5km-Lauf ohne Kurzstreckenerfahrung

Hallo Gemeinde,

ich habe jetzt zu einem ca. 5km Lauf in hügeligem Gelände gemeldet (Zoolauf Duisburg).
Ich bin vor ca. 1 Jahr gänzlich unerfahren meinen ersten Wettkampf (5,5 km) gelaufen. Nun ein Jahr später laufe ich wieder mal eine ähnliche Strecke, und habe keine Vorstellung, wie ich es angehen soll. Kann ich einfach meine 10km Zeit halbieren, ein paar Prozent an Zeit abziehen, weil der Lauf ja kürzer ist und schneller gelaufen werden kann. Dafür wegen des hügeligen Geländes wieder was draufrechnen. Zielzeit bei mir also ca. 20 Minuten auf 5km. Ich würde den Lauf also mit ca. 4er Schnitt laufen.
Oder kann man 5km schneller anlaufen?

Gruß Freddy

19freddy63 hat geschrieben:Hallo Gemeinde,

ich habe jetzt zu einem ca. 5km Lauf in hügeligem Gelände gemeldet (Zoolauf Duisburg).
Ich bin vor ca. 1 Jahr gänzlich unerfahren meinen ersten Wettkampf (5,5 km) gelaufen. Nun ein Jahr später laufe ich wieder mal eine ähnliche Strecke, und habe keine Vorstellung, wie ich es angehen soll. Kann ich einfach meine 10km Zeit halbieren, ein paar Prozent an Zeit abziehen, weil der Lauf ja kürzer ist und schneller gelaufen werden kann. Dafür wegen des hügeligen Geländes wieder was draufrechnen. Zielzeit bei mir also ca. 20 Minuten auf 5km. Ich würde den Lauf also mit ca. 4er Schnitt laufen.
Oder kann man 5km schneller anlaufen?

Gruß Freddy

Hallo Freddy,

wird dir zwar nichts helfen aber so mache ich es:

Die Wettkämpfe bis 10km laufe ich immer am Anschlag.
D.h. den Puls soweit hochtreiben bis ich kurz vorm Seitenstechen stehe und
während des Rennens immer kontrollieren ob der Puls noch droben ist.


Gruß

Richard

Hallo Freddy,
ich bin auch erst einen gelaufen und den eigentlich direkt volle Pulle.Der Fehler von mir.Ich habe mich warm gelaufen wie beim 10er.Glaube man sollte sich schon ausgiebiger warm laufen weil die Strecke halt kürzer ist.Beim hügeligen Gelände kommt es wieder darauf an wie hügelig.Ist aber ein großer Begriff.Wenn ich noch mal einen laufe werde ich den auf jeden Fall 5 Sekunden schneller angehen wie meinen aktuellen 10er PB Kilometerschnitt.
Gruß Achim

19freddy63 hat geschrieben:Hallo Gemeinde,

ich habe jetzt zu einem ca. 5km Lauf in hügeligem Gelände gemeldet (Zoolauf Duisburg).
Ich bin vor ca. 1 Jahr gänzlich unerfahren meinen ersten Wettkampf (5,5 km) gelaufen. Nun ein Jahr später laufe ich wieder mal eine ähnliche Strecke, und habe keine Vorstellung, wie ich es angehen soll. Kann ich einfach meine 10km Zeit halbieren, ein paar Prozent an Zeit abziehen, weil der Lauf ja kürzer ist und schneller gelaufen werden kann. Dafür wegen des hügeligen Geländes wieder was draufrechnen. Zielzeit bei mir also ca. 20 Minuten auf 5km. Ich würde den Lauf also mit ca. 4er Schnitt laufen.
Oder kann man 5km schneller anlaufen?

Gruß Freddy

Wenn die 40:07 aus der Sig deine 10k-Bestzeit ist, solltest du den 5er in ca. 19:30 laufen können (10k-Zeit = 2 x 5k-Zeit + 1 min, für gute Läufer). Carstens Rechner prognostiziert sogar 19:21.

Okay, die Hügel kosten natürlich wieder Zeit. Da ich nicht weiß wie hoch die sind, könnte 20:00 evtl. passen.

Gruß Matthias

Danke für die Antworten.
Ja, die 40:07 ist meine PB vom 30. April 2008.
Mein Training war in letzter Zeit aber auf Marathon ausgelegt.
Ich werde mal an die 20:00 Minuten rangehen, sollte es etwas mehr oder weniger werden, ist Das dann auch i.O.. Die Umstellung von Marathon auf 5 km ist doch ziemlich groß. Da ich eine Woche später wieder HM laufen möchte, werde ich auch nicht speziell auf die 5km trainieren. Vielleicht mache ich mal einen schnellen Intervall und einem kurzen TDL (3km), um zu schauen, wie das schnelle Laufen nach dem Marathon geht.

Gruß Freddy

Hallo Gemeinde,

hier mal eine kurze Rückmeldung vom Lauf.

Es war ein sehr hügeliger Lauf mit engen Kurven (180 Grad Kehre; 90 Grad Kurven im Gefälle usw.) auf engen Wegen (teilweise nur 1m breit; meist 2 - 5m). Das Teilnehmerfeld wurde deswegen auch in Männer und Frauen getrennt. Je ca. 250 Teilnehmer pro Lauf.

Ich habe in 19:32 den 19. Platz belegt und in der AK M40 (10-Jahreswertung) den 6. Platz.
Gut dass es keine 5- Jahreswertung gab. Ich wäre 4. mit 2 Sekunden Rückstand auf den dritten gewesen

Gruß Freddy

19freddy63 hat geschrieben:Hallo Gemeinde,

Ich habe in 19:32 den 19. Platz belegt und in der AK M40 (10-Jahreswertung) den 6. Platz.
Gruß Freddy

Wow - Glückwunsch Freddy!
Nicht das ich auch nur entfernt in die Nähe deines Ergibnisses kommen würde, aber ich bin weder mit der Enge noch den Steigungen zurecht gekommen. Für mich bleibt einfach nur ein toller Event mit viel Spass und dem guten Gewissen was für Cili getan zu haben - aber das sportliche hab ich halt versemmelt.