Große Pläne aber auch viel Zeit (Hoffentlich)

Hallo Zusammen,

ich plane derzeit mein Marathon Debüt für September 2009 in meiner Geburtsstadt Oldenburg i Oldb. Dazu würde ich gerne ein paar Tipps von euch haben, um meine Vorbereitungen dem Ziel entsprechend planen zu können. Es sind noch 70 (!) Wochen bis dahin, ich bin der Meinung, das man in dieser Zeit einiges erreichen kann! Ich bin nicht das Sportass, es beschränkt sich im eigentlichen auf etwas American Football in meiner Jugend und täglichen Fahrrad fahren zur Arbeit. Zum Laufen bin ich über TurnierhundeSport gekommen, somit ist bei jedem Lauf auch unsere Terrier-Hündin mit dabei und mein innerer Schweinhund wird durch Sie etwas zurückgedrängt. Ich packe alles an Info mit dran, damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt und hoffe, das ihr mir mit ein paar Tips helfen möchtet

Zu meinem jetzigen Leistungstand:

• 3mal die Woche laufen nach Steffny (vom Jogger zum Fitnessläufer) derzeit 5km/Lauf

• Durchsnittszeit 7 – 7,10 min/km bei 70 bis 80 HFmax (nur per Formelfestgestellt wegen Übergewicht)

• 2mal die Woche Fittnessstudio, Hauptsächlich für Rumpf und Beine

• 2mal die Woche Ruhe

• 5mal die Woche 30 km Fahrrad im etwas hügeligen Flensburg, zur Arbeit nach Dänemark (also 15 morgens und 15 abneds)

Zu meiner Person:

• Alter 27, ein paar Wochen noch, aber da halte ich dran fest

• Gewicht 111kg bei 1,89 m Größe

• Statur wie ein Bauernbursche (breites Kreuz und Bauch)

• Zum Gewicht: Ich wandele derzeit nur Fett in Muskelmasse um nehme aber nicht ab

• Habe einen Fersensporn und trage daher Einlagen

Zu meinen Trainingsutensillien:

• Trailschuhe Asics Moriko

• Pulsmesser von Aldi

• Ipod/nikePlus

• Parson-Russelterrier Hündin

• Funktionskleidung kurz oder lang je nach Wetterlage

• Trainingstagebuch RunnersWorld

• Trainigsauswertung und Planung über Excel Datei

Zu meinen Fragen/Bitten:

• Sind Kurzstrecken WK’s 5km 10 km sinnvoll für die Marathon-Vorbereitung?

• Wie plane ich mein Training nach dem Fitnessläufertrainingsplan

• Gibt es eine Zielzeit auf die ich trainieren sollte, oder sollte ich eher nur auf ankommen trainieren

• Was meint ihr zu meinem jetzigen Trainingsumfang

Vielen Dank schon mal im voraus

Parson hat geschrieben:

• 3mal die Woche laufen nach Steffny (vom Jogger zum Fitnessläufer) derzeit 5km/Lauf

• Durchsnittszeit 7 – 7,10 min/km bei 70 bis 80 HFmax (nur per Formelfestgestellt wegen Übergewicht)

• 2mal die Woche Fittnessstudio, Hauptsächlich für Rumpf und Beine

• 2mal die Woche Ruhe

• 5mal die Woche 30 km Fahrrad im etwas hügeligen Flensburg, zur Arbeit nach Dänemark (also 15 morgens und 15 abneds)

Mach mal weiter so und den Gesamt Umfang von der Laufwoche um 10% steigern.
Jede 4 Woche das Training zurückfahren.

Und du wirst dein Ziel erreichen. Was noch wichtig ist solltest du je ein kleines Wewechen spüren, sofort das Training runterfahren und langsam wieder steigern wen das Aua weg ist.

Gruß Horst

Parson hat geschrieben: Zu meinen Fragen/Bitten:

• Sind Kurzstrecken WK’s 5km 10 km sinnvoll für die Marathon-Vorbereitung?

• Wie plane ich mein Training nach dem Fitnessläufertrainingsplan

• Gibt es eine Zielzeit auf die ich trainieren sollte, oder sollte ich eher nur auf ankommen trainieren

• Was meint ihr zu meinem jetzigen Trainingsumfang

Hi! Die Kurzstrecken-WKs sind für die Marathonvorbereitung selbst nicht wichtig. Als Leistungstest, zur Überwachung des Fortschritts und zum Kennenlernen der Wettkampfsituation aber hilfreich. Also ruhig mal hier und da so einen Lauf mitmachen, vorausgesetzt, du hast Spaß dabei.

Das Training wie von Robman vorgeschlagen nach und nach - ganz im Einklang mit deiner steigenden Leistungsfähigkeit und dem irgendwann sinkenden Gewicht - erhöhen.

Eine Zielzeit für Herbst 09 wirst du dir jetzt ja eh noch nicht setzen können. Ohnehin sind die Zielzeit-Trainingspläne ja nur Beispiele, wie man eine Zeitvorgabe angehen kann, wenn man bereits die nötigen Voraussetzungen dazu hat. Für das Training ist eine Zielzeit irrelevant. Und ob du "nur ankommen" willst oder eine Zielzeit anvisierst macht dich am Tag X nicht schneller und auch nicht langsamer. Du läufst in beiden Fällen nur so gut, wie du dann trainiert bist und wirst aber auch in beiden Fällen sowieso dein bestes geben. Mit einer festen Zielzeit hast da dann lediglich mehr Druck. Den braucht man eigentlich nicht