und schon wieder : noch ein 10'er im M Trainingsplan sinnvoll

Hallo,

Ich stehe vor einer kniffeligen Frage. Soll ich oder soll ich nicht. Ich bin nun in der 2. Woche vom 3:15 Steffny Plan. Bin am letzten Samstag außerplanmäßig einen 10'er gelaufen. Habe dafür die "flotten 8km" in 4:50km gestrichen. Den Rest schön brav gemacht. (auch den Sonntags 25'er).
Alles bestens überstanden. Bin gestern sogar die vorgeschriebenen 4x2000 im MT Intervall ohne mucken gelaufen (Intervalle sogar in 4:20/KM anstelle 4:37).
Da der 10'er WK am Wochenende nicht die erhoffte Sub 40 brachte (zu heiß, keine schnelle Stecke, Kurven, eng), wollte ich am kommenden Samstag ganz bei uns in der Nähe nochmal unter wesentlich besseren Bedingungen (flache gerade Strecke im Wald, Wetter am Samstag max. 22 Grad) antreten. Ich weis, das bringt den Marathonplan total aus dem Ruder. Aber ne bessere Gelegenheit kommt erst mal nicht mehr. Ist das verrückt ? Oder doch halbwegs vertretbar ? Ich würde quasi wieder die "flotten 10KM" in 4:50km streichen und dafür den 10'er am Samstag nehmen. Sonntags dann ganz gemütlich die geforderten 27KM LD angehen. Evtl. Dienstags den 4x3000 Intervall im MT gegen ne leichte Joggingeinheit ersetzen.
Oder ist es Schwachsinn den WK zu laufen, da ich am jetzigen Samstag wahrscheinlich nicht mehr genug Power habe ? Was denkt Ihr ? Soll ich die einmalige Chance wahrnehmen oder lieber vernünftigerweise den Steffny Plan strickt befolgen. (schließlich hatte ich ja letzte Woche schon ein Ausreißer...)

Danke für Hinweise

Grüsse

Was willst du? Sub 40 oder sub 3:15? Wenn du jetzt in dieser Phase zu viel (volle Kanne) Tempo machst, wird dein Körper es dir vielleicht heimzahlen, befürchte ich.

Meine Empfehlung: Lauf 3 Wochen nach dem Marathon einen schnellen 10er und knack dann die 40 min.!

Grüße,
3fach

Hi 3fach,

Du hast ja recht. Aber ich fahre mein Trainingspensum nach den Marathons gerne etwas runter. Habe dann auch nicht mehr so die Lust auf Intervalle oder ähnliches. Ich bin 4 Wochen nach Mainz einen HM gelaufen. Ich dache auch, ich könnte was von der Marathonvorbereitung mitnehmen und ne top Zeit laufen. Von wegen. Hat nicht geklappt. Im Moment fühle ich mich gut, Tempoeinheiten und Intervalle fallen mir relativ leicht. Ich wundere mich selbst darüber. Von daher denke ich der Zeitpunkt könnte besser nicht sein. Klar ist das nicht gut für den Marathon. Aber ne Sub 3:15 hatte ich schon in Mainz gehabt. Ich mache den 3:15'er Plan, weil mir der 3:00 zu hart ist und ich auch noch nicht soweit bin. Es wäre jetzt kein Beinbruch wenn ich beim Marathon schlechter als 3:15 wäre. Ich will mal sehen, mir steckt ja auch noch der 10'er vom letzten Samstag in den Knochen. Eine wirklich schwierige Angelegenheit

Grüsse über den Rhein

moengel hat geschrieben: Eine wirklich schwierige Angelegenheit

Hi,
finde ich nicht. Laufe den 10er und gut ist. Eventuell wird der nicht so gut wie erwartet, da du nicht völlig erholt bist, aber das war es dann auch. Der 10er ist kurz genug um dich für das weitere Training nicht platt zu machen, zum. dann wenn du regelmäßiges Tempotraining gewöhnt bist und er setzt auch einen schönen Trainingreiz.

OK bei Steffny sind so schnelle Sachen selten, da ist es quasi eine "extra" Tempoeinheit, aber ansonsten tut es sich nicht so wahnsinnig viel ob ich z.B. sehr schnelle 5x1000m Intervalle, 6km Schwelle oder einen 10km WK laufe. OK der 10km WK belastet schon mehr, aber wirklich dramatisch ist das m.M. in unserem Leistungsbereich nicht.

Grüße,
Torsten

moengel hat geschrieben: Aber ne Sub 3:15 hatte ich schon in Mainz gehabt. Ich mache den 3:15'er Plan, weil mir der 3:00 zu hart ist und ich auch noch nicht soweit bin. Es wäre jetzt kein Beinbruch wenn ich beim Marathon schlechter als 3:15 wäre.

OK, das wusste ich nicht (mehr), das ändert alles. Lauf ihn, aber dann richtig, dann will ich hier von einer 39:37 lesen!

Zum Training kann ich nix sagen, da habe ich keine Ahnung.

Viel Erfolg,
3fach

[quote="3fach"]OK, das wusste ich nicht (mehr), das ändert alles. Lauf ihn, aber dann richtig, dann will ich hier von einer 39:37 lesen!



[quote="ToMe"]Hi,
finde ich nicht. Laufe den 10er und gut ist. Eventuell wird der nicht so gut wie erwartet, da du nicht völlig erholt bist, aber das war es dann auch. Der 10er ist kurz genug um dich für das weitere Training nicht platt zu machen, zum. dann wenn du regelmäßiges Tempotraining gewöhnt bist und er setzt auch einen schönen Trainingreiz.

Hi, danke. Das wollte ich nur hören
Ich werde alles geben. Es sollen am Samstag "nur" 22 Grad und teilweise Regen geben. Die Chance ist einmalig.
Klar, bin ich schon ein wenig ausgepowert, aber mit 2 Tagen tapering müßte ich doch genug Kraft haben um einen 10'er am Limit durchzuziehen. Die Beine waren heute morgen ein bischen schwer nach dem Aufstehen. Aber ehrlich gesagt, ein anderes Gefühl kenne ich auch gar nicht wenn ich nicht ausschlafen kann. Aber es zieht und ziept niergends. Muß auch nicht mehr die Knie mit Eis behandeln, so wie noch vor einem Monat.
Ich werd' versuchen euch nicht zu enttäuschen.
Wenn Ihr nix mehr von mir hört, dann ist die Mission gescheitert

Viele Grüße und Danke für's Mut machen, ich melde mich jetzt gleich an.

Ich hoffe du bist gelaufen und zwar Sub 40,
dann solltest du Marathon sogar sub 3:10 laufen können. Also hau rein

Leute, es hat geklappt !!!

Besser konnte es nicht laufen. Was hatte ich noch unter der Woche Gewissensbisse, von wegen wenn das jetzt schiefgeht, dafür den ganzen Marathonplan geändert.
Ideale Bedingungen. "nur" 22 Grad. Eine Strecke mit wenig Kurven, allerdings nicht asphaltiert (besfestigter Waldweg), außer den 3 Runden im Stadion. Es hatte gerade aufgehört ein wenig zu regnen. Ich trabe noch ein paar Runden zum Warmlaufen und dann in den Startblock. Da es weit über 300 Teilnehmer waren, versuche ich mich ganz weit nach vorne zu mogeln. Bin ungefähr in Reihe 3-5. Es müssen erst mal 2,3 Runden im Stadion gelaufen werden, bevor es in den Wald geht. Startschuss fällt und gleich mal Tempo um noch an möglichst vielen Läufern vorbei zu kommen. Leider schaffe ich es nicht in den Kurven immer die Innenbahn zu bekommen und muß also hier schon ein paar Meter mehr laufen. Aber macht nix, es läuft sich recht gut. Wir verlassen das Stadion in den Wald. Die erste KM Markierung kommt 3:46 ! Das ist viel zu schnell Ich versuche etwas Tempo rauszunehmen. Es wird eine 3:51. Immer noch zu flott. Aber es läuft ja gut. KM 3 eine 3:49 ! Verrückt denke ich, jetzt habe ich schon 34 Sekunden "Vorsprung" auf die SUB 40. Wenn das nur gutgeht. Aber warum nicht. Es ist nicht heiß, ich fühle mich gut. Also weiter gehts. Es kommt eine 3:52. So langsam merke ich doch die Anstrengung, und erste Zweifel kommen auf, das bis ins Ziel durchzustehen. KM5 eine 4:01 Aha, da isser der Einbruch. Obwohl die Hälfte der Strecke ist rum. Nicht locker lassen, ich versuche einfach mich an meine Vorderleute ranzuhängen und weiter zu laufen. KM 6 eine 3:56. Na bitte geht doch noch. Das müßte doch zu schaffen sein. Aber ich werde langsam sehr schlapp. Nicht aufgeben. Ich quäle mich. Noch 4 KM durchhalten. Es kommen verstärkt jetzt die Gedanken einfach mal ein Stück zu gehen Habe ich mich überpaced ? Ganz klar. Mal wieder zu schnell angegangen. Mir schießt der 10'er in Dieburg durch den Kopf, wo ich anfangs auch im "soll" war und hinterher ab KM 5 eingebrochen bin. Das waren aber andere Bedingungen, zu heiß, zu viele Kurven. KM 7 kommt eine 4:05. Wenn ich das so durchhalten kann, dann muß ich es schaffen. Aber es wird immer brutaler. Trotzdem überholt mich keiner. Ich versuche irgendwie das Tempo zu halten, noch 3 KM klingt so wenig und kommt mir vor wie eine Ewigkeit. KM 8 eine 4:06. Blos nicht nachlassen, ich habe immer noch über 30 Sekunden gut. Ich könnte mir quasi zwei 4:15'er erlauben und alles ist noch im Soll. Aber erstmal 4:15 laufen nach all den Anstrengungen. Ich werde langsamer. Aber irgendwie fehlt jetzt der letzte Biss. Ich denke an die 2000'er Intervalle, welche ich noch am Diestag gelaufen bin. Da ging es noch so locker zu. Ich habe keine Ahnung, wie ich das noch bis ins Ziel retten soll. Plötzlich steht einer am Streckenrand, verdutzt schaue ich zu Ihm, er sagt. "Ich muß mal kurz verschnaufen". Das kann doch nicht sein, so kurz vorm Ziel. nIch denke nur noch an die SUB 40. Jetzt alles geben egal wie. Das 9 KM Schild kann man schon sehen. Aber es zieht sich bis dahin. Hoffentlich reicht es. Ich passiere das Schild und 4:07. Junge das wird reichen Jetzt nochmal alles geben. Bald kannst du das Stadion sehen, ab da noch 300 Meter. Das wird klappen . Ich könnte mir jetzt sogar ne 4:27 erlauben. Trotzdem nicht in Euphorie verfallen, kämpfen bis zum Schluss. Ich laufe ins Stadion ein. Noch 300 Meter. Leute das wird es sein. Zum ersten mal die SUB 40 Die Zeit sieht so gut aus. Ich gebe auf den letzten Metern alles was ich in in der Waagschale habe. Die letzte Kurve. Das Ziel kommt näher. Ich schaue auf die Uhr. Immer noch weit und 40:00. Das nimmt mir keiner mehr. Ich laufe in den Zielkanal, drücke auf die Uhr. Vor mir bremsen alle. Ich kann nicht mehr reagieren. Ich taumele nur noch und falle in die Absperrung am Kanalauslauf. Aber nix passiert, ein paar Schürfwunden am Knie, das wars. Die Zeitnehmer kommen nun ein bischen durcheinander wegen dem Sturz, aber dank der Läufer welche vor mir und nach mir die Ziellinie passiert haben können wir die Zeiten wieder zuordnen. Ich werde trotzdem sicherheitshalber zum Roten Kreuz geschickt. Dort gibt es ein Eisbeutel. Naja, so schlimm ist es doch nicht. Aber Die Verantwortlichen bestehen darauf. OK. Jetzt erst mal was trinken und die Zeit überprüfen. Ein Blick auf die Uhr 39:32,9 Das ist der Hammer ! Für mich ein absoluter Fabelrekord. Das werde ich so schnell nicht wieder erreichen. Hatte ich mir vor dem Rennen vielleicht eine Zeit ganz knapp unter 40 erhofft, jetzt das. Ich bin überglücklich. Hoffentlich haben die Zeitnehmer auch alles richtig aufgeschrieben, trotz dem Chaos im Zielauslauf. Ich habs geschaft. Es hat sich also geloht, die Chance zu ergreifen. Den Marathonplan mit dem 2. außerplanmäßigen 10'er zu belasten. Super. Das hätte ich auch schön geärgert, wenn das jetzt nicht geklappt hätte.
Nach dem Duschen gleich mal an die Ergebnislisten gehen, ob auch alles richtig notiert wurde. Offizielle Zeit 39:35 na also, das kommt hin. Die 2 Sekunden habe ich wohl gebraucht um über die Startlinie zu kommen. Pefekt. Was für ein schöner Tag
Ich begieße das ganze vor Ort mit einem Kaffee Ja mir war halt dannach. Alkfreies Bier gab es leider nicht. Ich höre mir noch die Siegerehrungen an und fahre zufrieden nach Hause.
Danke an 3fach,To me und Lupert das Ihr mir Mut gemacht habt.
Jetzt gibt es keine Außerplanmäßigen 10'er mehr. Volle Konzentration aufs Marathontraining.

Viele Grüsse

Hej, und Du konntest sogar noch rechnen!!! ;)

Glueckwunsch!