viermaerker hat geschrieben:Krampf bei 8km?
Das bringt schon einige Fragen auf, und nicht sofort den Gedanken irgendwelche Brausetabletten einzuwerfen.
Welche Umfänge trainierst Du?
Wie lange schon?
Wie hart, oft und schnell trainierst Du?
Ich hatte früher auch gelegentlich Krämpfe, aber erst so ab 30km aufwärts.
Grund: Ich schwitze bei Belastung sehr stark - klar daß da der Elektrolythaushalt schon mal durcheinander kommt, speziell wenn warmes Wetter herrscht. Dem kommst Du auch mit viel trinken (bes. Wasser) nicht bei, weil das tendenziell eher noch mehr Mineralstoffe ausschwemmt.
Ich nehme seither bei Wettkämpfen "Salztabletten" ein. Das Problem ist dadurch komplett beseitigt. Wahrscheinlich hilft aber auch mein besserer Trainingsstand.
Vielleicht solltest Du also mal ein wenig analytisch an dieses erstmals aufgetretene Problem herangehen und nicht gleich "mit Kanonen auf Spatzen" schießen.
Viel Erfolg!
Walter
Hallo viermaerker !
2. laufe seit ca 1 Jahr (vorher schon immer was anderes gemacht, v.a. Konditionsgymnastik und Fitnessstudio, bin jetzt aber der Laufsucht verfallen, weil sich das besser in meinen Alltag einbauen lässt und (nach anfänglicher Skepsis) viel mehr Spaß macht als FStudio
)
1. + 3. trainiere
aktuell ca. 50-60 km, 4 x /Woche (9-25 km Umfang, 1x pro Woche Intervall oder Steigerungen, was ich überhaupt nicht mögen tue, muss aber sein, weil ich so eine lahme Schnecke bin
) und nach jedem Lauf Dehnen und 4-5x pro Woche Gymnastik für die vernachlässigten Körperpartien und jeden Tag mit Fahrrad zur Arbeit (das zählt aber wahrscheinlich nicht
). Trainingsplan gibt´s zwar, bisher fällt es mir aber schwer mich daran zu halten. Großes Ziel ist Marathon (also nichts originelles
). Bin bisher 10km (58min) und HM (2h) gelaufen. Für einen ambitionierten Anfänger wie mich ist das alles noch steigerungsfähig, auf jeden Fall ...... also weiter machen frei nach dem Motto von Herr Greif
"Qualität kommt von Qual"
Bin das Ganze wie empfohlen jetzt mal analytisch angegangen:
1. habe wahrscheinlich zu wenig gegessen und getrunken
2. habe zu wenig geschlafen
3. gehöre auch zu den Mittel- bis Vielschwitzern und es war recht warm am frühen Nachmittag
4. bin in den Wintermonaten nur 30-40km pro Woche Gelaufen, seit Ende März sind´s 50-60km pro Woche, ich Denke also, dass ich mich bis Mai doch daran gewöhnt haben muss (also eher kein Grund für Krampf)
5. übrigens ist der Krampf nach trinken, Massage und 1. Tag Ruhe gänzlich weg, auch ohne Tabletten oder Pulver. Heute auch nach KM 20 nichts, noch nicht mal ein Zwicken in den Waden, bin jetzt doch beruhigt
6. Den Tipp mit den Salztabletten werde ich mir dann für den ersten Marathon merken
und mehr trainieren
Grüße aus HH
2007:
9.09.2007: (10 km) Hamburg, 18. Int. PSD-Bank Alsterlauf
2008:
30.03.2008: (Halbmarathon) Cuxhaven, 2. Sparkassen City-Marathon (HM 2:20)
29.06.2008: (Halbmarathon) Hamburg, 14. Hella Hamburg Halbmarathon (2:11)
05.07.2008: (6 km) Hannover, Herz-Kreis-LAUF der KKH
14.09.2008: (10 km) Hamburg, 19. Int. PSD-Bank Alsterlauf