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von 5 auf 10km bis Oktober

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von 5 auf 10km bis Oktober

1 von Running Panda
Hallo.
Ich laufe erst seit einigen Wochen wieder regelmäßig, dreimal die Woche 30 Minuten. Mittlerweile auch mit spaß :-)

Ich bin motiviert, auch weil ich für einen Sportlehrgang im Oktober fit sein muss, ich möchte bis dahin 10 Kilometer am Stück laufen und mich dabei gut fühlen.

Bin eigentllich ein Abendläufer, dann macht es mir deutlich mehr Spaß. Laufe aus Zeitgründen im Moment morgens, dann auch nüchtern, wegen der Fettverbrennung.

Wahrscheinlich will ich viel zu viel auf einmal, aber was würdet ihr mir raten, wie ich langsam meine Distanz verlängere?

Ich wohne in Bochum, möchte morgen zum Kemnader See Fahrn, eine Runde sind ja um die 10 kilometer. Dann 30 Minuten + x laufen, zwischendurch gehen und sich mal an die Strecke gewöhnen.
Dachte so an einen kurzen Lauf die woche, einen mittleren und einen langen?

Bin für Tipps dankbar, jetzt gibts das wohlverdiente Müsli nach dem Laufen :-)
" Vom Feeling her hab ich ein gutes Gefühl" Andy Möller


"Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt"

2 von soulshine
Hallo Running Panda,
mir geht es genau wie Dir- ich laufe auch erst seit einigen Wochen wieder :zwinker4: .
Ich bin aber eher nach Zeit- als nach Kilometerumfang gelaufen...
Als ich 5km laufen konnte, habe ich 5,5km ausgebaut, dann auf 6, dann auf 6,5, auf 7,5.
Werde diese Woche 8,5km laufen. Dann etwas über 9 und schließlich die 10km.
Ich laufe auch 3x die Woche, und diese Steigerungen (eigentlich jede Woche bis 10 Tage bei mir) sind für mich total moderat und angenehm.
Hm, aber das sind dann schon 7 Wochen von 5 auf 10 Kilometer, oder?
Naja, wenn es nicht gleich Anfang Oktober ist, würd's ja hinhauen :wink: .
Vielleicht haben andere andere Tipps...?

Dein Gefühl "zu viel auf einmal?" kenne ich zu gut :nick: : Mich beschäftig gerade genau die gleiche Frage...

Viele Grüsse :hallo:
die Bini
Du willst noch leben,
irgendwann,
doch wenn nicht heute
- wann denn dann??
~~~~~~~~~~~~~~~
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3 von Running Panda
juhu :-)
Es ist der 13. Oktober. Bis zum 19. Dezember werden wir da richtig fit gemacht.
Mir graut ein wenig davor. Mit Bergläufen im Steinbruch und so. Oh je.

Da möchte ich meine Kondition natürlich noch vorher deutlich steigern.

Ich mache immer einen Tag Pause zwischen den Läufen. Nächstes Mal werde ich dann einfach mal meine Runde weiterlaufen und mal schauen, wie es geht.
Oder doch direkt zum Kemnader? Ich bin etwas unschlüssig
" Vom Feeling her hab ich ein gutes Gefühl" Andy Möller


"Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt"

4 von pandadriver58
Pandas können rennen??? wusste ich gar nicht....

Gruss und welcome :winken:

Sigi - der den Panda draift :zwinker2:

5 von Running Panda
Mein Name ist an den Kung Fu Panda angelehnt :-) Aber auch der hat am Ende gewonnen!!! :-)
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