10 min verbessern bei ner VD - geht das? - achtung lang!

lange hab ich mit mir gerungen, aber ich schreib jetzt trotzdem einen
kleiner Bericht, da ich mich so über meine Leistung gefreut hab.

letzten Sonntag fand bereits zum 22. mal bei uns hier
eine Volksdistanz am Badeweiher statt.
dieses mal war ich zum 3. mal dabei nach 2005 und 2007

dieser Triathlon ist mein lieblingstriathlon, weil
- der abläuft wie ein 'grosser'
dh massenstart.. schwimmen im see.. nicht wie diese im freibad
schwimmen volksdistanzen, mit x startgruppen

- er an meinem lieblings-badeweiher stattfindet.

kurz zu mir.. eine VD aus gaudi hab ich schonmal 1995 oder so gemacht
und als ich 2004 wieder mit dem laufen angefangen und mir ein rennrad
gekauft hab, hab ich 2005 wieder 2 VDs gemacht (unter anderem diesen)
von spät sommer 2005 bis mai 2007 hab ich ausser schwimmen kein sport
gemacht.. also kein laufen/radfahren..
Anfang Juni 2007 hab ich mit beidem wieder angefangen und wieder
diese VD (anfang Juli) und eine OD anfang August gemacht.

dieses Jahr bin ich daher am besten im Training, da ich seit letztem jahr
fast durchgängig im Winter gelaufen bin und schwimmen war ich sowieso.
Mit dem Radfahren habe ich dieses jahr auch etwas früher angefangen (anfang Mai)
und auch schon ca 850km geschafft) und eine VD hab ich auch schon rel
gut - für meine verhältnisse - absolviert

ok nun zum eigentlichen wettkampf..
da ich ja schon das 3. mal dabei war, war alles entspannt.. ich wusste
was zu tun ist bei der Vorbereitung etc.. war auch garnicht so aufgeregt
wie sonst immer. 3 Bekannte von mir haben auch mitgemacht, 2 davon das 1. mal
und sogar nur mit Mountainbikes.

das ist auch das schöne an diesem Tria, da steht z.b hightech-rad neben Mountainbike.

um mal meine möglichekeiten auszulooten bin ich auch die Radstrecke 5 tage vorher nochmal
abgefahren (volle pulle) und dabei festgestellt das ich zwar nen 32er schnitt geschafft hab, aber trotzdem 44,5 min gebraucht hab, weil die strecke länger als 20km ist
- 23,6 laut mein tacho.. 23,3 laut google earth

naja daher hab ich mein Ziel mal auf sub 1:20 std festgelegt.
2005: irgendwas mit 1:26 und in der hitzeschlacht 2007 ca 1:27:40


einschwimmen viel leider flach diesmal, da ich noch auf nen bekannten gewartet hab
der aber zu spät kam.
das Schwimmen lief aber trotzdem ganz gut, hab bald eine gute Lücke gefunden und
konnte rel ruhig Schwimmen. Die Aufregung kam aber dann trotzdem anscheinend,
da ich nur nen 2er Zug geschafft hab. Vorgenommen hatte ich mir nen 3er Zug.
Dank Neo kam ich rel zügig aus dem Wasser und hab selbstgestoppte 7:45 für die ca. 400m gebraucht. (es gibt keine zwischenzeitnahmen)
zum vergleich: 2007 auch schon knapp unter 8 min - 2005 irgendwas mit 11:xx.. aber damals wars evtl mehr als 400m

Der wechsel lief auch gut und problemlos so dass ich nach 2:55 selbstgestoppter T1 Zeit
aufs rad gestiegen bin (mann muss noch ca 150m durch ne sandpiste mit dem rad laufen
bevor man aufsteigen darf)

Tja und dann kam das Radfahren und das war das was mich so verblüfft hat. Normalerweise werde ich nämlich beim Rad, von Massen überholt.. sogar von mountainbikern bin ich schonmal überholt worden hier.. diesmal nicht..
einige haben mich schon überholt.. aber die hatten allesamt tria-räder und vereinstrikos an..
am anfang der strecke konnte ich auch ein paar überholen.
Gefahren bin ich aber gerade am Anfang fast immer an der Kotzgrenze und ich dachte
schon mein Magen macht mir Probleme, aber das hat sich dann gelegt zum Glück.
mit nem ca.33er schnitt hab ich die ca 20km (laut google earth und mein tacho sinds aber 23.3)
absolviert. Viel besser als erhofft. (selbstgestoppte 42:45 mit T2)
(zum vergleich 2005 und 2007 jeweils mit beiden wechseln 49:xx bzw 50:xxmin
- dh schonmal 3-4 min besser)

dann gings auf die Laufstrecke.. 2x 2,5 km runde .. lt google earth eher 2,55m
nicht ganz flach mit je ein anstieg und ein abstieg.
gleich als ich auf die laufstrecke bin, hab ich den Ansager gehört wie
er angekündigt hat, dass die ersten gleich auf ihre 2. Runde gehen. Wow dacht ich mir
die sind noch nicht mal auf der 2. Runde und ich werde sie sehen, wenn sie mich überholen..

laufen lief auch ganz gut, überholen/überholt werden hielt sich die waage.. und beschränkte
sich auf sehr wenig. Gegen mitte der 1. Runde kamen dann auch 2 ganz schnelle an mir vorbei. Das waren wohl die Führenden.
Ich hatte aber trotzdem das gefühl ich gehöre jetzt irgendwie zu den 'guten', wenn ich mir die mit-triathlethen um mich herum so ansah.
Auf der 2. Runde überholte man die langsameren die auf ihrer 1. Runde waren, und
das war schon ein gutes gefühl zu sehen wieviel schneller ich doch war.
nach selbstgestoppten 23:48 absolvierte ich das laufen und war knapp über 1:17 std im Ziel. Ein traumergebnis, dass ich nicht für möglich gehalten hätte!!
(zum vergleich 2005 ca 25min - 2007 ca 30min)
über 10 min schneller als letztes jahr und ca 9 min schneller als 2005
ein tolles ergebnis für mich. Noch gut im 1. drittel der männlichen Teilnehmer und nur
eine Frau vor mir (ok dafür war die gleich über 5 min schneller)
AK wertungen gibts keine.
achja und der Sieger kam mit knapp über 1:04 ins Ziel

alles in allem wieder eine Tolle Veranstaltung, auch meinen Bekannten die teilgenommen haben hats allen super gefallen, nächstes Jahr bin ich wieder da!!

nächsten sonntag noch ne schwimmbad- VD und dann in weiteren 2 wochen mein triathlon saison-höhepunkt und abschluss, die OD bei mir am ort.

bombi hat geschrieben:... da ich mich so über meine Leistung gefreut hab.....

Hast Du auch allen Grund dazu, klasse gemacht.

bombi hat geschrieben:...alles in allem wieder eine Tolle Veranstaltung, ... nächstes Jahr bin ich wieder da!!...

Hört sich nach 'ner Menge Spaß an, wo war der Wettkampf?

oko_wolf hat geschrieben:Hast Du auch allen Grund dazu, klasse gemacht.

danke

oko_wolf hat geschrieben: Hört sich nach 'ner Menge Spaß an, wo war der Wettkampf?

ist in der nähe von nürnberg, zwischen schwaig und diepersdorf,
im/am Birkensee

Na das klingt Klasse bombi, die Verbesserung ist doch mal ne Hausnummer Herzlichen Glückwunsch - allerdings passt es zu Deinen Ergebnissen des letzten WK in Deiner Sig. Dein Training zahlt sich also aus.

Ich werde nächste Woche auch an dem Wettkampf teilnehmen, der im letzten Jahr mein Tria-Debüt war. Da bin ich auch sehr gespannt. Solche Wettkämfpe sind dann irgendwie immer Pflicht. Beim Laufen ist`s der Berliner HM bei mir. Man kann gar nicht anders!
Viel Erfolg auf Deiner OD wünsch ich Dir

Kathrinchen hat geschrieben:Na das klingt Klasse bombi, die Verbesserung ist doch mal ne Hausnummer Herzlichen Glückwunsch - allerdings passt es zu Deinen Ergebnissen des letzten WK in Deiner Sig. Dein Training zahlt sich also aus.

danke dir kathrin.. das ist echt ein gutes gefühl, dass man endlich was vom training merkt!

Kathrinchen hat geschrieben: Ich werde nächste Woche auch an dem Wettkampf teilnehmen, der im letzten Jahr mein Tria-Debüt war. Da bin ich auch sehr gespannt.

ui ja.. auf die verbesserung bin ich auch schon gespannt

Kathrinchen hat geschrieben: Solche Wettkämfpe sind dann irgendwie immer Pflicht. Beim Laufen ist`s der Berliner HM bei mir. Man kann gar nicht anders!

stimmt.. deswegen werd ich wohl unklugerweise am samstag nachmittag (1 tag vor ner VD) bei nem 5er im Wohnort meines bruders teilnehmen.
war dort auch schon 2x.. war mein erster laufwettkampf und letztes jahr hab ich sogar nen pokal gewonnen.. weil einziger der AK..

bombi hat geschrieben:.. weil einziger der AK..

Nee, weil die Anderen es gar nicht erst schaffen...

gab heut bei meinem 5km lauf keinen pokal, einer war schneller..
mein 6 jähriger neffe war ganz traurig.. ich hatte ihm den pokal versprochen

aber immerhin gabs ne neue bestzeit auf dieser strecke.. und somit eine neue
5km PB.. 20:52 .. 1min 2sec schneller als meine bisherige bestzeit (gleicher lauf letztes jahr)

dabei waren die bedinungen nicht so toll.. 30grad und sonne .. letztes jahr wars wenigstens
schön bewölkt und einiges kälter

bombi hat geschrieben:...aber immerhin gabs ne neue bestzeit auf dieser strecke.. und somit eine neue
5km PB.. 20:52 .. 1min 2sec schneller als meine bisherige bestzeit (gleicher lauf letztes jahr)
...

Gratulation zu PB, so wie's aussieht macht Triathlon nicht langsam

oko_wolf hat geschrieben:Gratulation zu PB, so wie's aussieht macht Triathlon nicht langsam

danke.. so wie es aussieht machts nicht langsam.. wobei es bei mir einfach an mehr training liegt.. die alte 5km PB entstand nach ca 4 wochen lauftraining... nach knapp 2 jahren laufpause (und davor bin ich schon nicht viel gelaufen )


so gestern hab ich meine letzte VD für dieses jahr auch hinter mich gebracht.. 1 Tag nach dem 5km lauf..
ob sowas gut geht hab ich mich ja schon vorher gefragt? ja ging.. aber vll wärs noch besser gegangen ohne den 5km lauf .. oder auch nicht.. kann ich nicht sagen.

diesmal wars so ne VD mit schwimmbad schwimmen und ca 330 teilnehmer, daher auf 12 startgruppen verteilt. 2005 hab ich schonmal daran teilgenommen und war damals schon zufrieden mit meiner zeit, für das training was ich hatte.

Schwimmen lief gestern extrem gut.. aber ok.. das ist es was ich auch dauernd trainiert habe.. wohlgemerkt hab ich Schwimmen im 25m Becken trainiert, und genau das war gestern auch dran. Im Freiwasser und 50m Becken bau ich im Vergleich zu meinen 25m Zeiten ziemlich ab.... vll kann ich einfach nur gut wenden
mit knapp über 7min kam ich als 1. !! meiner startgruppe aus dem wasser und war somit ca 45sec schneller als 2005 ... gesamtschwimmplatz aller Männer 45 oder so (musste ich mit excel selbst auswerten) und das von über 240 starten!
können die alle net schwimmen? ich kanns doch schon net gut

ist auch net so dass ich das gefühl hatte ich schwimm an der kotzgrenze.. nein eigentlich wars genau richtig... hab einen schnellen vorgelassen, der hat mich zuanfangs aufs richtige tempo gebremst.. und bei ca 200m hab ich ihn überholt und dann hat er sich an mich drangehängt.. er kam als 2. aus dem wasser

radfahren war recht einsam.. da ja das ganze rennen durch die startgruppen so verteilt war..
ein paar frauen aus der startgrp davor hab ich überholt und wurde in meiner ersten der 2x11km von 3-4 aus meiner gruppe überholt.. einen davon konnte ich ne zeitlang noch paar hundert meter vor mir sehen.. ansonsten wars das.. die 2. runde bin ich komplett alleine gefahren.. etwas langweilig.. ganz am schluss kamen nochmal 2 aus meiner grp und haben mich überholt.
insgesamt hab ich mich aber etwas kraftlos gefühlt, vll auch bedingt durch den wind der mir garnicht gefallen hat.

Am schluss gehts zur wechselzone nochmal nen schönen Berg hoch, was die vorbereitung der Beine aufs Laufen nicht grad erleichtert.. ausserdem: gestern 30 grad.. sonne und das wasser meiner trinkflasche aufm rad hatte irgendwie 35grad die ganze zeit.. da das rad ja schon 2 std vorher abgegeben werden musste.

beim wechsel musste ich mir erstmal kaltes wasser übern kopf kippen und 2 becher leeren.. und die ersten 50m gehen bevor ich überhaupt losgelaufen bin.. irgendwie hatte ich keinen rechten antrieb mehr..
nach 1km war mein mund schon wieder so trocken und ich so durstig, was richtig ätzend war.. aber die Verpflegungsstelle kam erst beim Wendepunkt nach 2,5km
so auf die letzten 1 - 1,5 km lam ich dann langsam in den laufrythmus.. vll weil ich wusste es ist gleich vorbei .. die Laufzeit war dementsprechend .. ca 24:30
zu 2005 hab ich vor allem beim radfahren noch zeit gut gemacht .. über 2min
und ne knappe halbe min beim laufen.
die einzelplätze beim laufen und radfahren waren bis auf 1 platz identisch knapp unter den ersten 90 jeweils

so hab ich meine zeit hier von knapp über 1:19 std (2005) auf knapp über 1:15:30
verbessert.
letztendlich war mir die zeit hier auch nicht soo wichtig..ich bin sehr zufrieden damit
und ich habe es knapp ins erste drittel aller männlichen Teilnehmer geschafft.
auch nur 5 Frauen (von knapp 90) vor mir

der abstand zum 1. platz ne gute viertel stunde.. der erste hatte ganz knapp über 1 std geraucht.


und @kathrin: wie war dein 'vergleichs'wettkampf zum letzten jahr?

bombi hat geschrieben:...
mit knapp über 7min kam ich als 1. !! meiner startgruppe ...ich kanns doch schon net gut...

Ja, nee, is' klar, knapp 7min auf 500m (dafür würde ich meine Schwiegermutter auf dem Altar des heiligen Triathlonus opfern) aber net gut schwimmen können, wie schnell willst Du sein, wenn Du gut schwimmen kannst

bombi hat geschrieben:...radfahren war recht einsam...

Hat man schon kein Windschattenproblem

bombi hat geschrieben:....ich habe es knapp ins erste drittel aller männlichen Teilnehmer geschafft. :..

Gratulation , (erstes Drittel, das ist auch immer mein Ziel)

oko_wolf hat geschrieben:Ja, nee, is' klar, knapp 7min auf 500m (dafür würde ich meine Schwiegermutter auf dem Altar des heiligen Triathlonus opfern) aber net gut schwimmen können, wie schnell willst Du sein, wenn Du gut schwimmen kannst

glaub ich hab irgendwo vergessen zu schreiben, dass es 400m schwimmen waren..
(siehe signatur )
bei uns sind VDs 400m schwimmen.. nicht 500
500m in der zeit und ich wäre auch mehr als zufrieden..
ich war auch mit der 400m zeit zufrieden..
aber ist halt 25m becken.. in nem 50m becken muss ich für 7:45 oder so schon hart kämpfen (auf 400m)
und da bist du auch net soo weit von entfernt, oder?
und vor allem wenn man bedenkt was für nen sprung du gemacht hast beim schwimmen im letzten jahr
und welchen ich gemacht hab.. also ich hab vor 1 jahr zb mal bei nem test ne 6:51 im 25m becken geschafft.. ok dannach war ich platt.. aber vortschritt hab ich nicht wirklich mehr zur zeit

oko_wolf hat geschrieben: Hat man schon kein Windschattenproblem

das nicht ja.. aber auch kein ansporn tempo zu machen wenn die beine
eh schon weh tun und die lunge nicht mehr her gibt
ich muss da schon viel im kopf an überzeugungsarbeit an mich selbst leisten
nicht einfach nen gang runterzuschalten dann

oko_wolf hat geschrieben: Gratulation , (erstes Drittel, das ist auch immer mein Ziel)

danke

bombi hat geschrieben:...und da bist du auch net soo weit von entfernt, oder?...

Bei meinem letzten 1000er hat ich als 400m-Zwischenzeit 'ne 8:29min. 400m hab' ich noch nie auf Zeit gemacht, muß ich sowieso testen, weil bei Hottenrott werden die Trainings-Tempi von der 400m-Zeit abgeleitet.

bombi hat geschrieben:....das nicht ja.. aber auch kein ansporn tempo zu machen wenn die beine eh schon weh tun und die lunge nicht mehr her gibt...

Da hast Du natürlich Recht