3 Wochen Belastung - 1 Woche Regeneration

Hallo!

Wenn man im Rhythmus 3 Wochen Belastung und 1 Woche Regeneration trainiert, findet dann eigentlich eine Steigerung des Trainingsumfangs innerhalb der 3-wöchigen Belastungsphase jede Woche statt? Oder steigert man nur einmalig den Trainingsumfang und hält diesen dann konstant für drei Wochen durch?

Grüße
FreakyJay

Hallo FreakyJay,

der Trainingszyklus 3:1 - empfindlichere Naturen trainieren auch 2:1, insbesondere bei sehr hohen Belastungen - basiert auf drei Belastungswochen, in denen die Trainingsbelastung von Woche zu Woche steigt. Das muss nicht unbedingt auf erhöhtem Umfang beruhen. Auch eine Intensitätssteigerung, zum Beispiel durch eine zweite Tempoeinheit am Freitag, wenn die erste ev. Dienstag erfolgte, kann sich der Läufer stärker fordern, bei gleichen Umfängen. Umfang und Intensität sollten nur nicht gleichzeitig gesteigert werden. In der Regel erhöht man allerdings den Umfang von Woche 1 bis 3.

Die vierte Zykluswoche dient übrigens nicht nur der Regeneration. Es geht auch darum, dass der Körper eine Zeit verminderter Anforderungen braucht, um die über Effekte der Superkompensation erreichte höhere Ausdauerleistung zu stabilisieren bzw. fixieren. Diese Wirkung wurde sportwissenschaftlich untersucht und nachgewiesen. Eine "aktive Reg.woche" unterstützt den Effekt hervorragend. Aus diesem Grund ist zu prüfen, ob man bei hohen Umfängen / Belastungen nicht zum 2:1-Zyklus wechselt.

Alles Gute und viel Erfolg

Gruß Udo

Hi Udo,

danke für die guten Tipps!

Der Freaky