Konkretes Training für HM

Hallo an alle!
Ich mal wieder...
habe ein ganz konkretes Anliegen und hoffe auf Antworten.
Okay, einige werden sagen... Kerl, lies dir Trainingspläne durch... die gibt es wie Sand am Meer.
Will ich auch machen, bzw. mache ich auch.
Werde das bei der Vorbereitung auf die HMs im Herbst auf jeden Fall so machen. Dann auch in einem Lauftreff etc.
Nun... will am 01.06.08 einen HM laufen und würde gerne wissen, wie ich nun noch die Tage davor weiter trainieren soll.
Bin 38, 171cm, 71kg. Bisherige Läufe im Mai:


1.5.2008: Locker, 7,04km in 00:47:52, 06:48 min/km
3.5.2008: Rennen, 21,10km in 02:10:31, 06:11
4.5.2008: Locker, 6,00km in 00:48:21, 08:03
6.5.2008: Locker, 13,50km in 01:21:18, 06:01
10.5.2008: Locker, 7,42km in 00:52:36, 07:05
12.5.2008: Locker, 8,45km in 00:57:01, 06:45
14.5.2008: Locker, 13,50km in 01:20:10, 05:56
15.5.2008: Tempo, 5,00km in 00:26:18, 05:16

Kann eigentlich jeden Abend laufen gehen... rein zeitlich gesehen.
Wäre super, wenn ihr mir schreiben könnt, wie ich weiter trainieren soll.
Vielen Dank,
Markus

MarkyB hat geschrieben:Nun... will am 01.06.08 einen HM laufen und würde gerne wissen, wie ich nun noch die Tage davor weiter trainieren soll....

Ganz locker........ .

Aber im Ernst: Du hast bisher nicht trainiert und willst jetzt die tollen Tipps für einen HM in 2 Wochen. Mach halt weiter wie gewohnt. Dir fehlt nach ein paar Monaten laufen noch einiges an Grundlagen. Wie wäre es mit einigen flotten Wettkämpfen über 5 oder 10 KM, bevor Du alle paar Wochen einen HM durchschlappst?

Na ja, einen Tipp kann ich Dir noch geben: Der HM ist 21,1 KM lang. Deine Laufstrecken sind größtenteils unter 10KM. Da sollte zumindest einmal in der Woche der Umfang annähernd 'trainiert' werden, den man im Wettkampf zurücklegen muß.

Gruß Rono

Hallo Markus,
kleiner Tip von mir am Rande.
Schreib deinen HM von Bad Waldsee in deine Signatur, dann wird bestimmt auch entsprechend deinem Leistungsumfang geantwortet.
Gruß Hermann

p.S war heute mal wieder im Lauftreff, komische Sache, mein Knie schmerzt beim Laufen nicht mehrals beim normalen gehen , und ich war eigentlich flott unterwegs, für meine Verhältnisse

Hey Markus, wir laufen eigentlich genau gleich schnell, die Strecken sind auch gleich lang und der Wochenumfang auch. Echt witzig, dass wir auch noch beider am 1.6. einen HM durchschlappen ;-) Auch in Duisburg nehme ich an? Für mich wirds mein erster sein. ich werde jetzt eh nichts mehr reißen können und von daher mache ich genauso weiter wie bisher. Nächstes WE noch mal einen langen Lauf ansonsten unter 10 km. Ankommen werden wir auf jeden Fall und vielleicht laufen wir ja auch nebeneinander weil wir beide so lahm sind ;-)
Viel Erfolg und vor allem viel Spass noch!!!

@rono: du hast ja recht... vielleicht hätte ich noch mehr schreiben sollen, wie das training normalerweise ist. klar mach ich auch lange läufe. morgen werden es 18km werden. und natürlich werde ich auch systematischer trainieren.
das mit dem HM am 01.06.08 passt mir eben gut rein, weil auch ein freund mitläuft.

@maryjane: na dann könnten wir ja mal zusammen laufen... denke nur dass es aufgrund der entfernung scheitern wird... ich laufe am 01.06.08 in heidenheim. also im wilden süden.
aber dann bin ich einfach mal auf deine zeit gespannt. und hey, so lahm sind wir nun auch wieder nicht
wünsche dir auf jeden fall für deinen lauf alles gute!

@hermi...
ich muss mal schauen, ob ich das mit der signatur bearbeiten hin bekomme... bei dem laufsportliga dingens hat mir jemand geholfen.
und dir weiterhin gute besserung mit deinem knie... das wird schon wieder!!!

MarkyB hat geschrieben:@hermi...
ich muss mal schauen, ob ich das mit der signatur bearbeiten hin bekomme... bei dem laufsportliga dingens hat mir jemand geholfen.
und dir weiterhin gute besserung mit deinem knie... das wird schon wieder!!!

Kein Thema
In der oberen LEISTE (über den Einzelforen) steht links der Link MEIN PROFIL -> anklicken
Dann in der linken Seite SIGNATUR bearbeiten anklicken
Dann solltest Du wie bei einem normalen Thread eintrag alle deine Infos eintragen können, abspeichern und fertig ist die SIGNATUR

Mein Knie ist komisch, gestern beim Lauftreff nur leichtes Ziehen, heute beim normalen laufen ( Einkaufen, Treppensteigen und so) immer wieder Schmerzen
Vielleicht gehe ich nächste Woche doch mal zum Doc.

Gruß Hermann

hi hermann... es hat geklappt

hier ein update meines Trainings im Mai. Ich habe diese Woche ein "hartes" Training vor mir, dann ab nächster Woche - also die Woche vor dem Wettkampf - entsprechend "leichteres" Training.

Frage: soll ich nach dem langen Lauf von gestern heute abend eher einen lockeren Lauf machen, oder eher z.b. Fahrtspiel oder so???
Und wie gestalte ich diese Woche noch das Training? (geplant 4 Einheiten, Mo, Mi, Fr und So.)

1.5.2008: Locker, 7,04km in 00:47:52, 06:48 min/km
3.5.2008: Rennen, 21,10km in 02:10:31, 06:11
4.5.2008: Locker, 6,00km in 00:48:21, 08:03
6.5.2008: Locker, 13,50km in 01:21:18, 06:01
10.5.2008: Locker, 7,42km in 00:52:36, 07:05
12.5.2008: Locker, 8,45km in 00:57:01, 06:45
14.5.2008: Locker, 13,50km in 01:20:10, 05:56
15.5.2008: Tempo, 5,00km in 00:26:18, 05:16
16.5.2008: Locker, 7,42km in 00:49:03, 06:37
18.5.2008: Lang, 18,00km in 1:46:32, 05:56

Vielen Dank für eure Tipps.
Markus

hier noch ein update meines Trainings im Mai. Ich habe diese Woche ein "hartes" Training vor mir, dann ab nächster Woche - also die Woche vor dem Wettkampf - entsprechend "leichteres" Training.

1.5.2008: Locker, 7,04km in 00:47:52, 06:48 min/km
3.5.2008: Rennen, 21,10km in 02:10:31, 06:11
4.5.2008: Locker, 6,00km in 00:48:21, 08:03
6.5.2008: Locker, 13,50km in 01:21:18, 06:01
10.5.2008: Locker, 7,42km in 00:52:36, 07:05
12.5.2008: Locker, 8,45km in 00:57:01, 06:45
14.5.2008: Locker, 13,50km in 01:20:10, 05:56
15.5.2008: Tempo, 5,00km in 00:26:18, 05:16
16.5.2008: Locker, 7,42km in 00:49:03, 06:37
18.5.2008: Lang, 18,00km in 1:46:32, 05:56
19.5.2008: Intervall, 10,00km in 1:02:20, 06:14, davon 3x 1000m in ca. 05:00 bis 05:15

Heute (20.05.) werde ich Pause machen.
Will noch am 21.05., 23.05. und 25.05. trainieren.
Wie gestalte ich die Trainingstage?
Soll ich am 25.05., also 1 Woche vor dem Wettkampf, noch einen langen Lauf mit ca. 18km machen? Dann eher locker, also bei etwa 06:15 - 06:30 min/km oder noch mal < 06:00 min/km ???

Vielen Dank für eure Tipps.
Markus

Hi Markus, aber nicht das Du ne riesige Frühform bekommst, und im September in Ulm Ich Dich dann tragen muss.......

ne mal im Ernst, Ich würde mir vor dem 01.06 keine sooo große Gedanken machen. Wirst wahrscheinlich eh schneller sein als in Bad Waldsee. Ich würde dann mit einem richtigen Trainingsplan (10-12 Wochen) auf Ulm trainieren, um dort dann richtig einen raus zu lassen.

Aber mal schauen, was die Experten hier so meinen.......


Gruß Micha

rono hat geschrieben: Na ja, einen Tipp kann ich Dir noch geben: Der HM ist 21,1 KM lang. Deine Laufstrecken sind größtenteils unter 10KM. Da sollte zumindest einmal in der Woche der Umfang annähernd 'trainiert' werden, den man im Wettkampf zurücklegen muß.

Also da muss ich zustimmen. Ich hab am 03.05 meinen ersten HM gelaufen, und muss sagen ab dem 16km, merkt man dass nicht nur die Kondition gebraucht wird, sondern merkt auch dass man die Ausdauer auf den grösseren Distanzen eine grosse Rolle spielt!!

@micha... neeeeeeeeeee, so gut ist meine form nicht...
man muss das alles relativ sehen. von oktober 2007: 5km in 40 min auf das was ich heute erreicht habe ist für mich schon sehr gut, für viele eben nur unterer durchschnitt...
aber ich arbeite fleißig daran

@chrescht: ja, da hast du recht... werde sicher die < 2:00:00 noch nicht schaffen... das nehme ich mir dann für den herbst vor. bei meinem debut war es so, dass ich anfangs zu "langsam" war und ab 18km dann nen endspurt hingelegt habe. das wird mir nächstes mal nicht passieren. hoffentlich...

MarkyB hat geschrieben:@micha... neeeeeeeeeee, so gut ist meine form nicht...
man muss das alles relativ sehen. von oktober 2007: 5km in 40 min auf das was ich heute erreicht habe ist für mich schon sehr gut, für viele eben nur unterer durchschnitt...
aber ich arbeite fleißig daran

He Markus, alle hier haben unter Durchschnitt angefangen, Ich sogar schon mehrere male .

Also machs wie einstens Sven Hannawald: Geh raus und mach dein "Zeug's"

gruß Micha