Erster Berglauf HM

Hallo,
Am Sonntag will ich an meinem ersten Berglauf teilnehmen.
Postalm-Halbmarathon mit 660 Höhenmeter.
Wer hat Erfahrung mit Bergläufen und kann mir ein paar Tipps geben.
Um wieviel ist man da ungefähr langsamer .
Bin für jeden Tipp dankbar.

Sven1965 hat geschrieben:Hallo,
Am Sonntag will ich an meinem ersten Berglauf teilnehmen.
Postalm-Halbmarathon mit 660 Höhenmeter.
Wer hat Erfahrung mit Bergläufen und kann mir ein paar Tipps geben.

Vorher bergauf und bergab(!) laufen trainieren. Dazu ist es jetzt aber schon zu spät.

Bergauf nicht überpacen, der Puls darf zwar etwas höher als in der Ebene sein, aber nicht zu hoch. Abwärts Tempo hochhalten, möglichst wenig bremsen.

Sven1965 hat geschrieben: Um wieviel ist man da ungefähr langsamer .
Bin für jeden Tipp dankbar.

Der Heidelberger HM hat ungefähr halb so viele Höhenmeter. Da brauche ich 6-8% länger als bei einem flachen HM. Ich würde mal mit 12-20% mehr rechnen.

Gruß Matthias

MatthiasR hat geschrieben:Vorher bergauf und bergab(!) laufen trainieren. Dazu ist es jetzt aber schon zu spät.

Bergauf nicht überpacen, der Puls darf zwar etwas höher als in der Ebene sein, aber nicht zu hoch. Abwärts Tempo hochhalten, möglichst wenig bremsen.



Der Heidelberger HM hat ungefähr halb so viele Höhenmeter. Da brauche ich 6-8% länger als bei einem flachen HM. Ich würde mal mit 12-20% mehr rechnen.

Gruß Matthias

Danke für deine Tipps Matthias, werde hoffentlich wärend des Laufs dran denken

Hoffe das ich wenigstens unter 1:50 laufen kann .
Wetter meldet er ja Super für den Sonntag

Ich bin letztes Jahr den Zeiler Waldmarathon mit 420 HM in 1:45 gelaufen. War etwa 3 Minuten langsamer als normal.
Also ich denke die 1:50 kannst du schaffen.

Max Power hat geschrieben:Ich bin letztes Jahr den Zeiler Waldmarathon mit 420 HM in 1:45 gelaufen. War etwa 3 Minuten langsamer als normal.
Also ich denke die 1:50 kannst du schaffen.

Nur 3min langsamer, Respekt
Da hab ich ja 10 min Reserve auf meine Bestzeit