Hallo, ich habe direkt 2 Fragen...also, ich habe schon bei geringen Steigungen sehr schnell schmerzende Beine...fühlt sich wie eine totale Überanstrengung der Muskeln an und geht auch häufig erst nach einem Ruhetag weg...ist das normal?
(Bin weiblich, 18, und trainiere seit etwa 3 Monaten bewusst)
Da ich auch ab und an Krämpfe habe, nehme ich nun Magnesium und so eine A-Z Tablette...gibts noch etwas empfehlenswertes? Habe grad etwas von Kalium gelesen...?
Danke!
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Kalium und Magnesium sind z.Bsp. in Bananen und Kartoffeln.
Ab und zu mal die Beine richtig hochlegen. Dein Körper muss sich doch erst anpassen.
Viel Erfolg!
Marion
Ab und zu mal die Beine richtig hochlegen. Dein Körper muss sich doch erst anpassen.
Viel Erfolg!
Marion
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Vielleicht trainierst du zu hart und hast deswegen schmerzende Beine. Ruhetag oder eine lockere Einheit nach einem anstrengenden Training könnten helfen. Mir schmerzen die Beine eher nach dem Training, besonders wenn ich mal wieder das Auslaufen vernachlässigt hab.
Gegen Krämpfe nehm ich auch immer Magnesium. Und wenn Du viel schwitzt, was im Sommer ja leicht mal der Fall ist, auch auf ausreichend Salz-Zufuhr achten. Denn Natrium-Mangel kann auch Krämpfe auslösen.
Kalium muss man - es sei denn man ernährt sich total ungesund - in der Regel nicht substituieren, denn es ist in den meisten Lebensmitteln (v.a. Obst und Gemüse) ausreichend enthalten.
LG
Gegen Krämpfe nehm ich auch immer Magnesium. Und wenn Du viel schwitzt, was im Sommer ja leicht mal der Fall ist, auch auf ausreichend Salz-Zufuhr achten. Denn Natrium-Mangel kann auch Krämpfe auslösen.
Kalium muss man - es sei denn man ernährt sich total ungesund - in der Regel nicht substituieren, denn es ist in den meisten Lebensmitteln (v.a. Obst und Gemüse) ausreichend enthalten.
LG
Citylauf 2007 10km: 46:16 (PB)
Halbmarathon-Debüt 2007: 1:49:18
Citylauf 2008: 48:06