange-Läufe. Es heißt ja, sich quälen gehört dazu!
Und du bist doch auch schon Marathons gelaufen. Hat es dir damals mehr Spaß gemacht? Oder musstest du dich auch durchbeißen, so wie ich jetzt?
Ich nehme es jetzt einfach als Ausnahmezustand. Noch 3-2-1 Wochen und irgendwann bin ich durch (hoffentlich erfolgreich).
Danach muss ich dann auch keinen Marathon mehr laufen wenn es mir nicht liegt.
Meine Familie wird es mir danken!
Tempotraining, naja. Die Intervalle bringe ich inzwischen einigermassen hin. Tempoläufe habe ich immer schon gern gemacht.
Aber da muss man mit der Zeit sicher erst reinwachsen. Ich bin ja noch Anfänger.
Zum Top-Läufer will ich sicher nciht mutieren!
Mir ist auch klar, dass nicht jeder Lauf schneller sein kann als der vorherige.
Ich will mich nur mich ein bisschen verbessern, den Ehrgeiz habe ich schon.
Und das wollen wir doch alle, oder nicht?
Eva
Und in Anbetracht von Kathrins vorherigen Beiträgen auf alle meine Threads...
okay, Schwamm drüber.
@woodstock: für mich war die Entscheidung mit meiner Anmeldung für den Marathon gefallen. Hinschmeißen wollte ich dann auch nicht mehr.
Zumindest nicht wegen Keine-Lust-auf-lange-Läufe. Es heißt ja, sich quälen gehört dazu!
Und du bist doch auch schon Marathons gelaufen. Hat es dir damals mehr Spaß gemacht? Oder musstest du dich auch durchbeißen, so wie ich jetzt?
Ich nehme es jetzt einfach als Ausnahmezustand. Noch 3-2-1 Wochen und irgendwann bin ich durch (hoffentlich erfolgreich).
Danach muss ich dann auch keinen Marathon mehr laufen wenn es mir nicht liegt.
Meine Familie wird es mir danken!
Tempotraining, naja. Die Intervalle bringe ich inzwischen einigermassen hin. Tempoläufe habe ich immer schon gern gemacht.
Aber da muss man mit der Zeit sicher erst reinwachsen. Ich bin ja noch Anfänger.
Zum Top-Läufer will ich sicher nciht mutieren!
Mir ist auch klar, dass nicht jeder Lauf schneller sein kann als der vorherige.
Ich will mich nur mich ein bisschen verbessern, den Ehrgeiz habe ich schon.
Und das wollen wir doch alle, oder nicht?
Eva
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Evi: Was heißt Ausnahmezustand. Das Laufen ist für uns alle Hobby, keiner verdient sein Geld damit.
Zum Marathon: Lange Läufe (Dreistunden+) sind aber nun mal ein Kernstück einer guten Marathonvorbereitung. Warum sollte man in seinem Hobby etwas machen, was einem keinen Spaß bringt? Und nein, lange Läufe waren noch nie meine Lieblingstrainingseinheit. Ich weiß, was Marathon auf PB laufen bedeutet.
Du hast intensives Intervalltraining noch nicht kennengelernt; das ist auch nicht immer ein Zuckerschlecken. Und ich KANN mich quälen.
Ich bin raus aus dieser Diskussion, denn Du weißt nicht, wovon Du sprichst.
VG Monika
Zum Marathon: Lange Läufe (Dreistunden+) sind aber nun mal ein Kernstück einer guten Marathonvorbereitung. Warum sollte man in seinem Hobby etwas machen, was einem keinen Spaß bringt? Und nein, lange Läufe waren noch nie meine Lieblingstrainingseinheit. Ich weiß, was Marathon auf PB laufen bedeutet.
Du hast intensives Intervalltraining noch nicht kennengelernt; das ist auch nicht immer ein Zuckerschlecken. Und ich KANN mich quälen.
Ich bin raus aus dieser Diskussion, denn Du weißt nicht, wovon Du sprichst.
VG Monika
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woodstock hat geschrieben:Evi: Was heißt Ausnahmezustand. Das Laufen ist für uns alle Hobby, keiner verdient sein Geld damit.
Dass ich seit Wochen meine Woche ums laufen herumplane und anderes zu kurz kommt.
Hast du ein Kind, bist evtl. trotzdem noch berufstätig? Dann weißt du, wie knapp Zeit sein kann.
Zum Marathon: Lange Läufe (Dreistunden+) sind aber nun mal ein Kernstück einer guten Marathonvorbereitung. Warum sollte man in seinem Hobby etwas machen, was einem keinen Spaß bringt? Und nein, lange Läufe waren noch nie meine Lieblingstrainingseinheit. Ich weiß, was Marathon auf PB laufen bedeutet.
du hast es aber trotzdem durchgezogen! Und kritisierst, dass ich jetzt dasselbe tue?
Du hast intensives Intervalltraining noch nicht kennengelernt; das ist auch nicht immer ein Zuckerschlecken. Und ich KANN mich quälen.
Ich bin raus aus dieser Diskussion, denn Du weißt nicht, wovon Du sprichst.
Genau deshalb frage ich!
VG Monika
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[quote="woodstock"]Evi: Was heißt Ausnahmezustand. Das Laufen ist für uns alle Hobby, keiner verdient sein Geld damit.
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Zum Thema selbst will und kann ich nichts sagen, ich zähle mich nicht zu den schnellen.
Was ist überhaupt schnell? Wie definierst du das? Alle, die schneller laufen können als du?
Ich zähle mich auch noch zu den Anfängern. Und wenn ich eine ernstgemeinte konkrete Frage habe, bekomme ich von Kathrin immer eine ernstgemeinte Antwort. Und sie gibt Tipps immer bereitwillig weiter .
Auch hier im Forum habe ich schon Fragen gestellt. Wenn ich denn alleine keinen Rat gewusst habe. Aber vorher habe ich schon mal Laufbücher gewälzt oder einfach hier im Forum gelesen.
Ich möchte im Moment auch auf den kurzen Strecken schneller werden. Und so habe ich gestern abend mir dafür einen Plan für die nächsten Wochen gebastelt. So, wie ICH meine, damit klar zu kommen. Da kann kein Außenstehender!
Viel Erfolg weiterhin
Anett
Was ist überhaupt schnell? Wie definierst du das? Alle, die schneller laufen können als du?
Evimaus, ich habe das Glück, öfters mit Kathrin laufen zu können .evimaus hat geschrieben:Ich glaube, der Hase hat Kathrins Beitrag genauso verstanden wie ich auch.
Und in Anbetracht von Kathrins vorherigen Beiträgen auf alle meine Threads...
Ich zähle mich auch noch zu den Anfängern. Und wenn ich eine ernstgemeinte konkrete Frage habe, bekomme ich von Kathrin immer eine ernstgemeinte Antwort. Und sie gibt Tipps immer bereitwillig weiter .
Auch hier im Forum habe ich schon Fragen gestellt. Wenn ich denn alleine keinen Rat gewusst habe. Aber vorher habe ich schon mal Laufbücher gewälzt oder einfach hier im Forum gelesen.
Ich möchte im Moment auch auf den kurzen Strecken schneller werden. Und so habe ich gestern abend mir dafür einen Plan für die nächsten Wochen gebastelt. So, wie ICH meine, damit klar zu kommen. Da kann kein Außenstehender!
Viel Erfolg weiterhin
Anett
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Quatsch! Hör auf zu jammmmmern!evimaus hat geschrieben: Immerhin werde ich schon 36, so großartige Verbesserungen sind da auch nicht mehr drin.
Ich bin beim HM am Samstag 2. geworden......... bei den Mädels (also darf ich hier antworten, Hase!)
und habe meine PB dabei um fast FÜNF Minuten verbessert
und das gegenüber der letzten neuen PB von vor 10 Wochen!
und:
Ich bin 10 Jahre älter als Du,
ich wiege 40kilo mehr als Du!
und habe das aus dem vollen Marathon Training gemacht
und hatte mit 100km den höchsten Laufumfang aller Zeiten in den 7 Tagen davor!
Also doch - hau rein!Wobei sicher für mich spricht, dass ich erst seit gut einem Jahr wieder laufe.
Das Potential ist also sicher noch nicht ausgeschöpft.
Es geht!
Sub_1:40 wirst Du locker hinbekommen mit ein bisken Training, aber nicht mit "ausruhen wenn der Marathon vorbei ist" etc etc.
gruss hennes
(hart aber herzlich)
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Hallo Evi, du stellst sehr viele Fragen, die hier auch sehr nett und ausführlich, wie ich finde, beantwortet werden. Eine Sache ist mir jedoch aufgefallen, zum einen strengst du deinen Kopf nicht selber an, sondern läßt das die Foris für dich tun. Dann reagierst du auf gut gemeinte Ratschläge auch noch bissig. Ich wäre an deiner Stelle froh, daß sich die Leute hier so viel Mühe geben, deinen unerschöpflichen Wissendurst zu stillen.
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@erdbeerkeks: einen selbstgebastelten Plan hatte ich schon, für Neumarkt letztes Jahr.
Hat auch gut funktioniert.
Diesmal bin ich den HM aus dem M-Training gelaufen. Hat auch gut geklappt.
Künftig wollte ich es aber etwas "besser", spricht systematischer angehen.
War mir nur nicht sicher, ob man mit 4 TEs pro Woche als Frau im Bereich 1:40 nicht schon an seine Grenzen stösst. Ob das jetzt "schnell" ist oder nicht, egal.
Und mehr kann ich zeitlich nicht investieren.
Woodstock hat den Begriff "Ausnahmezustand" kritisiert. Aber wenn man Kind, Job, Haus und Sport verbinden muss, kann Zeit sehr knapp sein. Die letzten Wochen habe ich um das laufen herum geplant. Das ist nichts, was man das ganze Jahr durchziehen kann.
Die Tipps der Triathlet/Innen (egal ob jetzt Männer oder Frauen!) fand ich sehr gut, auch viele andere Beiträge hier. Wäre mir nicht bewusst, da bissig geantwortet zu haben. Liegt eigentlich auch nicht in meinem Naturell.
@hennes: danke für die netten A....tritte! Was täte ich ohne dich
Bin gespannt auf deinen Marathon!
Eva
Hat auch gut funktioniert.
Diesmal bin ich den HM aus dem M-Training gelaufen. Hat auch gut geklappt.
Künftig wollte ich es aber etwas "besser", spricht systematischer angehen.
War mir nur nicht sicher, ob man mit 4 TEs pro Woche als Frau im Bereich 1:40 nicht schon an seine Grenzen stösst. Ob das jetzt "schnell" ist oder nicht, egal.
Und mehr kann ich zeitlich nicht investieren.
Woodstock hat den Begriff "Ausnahmezustand" kritisiert. Aber wenn man Kind, Job, Haus und Sport verbinden muss, kann Zeit sehr knapp sein. Die letzten Wochen habe ich um das laufen herum geplant. Das ist nichts, was man das ganze Jahr durchziehen kann.
Die Tipps der Triathlet/Innen (egal ob jetzt Männer oder Frauen!) fand ich sehr gut, auch viele andere Beiträge hier. Wäre mir nicht bewusst, da bissig geantwortet zu haben. Liegt eigentlich auch nicht in meinem Naturell.
@hennes: danke für die netten A....tritte! Was täte ich ohne dich
Bin gespannt auf deinen Marathon!
Eva
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Schon 36 - mannomann, oder besser frauofrau, was für ein Dino :-) Hey, wusstest du eigentlich, daß es mehr 40-50+ jährige LäuferInnen gibt als 30-40, oder gar 20-30 jährige?evimaus hat geschrieben:Immerhin werde ich schon 36, so großartige Verbesserungen sind da auch nicht mehr drin.
Also, mein Frau ist "schon" 42 und ist dem HM fast aus dem Stand in 01:53 gelaufen. Tainingseinheiten max 1-2x Woche, geschweige denn von langen 20+ Einheiten. Also, ja - da sind bestimmt noch großartige Verbesserungen drin.
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Um das Laufen oder um das Posten?evimaus hat geschrieben:
Die letzten Wochen habe ich um das laufen herum geplant.
evimaus hat geschrieben: Das ist nichts, was man das ganze Jahr durchziehen kann.
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Du hast also auch einen Job, in dem Du von 9:30 Uhr früh bis teilweise 21:00 Uhr/ 22:00 Uhr abends arbeiten musst?evimaus hat geschrieben:Woodstock hat den Begriff "Ausnahmezustand" kritisiert. Aber wenn man Kind, Job, Haus und Sport verbinden muss, kann Zeit sehr knapp sein. Die letzten Wochen habe ich um das laufen herum geplant. Das ist nichts, was man das ganze Jahr durchziehen kann.
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Wie schnell sind denn die schnellen Frauen über 3000m?
Bzw. wie schnell waren sie zum Abi über diese Strecke?
fragt
Paul
Bzw. wie schnell waren sie zum Abi über diese Strecke?
fragt
Paul