Hallo Magnus,
natürlich spürst du das deutlich, wenn du dein Wochenpensum drastisch erhöhst. Was um alles in der Welt hast du erwartet. Vorher in der Woche knapp 10 km und jetzt zweimal hintereinander 6,5??? - Als du um Rat fragtest, hab ich dir dergleichen vorhergesagt, zugleich eine Möglichkeit aufgezeigt, wie du vorgehen könntest.
Die Fähigkeit des Körpers nach einer Ausdauerbelastung die geleerten Depots wieder aufzufüllen und angegriffene bzw. zerstörte Strukturen in der Muskulatur zu reparieren muss ebenso trainiert werden wie die Ausdauer. Wenn man zu schnell steigert, hat der Körper keine Chance diese beiden Fähigkeiten ausreichend zu verbessern. Die Folge ist, dass einerseits die während des Trainings verbrauchten Ressourcen nicht vollständig wiederhergestellt werden. Damit ergibt sich nicht nur keine Verbesserung, sondern mittelfristig möglicherweise eine Verschlechterung. Also kein Trainingseffekt, weil die sogenannte "Überkompensation", also das Aufbauen von mehr Ausdauer als vor der Belastung, nicht stattfinden kann.
Darin besteht aber nicht das größte Risiko. Beim Laufen, vor allem bei gesteigerter Belastung der Muskulatur, wenn sie zuvor deutlich weniger gefordert war, entstehen mikroskopisch kleine Verletzungen. Die spürt man oft nicht und sie spielen auch keine Rolle, so lange man dem Körper ausreichend Zeit lässt, die Defekte zu reparieren. Wenn du nach kurzer Zeit wieder einen starken Belastungsreiz setzt, dann gelingt diese Reparatur nicht vollständig. Die Voraussetzung - eine "Sollbruchstelle" - für erhebliche muskuläre Defekte ist geschaffen. Noch gravierender ist dieser Prozess in Sehnengewebe, Gelenken, Bändern. Wegen der schlechten Durchblutung dauert die Wiederherstellung dort erheblich länger. Nicht umsonst haben viele Läufer mit Knie- und Achillessehnenbeschwerden zu kämpfen. Es sind die häufigsten Verletzungen bei Läufern.
Training ist immer die Einheit aus Belastung+Erholung. Die Belastung darf nicht sprunghaft wachsen, weil die Erholungsfähigkeit eben auch nicht sprunghaft mitwächst. Wenn du dich über diese Zusammenhänge informieren möchtest, kann ich dir unsere
Internetseite anbieten. In den "Grundregeln des Ausdauertrainings" findest du Aufschluss.
Was du machst kann gut gehen, muss aber nicht. Vielleicht musst du demnächst unter der Forumsrubrik "Gesundheit & Medizin" posten. Ich hoffe nicht.
Alles Gute
Gruß Udo
Nein, im Ernst: Irgendwann entwickelt jeder Läufer ein gewisses Gespür für seinen Körper, was ihm wann und in welcher "Menge" gut tut. Nur ist dieses Laufgefühl wie alle menschlichen Eigenschaften ungleich verteilt und außerdem fehleranfällig. Die meisten Einsteiger verfügen nur ansatzweise darüber. Es gibt natürlich Ausnahmen, so wie manche Menschen das absolute Gehör haben. 
