Ziel Marathon Wien 2009 Start wann?

Hi Leute,

nochmal ich, (24 Jahre, 183, 85 kg), lauferfahrung: 1,5 Jahre (3 HM, Bestzeit 1:45:22).

so, ich möchte für 2009 den VCM angehen (19.4.08).

Heuer habe ich vor, noch ca. 2 HM zu machen, und dann ab Oktober mein Marathontraining zu beginnen.

Derzeit laufe ich eher 3-5mal, jeweils zwischen 7 und 12 km, 1 mal 16 km, wie ihr seht, derzeit ziemlich ohne plan.

Darum brauche ich euren Input.

Ich hätte mir vorgestellt, das max. 4 Einheiten die Woche möglich sind, manchmal auch nur 3 (da ich ein Studium neben dem vollzeitjob absolviere, und auch seit kurzem vater bin :-))

TE 1: 60 min, gemütlich: KM Zeit : 5:45 - 6:00 schnitt
TE 2: 2 km einlaufen, 5 km intervall, 2 km auslaufen
TE 3: 16-22 km (je nach gefühl) ~6:00 (sollen dann im Winter auf 25 - 28 verlängern)
te 4: gemütlicher lauf ohne druck ca. 45 bis 60 min

ZIEL: Vienna City Marathon in unter 3:45!

was haltet ihr davon?

lg

mark

könnte klappen, wenn du die langen läufe dann im frühjahr auf über 30 steigerst! ;-)

HI,

bei deinen bisherigen Halbmarathonzeiten dürftest du keinerlei Probleme bei folgenden Plänen (siehe Anhang) haben! Also wie schon erwähnt wurde - lange Laufeinheiten im Frühjahr erhöhen.

Viel Erfolg, Bea