liebe alle,
ich hab da mal ne Frage an die 3:30-4:00-Läufer. Und ganz speziell diejenigen, die im Herbst auch wieder an den Start gehen. Jetzt sind´s ja noch ungefähr +/- knappe 6 Wochen bis 2 Monate bis es endlich wieder los geht mit der Vorbereitung. Wie haltet ihr es denn mit dem Wochenumfang in der Zeit dazwischen? Und was macht ihr genau? Ich mache mir nämlich gerade Gedanken darüber, wie sich die Vorbereitung auf den zweiten M. von der auf den ersten unterscheidet, außer, daß wohl die Temposchraube etwas angezogen wird, aber da binich ja schon munter dabei.... Ich stelle mir nämlich vor, daß "die zweite" eigentlich etwas leichter sein dürfte... (ok, wenn ich nicht gerade vorhabe eine halbe Stunde schneller zu laufen)
der dicke Elch
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ich hab für mich beschlossen aus dem feststehenden Trainingsplanstress auszusteigen, und individuell nach den bekannten Grundsätzen von langsamen und schnellen Einheiten etc zu laufen.
Mein Umfang nach dem M hat sich gar nicht wesentlich verringert, es sind immer noch um die 70km, aber nur mehr 4 Einheiten die Woche also hab ich wohl generell mehr Spass an längeren Läufen. Damit werd ich jetzt nochmal einen HM ohne PB Ambitionen laufen und dann kommt mein läuferisches Sommerloch mit Fahrradurlaub etc.
Meine Herbstplanung ist noch vollkommen offen, also auch nicht gesagt daß da wieder ein M gelaufen wird
Mein Umfang nach dem M hat sich gar nicht wesentlich verringert, es sind immer noch um die 70km, aber nur mehr 4 Einheiten die Woche also hab ich wohl generell mehr Spass an längeren Läufen. Damit werd ich jetzt nochmal einen HM ohne PB Ambitionen laufen und dann kommt mein läuferisches Sommerloch mit Fahrradurlaub etc.
Meine Herbstplanung ist noch vollkommen offen, also auch nicht gesagt daß da wieder ein M gelaufen wird
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Auch ich laufe in der "marathonvorbereitungsfreien" Zeit nach "Lust und Laune", d.h. also ohne festen Plan.
Natürlich nicht planlos....
Konkret heißt das, dass ich zunächst den Umfang für zwei Wochen deutlich reduziere (auf ca. 3 x 10km / Woche) und dann wieder 4-5 Einheiten pro Woche absolviere, so wie es gerade passt, eben ohne Plan...
Vor jedem Marathon absolviere ich dann wieder ein 10-Wochen-Programm, an das ich mich aber auch nicht sklavisch halte...
Olaf
Natürlich nicht planlos....
Konkret heißt das, dass ich zunächst den Umfang für zwei Wochen deutlich reduziere (auf ca. 3 x 10km / Woche) und dann wieder 4-5 Einheiten pro Woche absolviere, so wie es gerade passt, eben ohne Plan...
Vor jedem Marathon absolviere ich dann wieder ein 10-Wochen-Programm, an das ich mich aber auch nicht sklavisch halte...
Olaf
"Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft" (Emil Zatopek)
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Hi,
dies gilt zwar nicht für dieses, aber für frühere Jahre; habe zwischen Frühjahr- und Herbstmarathon kürzere, flottere Einheiten gemacht, und bin dann bei 10km Wettkämpfen gestartet. Da man eine gute Grundlagenausdauer hat, kam das Tempotraining echt gut.
Björn
dies gilt zwar nicht für dieses, aber für frühere Jahre; habe zwischen Frühjahr- und Herbstmarathon kürzere, flottere Einheiten gemacht, und bin dann bei 10km Wettkämpfen gestartet. Da man eine gute Grundlagenausdauer hat, kam das Tempotraining echt gut.
Björn
Some Moments take 42195 Meters
http://ruhrpottlervsthealps.blogspot.com/index.html
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5
hallo erwinelch
ich habe nach meinem Marathondebüt Düsseldorf Anfang Mai eine Woche Pause gemacht und danach wieder langsam angefangen.
Ich laufe zur Zeit wieder 4 mal die Woche aber ohne lange Läufe. Max. 15 km.
Das Ganze ohne festen Trainingsplan, ich laufe auch mal Strecken die ich noch nicht kannte.
Vom Tempo her dafür etwas schneller. Dabei alles so nach Lust und Laune. (jetzt einfach mal einen Kilometer ganz schnell, mal gucken was rauskommt).
Dazwischen so alle 3 Wochen mal nen Wettkampf. Aber nur bis 10 km.
Anfang Juli dann für 14 Tage in den Urlaub. Und dann werde ich wieder mit der Vorbereitung für den nächsten Marathon im Herbst beginnen.
ich habe nach meinem Marathondebüt Düsseldorf Anfang Mai eine Woche Pause gemacht und danach wieder langsam angefangen.
Ich laufe zur Zeit wieder 4 mal die Woche aber ohne lange Läufe. Max. 15 km.
Das Ganze ohne festen Trainingsplan, ich laufe auch mal Strecken die ich noch nicht kannte.
Vom Tempo her dafür etwas schneller. Dabei alles so nach Lust und Laune. (jetzt einfach mal einen Kilometer ganz schnell, mal gucken was rauskommt).
Dazwischen so alle 3 Wochen mal nen Wettkampf. Aber nur bis 10 km.
Anfang Juli dann für 14 Tage in den Urlaub. Und dann werde ich wieder mit der Vorbereitung für den nächsten Marathon im Herbst beginnen.
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Kann binoho da nur unterstützen: Eine schnelle Einheit (sei es TL, Fahrtspiel, Intervall, Tempospazierengehen oder Kamelrennen), eine langsame, lange Einheit (durch Wald, Wiesen, Moor, Hochebene oder Watt) und zwei "normale Einheiten.binoho hat geschrieben:ich hab für mich beschlossen aus dem feststehenden Trainingsplanstress auszusteigen, und individuell nach den bekannten Grundsätzen von langsamen und schnellen Einheiten etc zu laufen.
Aber eben ohne jeden Zwang, so wie ich Lust habe, wann ich Lust haben, wie schnell ich Lust habe. Pläne knechten mich oft genug, die Zwischenzeit gehört dem Bauchgefühl. Nur die oben genannte Struktur dient als Geländer!
Liebe Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
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Börn hat geschrieben:Hi,
dies gilt zwar nicht für dieses, aber für frühere Jahre; habe zwischen Frühjahr- und Herbstmarathon kürzere, flottere Einheiten gemacht, und bin dann bei 10km Wettkämpfen gestartet. Da man eine gute Grundlagenausdauer hat, kam das Tempotraining echt gut.
Björn
und hinzu kommt, dass dir das Tempo in der Marathonvorbereitung wiederum gut tun wird. Ausdauer ist noch vorhanden, weil sie "erhalten" wird, Tempo geht dann besser! Hoffe ich zumindest für die Herbststarter ...
Ich selbst bleibe meinem Namen treu und mache z.Zt. 3 Einheiten, davon 2 flottere (FS und TDL) und eine längere, diese Woche werden es damit ca. 45 km. Ein paar Wettrennen, größtenteils bis 10, aber auch mal HM, sind vorgesehen. Ich habe viel Lust am schnelllaufen
Grüße in die Heimat
3fach