Wassernixe hat geschrieben:
- worauf begründet sich der Anfängermalus? Wie lange darf der letzte M zurückliegen, damit man nicht zusätzlich Zeit zuschlagen muss? Geht es darum, dass dem Körper die Erfahrung der 42 km noch nicht gespeichert hat, oder gehts um Anfängerfehler?
Kennst du IRGENDEINE Disziplin, egal ob in Sport, Kunst oder sonst wo, in der jemand gleich im ersten Anlauf das optimal mögliche Ergebnis erzielt hat?
Sowohl die Körperfunktionen als auch die Steuerung durch den Kopf, im Marathon ein entscheidender Faktor, lernen von Mal zu Mal. Wer z. B. erstmalig nach 30 oder 35 km in eine Krise gerät und denkt, nun ginge gar nichts mehr, wird beim nächsten oder übernächsten Mal anders damit umgehen, weil er erfahren hat, es geht doch noch.
Wassernixe hat geschrieben:
-Wie lange darf der letzte M zurückliegen, damit man nicht zusätzlich Zeit zuschlagen muss?
Diese Frage ist theoretisch, da alle Berechnungsformeln auf Erfahrungswerten beruhen, die aus der großen Anzahl resultieren. Im individuellen Fall ergibt sich immer eine Spannbreite. Das heißt, wo in deinem persönlichen Fall die bestmögliche Zeit liegt, weiß keiner. Ob du eher mit größerem Zeitaufschlag rechnen musst oder mit kleinerem, weiß ebenfalls keiner. Und erst recht gibt es keine allgemein gültige Antwort, ob der letzte Marathon 1, 3 oder 5 Jahre zurückliegen darf, um den Anpassungsprozess (und damit eine schnellere Endzeit) zu ermöglichen.
Die einzige Schlussfolgerung aus den Umrechnungsformeln ist die, dass es ratsam ist und das Risiko einzubrechen minimiert, wenn du in dem vorgeschlagenen, gegenüber der Optimalzeit reduzierten Tempo losläufst.
Wassernixe hat geschrieben:
- wie teilt man sich das Rennen ein, wenn man auf der zweiten Hälfte die Sommerhitze genießen darf
? Lieber langsamer beginnen um Kräfte zu sparen; oder normal beginnen, und man verliert eben auf der zweiten Hälfte ?
Bei Hitze mit gleichem Tempo loszulaufen ist das gleiche, wie bei guten Wetterbedingungen zu schnell loszulaufen, eher sogar mit noch fataleren Folgen. Um am Ende nicht auf dem Zahnfleisch zu kriechen, empfiehlt es sich, je nach Temperatur auf die angestrebte Endzeit einiges draufzupacken und mit langsamerem Tempo zu starten.
Ich habe bei Hitzerennen (z. B. Mainz 2000, Wien 2003) anschließend die Zeithälften verglichen. Neben den vielen Aussteigern gibt es zahlreiche Läufer, die auf der zweiten Hälfte 1/2 Stunde oder mehr gebraucht haben gegenüber der ersten Hälfte (z. B. 1:21 und 1:52 h, das sind totale Einbrüche).
Bernd
Das
Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf
www.sgnh.de
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