Hallo Lena,
herzlich willkommen im Forum
Bisher bist du nach Lust und Laune gelaufen, damit hast du dir sicher eine gewisse Grundausdauer angeeignet. Wenn es nun dein Wunsch ist, schneller zu werden, dann bedeutet das grundsätzlich das Ende der totalen läuferischen Freiheit. Denn von nix kommt nix. Es geht dabei nicht nur darum sich etwas mehr, vielleicht länger, eventuell häufiger fordern zu müssen, sondern auch es methodisch richtig zu machen.
Eine Möglichkeit dazu bietet ein Trainingsplan, den sich irgend jemand mit Erfahrung ausgedacht hat. Dabei müsstest du allerdings ermitteln, ob er von seinen Anforderungen her zu deiner augenblicklichen Ausdauer passt. Eine Alternative wäre, sich etwas mit dem Hintergrund des Laufens zu befassen - was nicht so schwer ist - und dann die erforderlichen Laufeinheiten mit den eigenen Wünschen und Terminen jeder Woche abzustimmen.
Im Grunde besteht eine Laufwoche aus drei Einheiten:
1. lang und langsam
2. zügig und kurz (oder Fahrtspiel)
3. mittelschnell und mittellang
Wie lang? Das bestimmt deine gegenwärtige Verfassung. Sicher weißt du, wie weit du derzeit maximal laaaangsam laufen kannst, ohne dich völlig zu verausgaben. Das wäre dann die lange und langsame Einheit. Langsam: So langsam, dass du sprechen kannst und dabei nicht außer Atem kommst.
Die mittelschnelle Einheit: Im Tempo etwas höher als die lange und maximal 3/4 der langen Einheit.
Die zügige Einheit. Zu Anfang auf keinen Fall Tempobolzen. Du könntest ein Fahrtspiel machen. Dabei erhöhst du immer wieder nach eigenem Vermögen und Wünschen für ein, zwei Minuten merklich das Tempo. Das sollte dich dann deutlich fordern. Danach wieder runter auf langsames Traben. Und das mehrmals wiederholen. Anfangs vielleicht nur dreimal, später häufiger. Davor fünf Minuten langsam einlaufen und nachher 5 Minuten langsam auslaufen.
Da man die Trainingseinheiten ohnehin auch mal umstellen sollte (nicht immer dieselbe Übung am gleichen Wochentag und auch nicht immer dieselbe Reihenfolge der Einheiten), kannst du dieses Wochenprogramm mit deinen Terminen abstimmen. Wann immer möglich einen Ruhetag dazwischen. Und möglichst auch nicht zweimal dasselbe hintereinander. Wenn das aber mal nicht anders geht, dann bricht davon auch nichts zusammen.
Wenn dir dieses Programm über zwei, drei Wochen gut gelingt, kannst du beginnen die lange Einheit 5-minutenweise zu verlängern. In einer anderen Woche könntest du dann das Fahrtspiel durch einen Dauerlauf mit schnellem Tempo ersetzen (Dieses Tempo wäre schneller als beim mittelschnellen Lauf, aber langsamer als die Tempostücke im Fahrtspiel). Auch die kürzeren Läufe kannst du nach und nach etwas verlängern. Aber nie in einer Woche zwei Läufe verschärfen.
Vielleicht helfen dir meine Vorschläge. Weitere Hinweise auf methodisches Laufen fändest du bei Bedarf auf unserer
Laufseite.
Alles Gute und pass auf, dass beim etwas leistungsorientierteren Laufen der Spaß nicht auf der Strecke bleibt
Gruß Udo
Tja i geh halt gern in Discos deswegen der Name 
.
