Schnelligkeit Trainieren!?

Einen wunderschönen guten Morgen

Ich versuche die letzte Zeit meine Geschwindigkeit ein wenig zu verbessern.

Nun weiss ich dass man dafür ein Intervall Training machen sollte.
Nun wollte ich wissen, wenn ich aber jetzt eine kürzere Strecke (5km) laufe, und versuche das Tempo dauerhaft hoch zuhalten, hat das den gleichen Effekt wie das Intervall Training um schneller zu werden?

Danke im voraus.
MFG

Hallo,

für meine Begriffe bist du einfach viel zu schnell unterwegs. Ich habe dir das schon einmal gesagt. Habe mal in der Laufsportliga nachgesehen. Läufst ja fast alles mit einem 5er Schnitt. Das ist aber schon dein Wettkampftempo. Würde dir raten auch wirklich langsame Einheiten zu machen. Schwellenläufe fördern auch die Geschwindigkeit. Vor allem fördern sie die Kraftausdauer, durchhaltevermögen. Diese Schwellenläufe liegen aber bei 75-80% der Maxpuls.

lg

Ich lauf eigentlich im Training so wie ich Lust und Spass dran habe. Und in der letzten Zeit fühl ich mich bei hohem Tempo schon recht gut!

Wieso soll ich dann langsamer laufen??

Läufst du mit oder ohne einem Pulsmesser?

Ich Laufe den 10er rund 10 min. schneller als du. Meine Trainingszeiten sind aber zum Teil wesentlich langsamer als deine. Durchschnittlich schneller als einen 5er Schnitt erreiche ich im Training fast nie.

Chrescht hat geschrieben:!

Wieso soll ich dann langsamer laufen??

Kuckstduhier

Gruss Sigi

Du meinst also im Training bist du langsamer als meine Trainingszeiten und doch bist du im Wettkampf schneller als ich?

Also meine 10er Wettkampf Zeit im März, könnte ich warscheinlich locker untrbieten. Ich denk nach den vielen Kilometer die ich von da an gemacht habe (auch die 2 HM), weis ich was ich ändern muss.

Darum frag ich mich, soll dass schlecht sein wenn ich im Training neuerdings eine 5er Zeit laufe?

Am Wochenend leg ich ja auch einen ruhigeren aber längeren Lauf hin.

Hi,

am effektivsten ist ein abwechslungsreiches training! schnelle, mittlere und langsame einheiten. einseitiges training ist fad und auch nicht auf dauer wirkungsvoll.

wobei ich nur wenn ich intervalle laufen auch mein wettkampftempo laufe 4 min./km. die dauerläufe sind 5 min. - 6 min./km rund 80% des trainings laufe ich in diesen bereichen. rund 70-80% HfMax. Wenn ich mir deine trainingstempos anschaue bist du fast immer mit deinem wettkampftempo unterwegs.

lg

Die letzte Zeit ja da geb ich dir recht. Heit abend ganz sicher z.B. nicht. Ich werde steigungen in meinem Lauf habe und werde es langsamer angehen.

Die letzten Läufe waren bei mir eigentlich nur kurze.

Normalerweise versuche ich am Wochende einen langen Lauf wo ich sowieso ein wenig langsanmer laufe. Dann einen schnellen Lauf.

Und den Mittleren Lauf, ist abhängig von der Strecke die ich laufe ob sie viele steigungen hat oder nicht.

Denkst du das wäre nicht so gut mein Training??

Wie gesagt am effektivsten ist sicher ein abwechlungsreiches pulsgesteuertes Training!

Ich denke wenn ich die Woche so gestalte wie vorhin beschrieben, dann habe ich ja abwechslung und von alles ist etwas dabei!?

Wie trainiers du dann?

Ich denke wenn ich die Woche so gestalte wie vorhin beschrieben, dann habe ich ja abwechslung und von alles ist etwas dabei!?

ja

Wie trainiers du dann?

wie oben beschrieben

Ich versuche mein bestes, auch das training so bei zubehalten, aber es gibt Tage wo ich einfach lust habe schnell zu laufen und einfach Spass dran habe!

murexin2002 hat geschrieben:Schwellenläufe fördern auch die Geschwindigkeit. Vor allem fördern sie die Kraftausdauer, durchhaltevermögen. Diese Schwellenläufe liegen aber bei 75-80% der Maxpuls.

lg

Das stimmt definitiv nicht. Das ist der Oberbereich des Grundlagentrainings. Schwellenläufe liegen im Bereich zwischen 85 und 90% der HFmax, bei manchen sogar etwas darüber.

Eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit wird durch einen gezielten Aufbau auf einen Wettkampf hin erzeugt, wobei die Belastung in Hinblick auf Umfang und Intensität zum Wettkampf hin steigend sein soll und wobei Entlastungswochen auch ihren Platz haben können. Aufbauwettkämpfe können einen Platz im Trainingsaufbau haben und dienen zur Leistungsbestimmung sowie zur Ausbildung von Wettkampferfahrung und -taktik.

In Deinem Leistungsbereich läuft der stabilste Aufbau normalerweise über den Umfang und die Trainingshäufigkeit. Beides kann mit Maßen aber möglichst nicht zugleich gesteigert werden.
Aufbauend auf einem hohen Umfang ist erst ein intensiveres Training sinnvoll, da die langsame Grundlage dazu dient, die Intensitäten zu verkraften.

Dein 5km-Lauf ist ein typischer Tempolauf, der im Schwellentempo gelaufen (plus Ein/Auslaufen) die anaerobe Schwelle hebt und damit hilft, höhere Geschwindigkeiten für eine längere Zeit durchzuhalten.
Langintervalle dienen der Hebung der maximalen relativen Sauerstoffkapazität (VO2max), was sich auf Wettkämpfe im Bereich von 15-30 Minuten Dauer positiv auswirkt.
Kürzere Intervalle dienen der Laufökonomie und sorgen damit für einen kraftschonenden Schritt (bei korrekter Ausführung).

Wie geschrieben dient das langsame Laufen dazu, eine Grundlage für intensives Training zu schaffen, damit die Ergebnisse des intensiven Trainings stabiler abrufbar sind.

Extrembeispiel: Wenn Du 30km in der Woche läufst, wirst Du 20 intensive Kilometer nicht sehr lange durchhalten. Wenn Du 120 Kilometer in der Woche zu laufen gewohnt bist (in langsamem Tempo) wirst Du die 20 intensiven Kilometer viel leichter verkraften.

Will das mal kurz dazwischen werfen.

Wie sieht es mit Lauf-ABC aus. Laufen ist nicht alles.

Gruß Horst

Überläufer hat geschrieben: Dein 5km-Lauf ist ein typischer Tempolauf, der im Schwellentempo gelaufen (plus Ein/Auslaufen) die anaerobe Schwelle hebt und damit hilft, höhere Geschwindigkeiten für eine längere Zeit durchzuhalten.
Langintervalle dienen der Hebung der maximalen relativen Sauerstoffkapazität (VO2max), was sich auf Wettkämpfe im Bereich von 15-30 Minuten Dauer positiv auswirkt.
Kürzere Intervalle dienen der Laufökonomie und sorgen damit für einen kraftschonenden Schritt (bei korrekter Ausführung).

Danke!
Ich denk das ist die Antwort auf meine Frage!!

Also wenn ich ein Lang intervall mache ist das gar nicht schlecht um meine Geschwindigkeit zu erhöhen!

MFG