ich war eben gerade mal auf der tartan-bahn und habe mit dem pulsmesser bei den verschiedenen laufgeschwindigkeiten Jogging (<70 %maxHF), Dauerlauf (< 80%maxHF) und Tempolauf (<90%maxHF) meinen puls gemessen.
ergebnisse:
von links nach rechts min, avg, max - min/km
JG: 132, 135,138 - 6:20
DL: 148, 153, 159 - 5:16
TL: 172, 175, 177 - 4:09
meine maxHF sollte so bei 195 sein, bin 23 jahre und wiege atm ca 75kg bei 1,85...
ich hab im großen laufbuch von steffny auf seite 138 gelesen, dass man fürn 10km trainingsplan mit zielzeit 39 etwa bei JG 5:30, DL 5:10 und TL: 4:25 sein sollte. auf seite 149 wird für den hm 1:27 trainingsplan vorgeschlagen JG 5:40 DL 5:10 TL 4:25. wundere mich darüber, warum die zeiten bei JG und DL so stark von meinen abweichen. kann ich davon ausgehen, dass ich meinen puls in den bereichen am besten runter kriege, indem ich auch in diesen bereichen trainiere oder gibt es da noch effektiveres training?
bin diese saison eigentlich noch nicht so richtig zum trainieren gekommen, leider. bin immer nur ca. 10km im wohlfühltempo in ca 1h gelaufen und hatte so etwa 35-45km die woche gesammelt. hier meine letzten wks
06-04-2008 21km HM Berlin 01:35:00 (spontane entscheidung ^^)
02-02-2008 10km Winterlauf-Serie 00:41:02
01-12-2007 10km Winterlauf-Serie 00:42:40
21-09-2007 6km HU Stadtlauf 00:22:36
12-08-2007 10km Karbener-Stadtlauf 00:40:27
würde gerne diese saison noch die 40er zeit knacken und schön wäre es auch wenn ich nochmal die gelegenheit bekommen könnte nen HM in 1:30 zu laufen
berlin war die strecke allerdings sehr schnell, ist fraglich ob ich so eine gute gelegenheit auch im raum franfurt / main bekomme. welches ziel sollte ich zuherst verfolgen und wie am besten das training gestalten? was denkt ihr?
