XCO zum laufen

Hallo.

Ich hatte die XCOs zum testen, wenn auch eher aus der Sicht des Walkings, aber habe festgestellt, dass es zum laufen noch wesentlich besser passt.

Jetzt suche ich Läufer, die damit Erfahrung haben, vor allem wie sich das auf längeren Strecken auswirkt. Gibt es da welche?

Hier mal mein bisheriger recht ausführlicher Bericht mit Video:
XCO Walking

Vor allem würde ich mal aus eurer Sicht wissen wollen, wie ihr den Trainingseffekt einschätzt.

Thx Mad

Halle Mad!

Ich habe diese XCO´s und finde, daß man mit ihnen wunderbar laufen kann! Nur entspricht das Training mit ihnen dann mehr einer sehr intensiven Trainingseinheit... Mein Puls ist mit den Dingern logischerweise um einiges höher, als ohne sie... Auf längeren Läufen hatte ich sie noch nicht dabei, aber wenn ich ne kurze, ca. halbe Stunde unterwegs bin, nehm ich sie öfters mit und merke am nächsten Tag dann so was wie Muskelkater in den Armen und im Bauch! Also ich denke, da kann man wunderbar den gesamten Körper trainieren, wie im Video beschrieben...

Und auch zu Hause, zum Bauchmuskeltraining sind sie gut! Habe ich ne Weile durchgezogen, als die Dinger neu waren... Wenn ich nur nicht sooo faul wäre... Würde ich ja glatt weiter damit machen... Wenn die XCO´s so in der Ecke liegen, nehmen die Bauchmuskeln einfach nicht zu...

Also, ich kann nur positives berichten... Man muß sie nur nehmen! Ich finde auch, wenn man mit ihnen läuft, sind Arme und Beine richtig gut im Rhytmus! Sieht nur komisch aus, glaube ich... Jedenfalls werde ich immer von anderen Läufern angeschaut, als käme ich vom Mars... Aber ich bin überzeugt, daß die auch was bringen...

Liebe Grüße,
Knirschknie

Bei mir werden schon vom lesen dieses Threads die Bauchmuskeln trainiert.

Ich werf mich vor lachen grad weg.

So wie die im Lauftraining rumeiern ,werden die wohl bald ein Orthopäden brauchen .

Das hat mit rundem Schritt und Laufökonomie herzlich wenig zu tun ,und würde zumindest bei mir zu einem Hüftschaden führen

Dann lieber paar Euro in die Muckibude investieren ,wenn man schon ein Sixpack
haben will .

Hallo.

Wenn ich nur nicht sooo faul wäre... Würde ich ja glatt weiter damit machen... Wenn die XCO´s so in der Ecke liegen, nehmen die Bauchmuskeln einfach nicht zu...

Genial ;)

@ Heme

Wie kommst du da drauf, hast du es probiert? Ich war zumindest über den Effekt ziemlich überrascht.

Mad

madraxx hat geschrieben:Ich war zumindest über den Effekt ziemlich überrascht.

Welcher Effekt? Meinst du das Armschlackern wie auf dem Video?

madraxx hat geschrieben:Hallo.



Genial ;)

@ Heme

Wie kommst du da drauf, hast du es probiert? Ich war zumindest über den Effekt ziemlich überrascht.

Mad

Den schlechten Laufstil sieht man doch im Video ,oder ist das Gewackel
im Oberkörper etwa Absicht .
Das will ich erst gar nicht ausprobieren , es gibt Experimente die muss ich
mir nicht antun .
Sich mit dem Dinger ein schlechten Laufstil anzugewöhnen kann ja wohl
nicht dein Ernst sein .
Für andere Sportarten und Absichten können die Teile ja gut sein ,aber
für's Laufen

madraxx hat geschrieben:Hallo.

Ich hatte die XCOs zum testen, wenn auch eher aus der Sicht des Walkings, aber habe festgestellt, dass es zum laufen noch wesentlich besser passt.

Jetzt suche ich Läufer, die damit Erfahrung haben, vor allem wie sich das auf längeren Strecken auswirkt. Gibt es da welche?

Hier mal mein bisheriger recht ausführlicher Bericht mit Video:
XCO Walking

Vor allem würde ich mal aus eurer Sicht wissen wollen, wie ihr den Trainingseffekt einschätzt.

Thx Mad

Zum Trainingseffekt kann ich nichts sagen, aber der Coolness-Effekt dürfte gen Null gehen. Auf meiner Laufrunde treffe ich ich einmal die Woche auf so einen XCO Trupp, bestehend aus mittelalten Frauen, die so aussehen, aus hätten sie in den letzten Jahren jeden Trend(-sport) mitgemacht. Nur leider haben diese Trendsportarten nicht dazu geführt, das die Frauen trendig oder gar sportlich aussehen. Dazu der obligatorische Quotenmann, der schon immer mit Frauen Sport gemacht hat, angefangen von Badminton über Yoga, Pilates bis hin zum nordischen Gehen. Geführt wird die Gruppe von einer Instruktorin: die Haut ein bißchen zu braun, die Haare ein bißchen zu blond, die Kleidung ein bißchen zu eng und zu bunt.

Dieser Trupp walkt also mit den XCO Dingern durch "meinen" schönen Wald. Beim ersten mal habe ich noch gedacht. die haben Musikinstrumente in der Hand.

@ TomX

Probiers aus oder teste es bevor du so nen Müll schreibst. Ansonsten halte es wie Mario Bart es so schön sagt, wenn man keine Ahnung hat, einfachmal Klappe halten.

@Heme

Sich mit dem Dinger ein schlechten Laufstil anzugewöhnen kann ja wohl
nicht dein Ernst sein

Ich habe gefragt, wer damit Erfahrungen hat und das gewackel hat schon seinen Grund. Aber auch Du hast es ja nicht ausprobiert, möchtest es auch nicht, was nachvollziehbar ist, daher sind deine Vermutungen nur Geschwätz.

@ Santander

jo, viel Coolness ist da nicht, habe mir auch ne ruhige Strecke zum testen gesucht ;)

Aber das Problem mit dem Frauenversteher und den Weibchen kenne ich auch. Das nennt man jetzt Socialising oder so ähnlich und steht quasi dafür, dass leute Ihr Geld lieber ausgeben und soziale Kontakte aufzubauen und zu pflegen, halt nicht vereinsamen.

Aber Coolnessfaktor scheint recht wichtig zu sein, dass sollte ich mal genauer beleuchten. Scheint wo so, dass wenn es nicht cool aussieht, auch die Akzeptanz niedrig ist, also muss umgekehrt der Effekt so hoch sein, dass viele sich durchringen es zu testen und zu machen, damit auch andere auf den Geschmack kommen, oder?

Mad

madraxx hat geschrieben:@ TomX

Probiers aus oder teste es bevor du so nen Müll schreibst. Ansonsten halte es wie Mario Bart es so schön sagt, wenn man keine Ahnung hat, einfachmal Klappe halten.

Das ist kein Müll. Schau dir doch das Video nochmals an. Beide "Darsteller" öffnen bei den Armbewegungen den Arm überdurchschnittlich offt im Ellenbogengelenk.

Das ist auch logisch, wenn man mit diesen Dingern beschwert läuft.

Diese Art zu laufen dürfte jedenfalls dann, wenn man es öfter betreibt, den Laufstil, insbesondere die Armbewegungen ruinieren.

Im Übrigen stellt sich doch die Frage, warum man das beim Laufen benutzen sollte. Klar, auch ich mach Krafttraining. Aber entweder ich laufe ODER ich mache Krafttraining. Ich sehe keinen Grund dafür zu laufen und GLEICHZEITIG Krafttraining zu machen. Welchen Grund dafür siehst du denn? Warum sollte man das tun?

madraxx hat geschrieben:@ TomX

Ich habe gefragt, wer damit Erfahrungen hat und das gewackel hat schon seinen Grund. Aber auch Du hast es ja nicht ausprobiert, möchtest es auch nicht, was nachvollziehbar ist, daher sind deine Vermutungen nur Geschwätz.


Mad

Geschwätz , ich lese eben viel und laufe sehr viel
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Ratgeber Sich beim Laufen mit Gewichten belasten?

Ich lese sogar Seiten des Forenbetreibers

TomX hat geschrieben:Warum sollte man das tun?

• weils cool aussieht
• weil man irgendwelchen dicklichen Hausfrauen damit wieder suggerieren kann sie könnten mit 10 Minuten je Woche in einem Monat 70 kg abmehmen
• weil man dazu wieder irgendwelche "certified Instructors" oder ähnliche Kasper braucht die für viel Geld erklären wie man sich bewegt.
• weil man selbstverständlich eine XCO-Ausrüstung benötigt.
• weil man damit am besten auf "zertifizierten XCO-Tracks" laufen kann.

Sorry - aber die Teile sind der größte Müll den ich in diesem Jahr im Internet gesehen habe. Aber wers nötig hat auf jedem Modemüll mitzumachen - bitteschön. 135 EUR für ein bisschen Klettband und zwei Alurohre mit Rollsplitt drin sind auf jeden Fall ein Schnäppchen und die Investition wert. Ich würde das auch weniger Laufen oder Running nennen. Da es mehr eine Mischung aus Joggen, Walken und rumeiern ist wär vielleicht "woggeln" ganz passend. Das größte Problem an dem ganzen ist aber - die eigentliche Zielgruppe hat wegen der Stöcke keine Hände frei. Aber dafür gibts bestimmt bald die Lösung - mit Rollsplitt gefüllte NW-Stöcke - da klappts auch da mit dem "Impact".

Siegfried

diese laufstilbedenken habe ich nicht. man muss ja nicht ständig damit laufen.
der steinzeitmensch ist auch nicht nur immer nur auf geraden feld- oder asphaltwegen in asics durch die gegend gelaufen.

vor allem wird der sicher oft was in der hand gehabt haben beim laufen.
eine bewusste schwingbewegung mit den armen, um sich mehr zu belasten, wird er jedoch nicht gemacht haben, und genau da wird das ganze nämlich auch komisch.

madraxx hat geschrieben: (...) Ansonsten halte es wie Mario Bart es so schön sagt, wenn man keine Ahnung hat, einfachmal Klappe halten (...)

Es heißt "Fresse halten" ...
... und Barth schreibt man hinten mit "th", was aber eigentlisch wurscht ist, da das Zitat ohnehin von Dieter Nuhr (auch mit "h"! ) stammt ...

atp hat geschrieben:diese laufstilbedenken habe ich nicht. man muss ja nicht ständig damit laufen.
der steinzeitmensch ist auch nicht nur immer nur auf geraden feld- oder asphaltwegen in asics durch die gegend gelaufen.

vor allem wird der sicher oft was in der hand gehabt haben beim laufen.
eine bewusste schwingbewegung mit den armen, um sich mehr zu belasten, wird er jedoch nicht gemacht haben, und genau da wird das ganze nämlich auch komisch.

Mag sein aber 135€ sind einfach viel zuviel Geld. Wo es doch schon für 20€ brauchbare Armmanschetten mit leichten Gewichten gäbe - für den der sowas möchte.
Außerdem fällt hierbei die laufunatürliche Armbewegung weg.
Ok - wahrscheinlich wird man auch nicht ganz so beansprucht da ich ja keine verzögerte Abbrems/Beschleuigungsarbeit durchführen muss - dafür kann man sicherlich mit normalen Gewichten länger Laufen - und somit auch länger beanspruchen.
Und falls man merkt das es gar nicht geht sind die 20 fehlinvestierten € nicht ganz so schlimm.

Sorry bei Ebay sogar teilweise fürn 1€+Versand

bravado hat geschrieben:... da das Zitat ohnehin von Dieter Nuhr (auch mit "h"! ) stammt ...

Nee nee

von Helmut Knispel, da war der Dieter noch nicht geboren!

Knippi

Thrawn hat geschrieben:Mag sein aber 135€ sind einfach viel zuviel Geld. Wo es doch schon für 20€ brauchbare Armmanschetten mit leichten Gewichten gäbe - für den der sowas möchte.

Du Dummer - da fehlt doch der Impact .

Übrigens machen viele lange Läufe damit, es ist weeeesentlich billiger und keiner merkts. Statt der zwei Röhrchen einfach zwei Trinkflaschen.

Siegfried

Siegfried hat geschrieben:Du Dummer - da fehlt doch der Impact .

Siegfried

Nein, Nein das siehst DU ganz falsch. Die zwei Stäbe kann ich ja im Notfall noch wegschmeißen, aber wer schonmal mit Gewichtsmanschetten über ner Schlammpfütze zum straucheln kam, der weiß was ein ordentlicher IMPACT ist!

Hallo.

Jetzt wirds interessanter.

Nurmal so vorab. Ich gehöre nicht zu XCO, ich werde auch nicht gesponsort oder irgend so etwas.
Wenn ich die Beiträge lese, so sind wir mal mindestens in einem Punkt auf einer Wellenlänge. Wir mögen die HurraPromotion von irgendwelchen Werbeikonen net mehr und wollen uns nicht zum Xten mal was auftischen lassen.

Und genau deswegen nutze ich meine Internetseite um authentisch etwas zu testen und gebe es dann so weiter, wie es wirklich ist. So wie ich etwas erlebe, so würde es jeder andere auch erleben. Ich zeige dann auch mal die Schwachstellen bei Nordic Walking Stöcken, oder lasse einen Nordic Walking Park wie Tauberbischofsheim mit Pauken und Trompeten durchfallen oder trete einen Gegentest gegen die Stiftung Warentest an und behalte im Sinne der Nordic Walker recht.

Und eben weil es authentisch und nachvollziehbar sein soll, Frage ich hier nach. Ich bleibe Nordic walker, zumindest mal vorerst oder länger, und suche daher Meinungen, wie Läufer den XCO sehen. Dabei ist positive wie auch negative kritik gern gesehen, letztendlich will ich es auch so nochmal testen und was dazu schreiben.


@ Siegfried

Jo, so war das schon immer, ist auch der Unterschied zwischen Läufern und vielen Freizeitsportler. Läufer machen das kontinuierlich, sind zielstrebiger und wissen wo es lang geht. Nordic Walking sollte die Freizeitsportler und vor allem inaktive aktivieren. nunja....

Das größte Problem an dem ganzen ist aber - die eigentliche Zielgruppe hat wegen der Stöcke keine Hände frei. Aber dafür gibts bestimmt bald die Lösung - mit Rollsplitt gefüllte NW-Stöcke - da klappts auch da mit dem "Impact".

zu geil ;)

Dennoch würde ich es nicht als Müll bezeichnen. Der Trainingseffekt ist wirklich gut. Und am Preis gibt es nichts hinzuzufügen, da stimme ich deiner Aussage zu.

@ Heme

Geschwätz sind für mich Aussagen ohne klaren Hintergrund. Sowas wie rumeiern und dann Orthopäden. Solche Aussagen hätten bei mir nur Gewicht, wenn es jemand sagt, der es auch getestet hat. Wenn du viel und gerne schreibst, können wir ja gern mal fachsimpeln zu Laufen vs. Nordic Walking ;) Bestimmt mal interessant.

@ TomX

Das ist doch mal ne klare Aussage:

Das ist kein Müll. Schau dir doch das Video nochmals an. Beide "Darsteller" öffnen bei den Armbewegungen den Arm überdurchschnittlich offt im Ellenbogengelenk.

Ich abe auch in meinem Bericht sinngemäß geschrieben, dass uns Dr Burger mit Sicherheit erhöhte Belastungsspitzen aufwartet, wenn er das mal testet. Ich vermute sogar, dass es 4 und nicht nur 2 Spitzen geben wird.

Die 2 für mich entscheidenden Fragen wären dann, wie sich das Training auf diese Spitzen auswirkt. werden diese durch Muskelaufbau usw. gut kompensiert?

Die andere Frage ist diese typische mit der Gelenkbelastung, besonders im Knie. Die meisten wissen es, dass übermäßiges / falsches Training zu Problemen führen kann und machen es dennoch. Nicht zuletzt weil es immer noch gesünder ist, als sinnlos die fernsehkanäle zu belasten. Nimmt man dann also die Spitzen in Kauf für den Trainingseffekt oder lässt man es?

Nehmen wir mal die Aussage von Kirschknie:

Ich habe diese XCO´s und finde, daß man mit ihnen wunderbar laufen kann! Nur entspricht das Training mit ihnen dann mehr einer sehr intensiven Trainingseinheit... Mein Puls ist mit den Dingern logischerweise um einiges höher, als ohne sie... Auf längeren Läufen hatte ich sie noch nicht dabei, aber wenn ich ne kurze, ca. halbe Stunde unterwegs bin, nehm ich sie öfters mit und merke am nächsten Tag dann so was wie Muskelkater in den Armen und im Bauch! Also ich denke, da kann man wunderbar den gesamten Körper trainieren, wie im Video beschrieben

Ziemlich identisch zu meiner Ausführung, vielleicht ist ja doch was dran?

Mad

Siegfried hat geschrieben:
Übrigens machen viele lange Läufe damit, es ist weeeesentlich billiger und keiner merkts. Statt der zwei Röhrchen einfach zwei Trinkflaschen.

Siegfried

Hab ich beim Link anschauen auch sofort gedacht.

LG Lilly

madraxx hat geschrieben: @ Heme

Geschwätz sind für mich Aussagen ohne klaren Hintergrund. Sowas wie rumeiern und dann Orthopäden. Solche Aussagen hätten bei mir nur Gewicht, wenn es jemand sagt, der es auch getestet hat. Wenn du viel und gerne schreibst, können wir ja gern mal fachsimpeln zu Laufen vs. Nordic Walking ;) Bestimmt mal interessant.

Ich habe bestimmt nix gegen dein Sport einzuwenden ,jede Sport hat
seine Berechtigung

Was das rumeiern betrifft ,bleib ich bei meiner Aussage ,das ist auf dem
Video zu offensichtlich .

Thrawn hat geschrieben:Mag sein aber 135€ sind einfach viel zuviel Geld.

volle zustimmung.

zwei normale kurzhanteln tun es auch. zur not zwei getränkeflaschen.

aber als wichtige trainingsform kann man das ganze so oder so nicht einordnen.
geht eher in die richtung, dass man mal eine abwechslung in den trainingsalltag einbaut.

den meisten wird es schon deshalb nicht gefallen, weil ihr langsames trainingstempo dann noch langsamer wird.

Also, jetzt gebe ich auch mal meinen Senf dazu!
Gewichte beim Laufen sind, sofern man nicht ein sehr gut trainierter Athlet ist schadend für die Gelenken. Das Mehrgewicht muss mit abgefedert werden und kann bei falschem Laufstil noch gefährlicher sein. Also weder an Füßen noch an Armen ist das sinnvoll. Warum auch gerade beim Laufen? Vor und nach dem Laufen kann man ein paar Übungen machen. Das ist sehr viel besser

Hallo.

Ich habe mal grad bissle rumexperimentiert.

Das mit der Flasche war kein schlechter Ansatz. Ich habe ne 0,33l Flasche genommen aber mit Wasser funktioniert es kaum, da fehlt die Trägheit. Bertolli Olivenöl ist etwas träger, das genht etwas besser und man merkt den Effekt der nachschwingenden Masse schon etwas besser.

Mehr aus Zufall hatte ich lila Künstlergranulat von nem ausverkauf noch da und das ist perfekt um den Effekt auszuprobieren. Vermutlich geht auch sowas wie Sandstrand oder ähnlich gekörnter Sand, der trocken nicht pappt.

Dann habe ich mir ne 500gr Jogurtdrink-Flasche genommen und das Granulat eingefüllt. Die Flasche war so zu 40% mit dem Granulat gefüllt, kann man auch auf 50% machen. Das kommt dem Effekt nahe.

Könnt es ja mal testen und dann mal 5min so rumeiern ;)

Mad

Sultan hat geschrieben:Also, jetzt gebe ich auch mal meinen Senf dazu!
Gewichte beim Laufen sind, sofern man nicht ein sehr gut trainierter Athlet ist schadend für die Gelenken. Das Mehrgewicht muss mit abgefedert werden und kann bei falschem Laufstil noch gefährlicher sein. Also weder an Füßen noch an Armen ist das sinnvoll. Warum auch gerade beim Laufen? Vor und nach dem Laufen kann man ein paar Übungen machen. Das ist sehr viel besser

Also diese Aussage lese ich jetzt nicht zum ersten mal - ist ja auch grundsätzlich sicherlich richtig!
Besonders finde ich das für den einsatz von sogenannten Fußmanschetten. Die belasten ja direkt die umschließenden Fußgelenke - auch sehe ich hier überhaupt keinen erstrebenswerten Trainingsgedanken - was will ich denn damit trainieren???
Liegt bei(leichten!) Handmanschetten der Fall jedoch nicht ein bischen anders? Also ich hab ja keine Ahnung, deshalb Frag ich mal:
Ich mein hier trage ich ja das Gewicht mit der Armmuskulatur, nicht mit der Achillesferse! Und das zusätzliche Kilo denke ich kann mein Körper auch noch ganz gut weckstecken - dem ist es doch wurscht ob ich jetzt 62,5, oder 63,5 kg wiege. Bei Problemfiguren mag das ja was anderes sein - da ist jedes zusätzliche kilo ein Strich mehr im roten Bereich.
Wie seht Ihr das?

Hallo.

Ich glaube mal grundsätzlich keiner Studie mehr. Wobei diese eigentlich nix sagt, was ungewöhnlich wäre. Füge ich zu einer Trainingsmethode einen weiteren Bewegungsabluf hinzu, dann steigt natürlich Puls, Sauerstoff etc. Dazu brauche ich keine Studie.

Viel wichtiger wäre doch eine Studie wie sich der Bewegungsablauf im Oberkörper auf Gelenke, Muskeln Sehnen auswirkt. Von mir aus auch ein Vergleich mit anderen Sportarten.
Mad

Hallo,

meint Ihr wirklich, ich habe NICHT gelacht, als ich mir das beiliegende Video angesehen habe? Sieht echt verboten aus, wie da gewalkt und gelaufen wird... Ich denke, daß es bei mir nicht so aussieht! Hoffe ich... Und wenn nicht - kann ich´s leider auch nicht ändern...

Aber ich habe es probiert und finde es ganz gut... Sooo oft nehme ich die Dinger aber wie gesagt auch nicht.

Mein Gedanke, warum ich dachte, daß es was bringen könnte, mit den XCO´s, war, daß ich nicht nur begeisterte Läuferin bin, sondern auch super gerne klettere! Und warum nicht in der kletterfreien Zeit, den ganzen Körper beim Laufen trainieren? Dann hält sich auch der Muskelkater in Grenzen, wenn ich nach längerer kletterfreier Zeit wieder am Felsen hänge...

Vielleicht könnt Ihr es ja jetzt verstehen und habt nicht nur blöde Sprüche auf Lager...
Finde ich irgendwie daneben, wenn man es selber noch nicht ausprobiert hat, sondern nur mal das Werbevideo gesehen hat... Die können wahrscheinlich nicht anders laufen und walken, weil sie zu viele Muskeln haben...

Ganz liebe Grüße
Knirschknie

Thrawn hat geschrieben:Also diese Aussage lese ich jetzt nicht zum ersten mal - ist ja auch grundsätzlich sicherlich richtig!
Besonders finde ich das für den einsatz von sogenannten Fußmanschetten. Die belasten ja direkt die umschließenden Fußgelenke - auch sehe ich hier überhaupt keinen erstrebenswerten Trainingsgedanken - was will ich denn damit trainieren???
Liegt bei(leichten!) Handmanschetten der Fall jedoch nicht ein bischen anders? Also ich hab ja keine Ahnung, deshalb Frag ich mal:
Ich mein hier trage ich ja das Gewicht mit der Armmuskulatur, nicht mit der Achillesferse! Und das zusätzliche Kilo denke ich kann mein Körper auch noch ganz gut weckstecken - dem ist es doch wurscht ob ich jetzt 62,5, oder 63,5 kg wiege. Bei Problemfiguren mag das ja was anderes sein - da ist jedes zusätzliche kilo ein Strich mehr im roten Bereich.
Wie seht Ihr das?

Ich denke Sultan meint die Gewichtsverteilung. Solang ein oder zwei Kilo auf den ganzen Körper verteilt werden (Wassergürtel bzw. -rucksack erreicht schnell so ein Gewicht) mag das richtig sein. Aber sobald einzelne Gelenke von jetzt auf gleich mit 1 oder 2 Kilo mehr dauerhaft belastet werden, bekommen die Probleme. Das mag am Arm dann Probleme im Ellenbogen und Schulter sein. Vielleicht auch die berühmte Sehnenscheide im Unterarm.

Ich stimme Sultan auch zu, das es den Laufstil "verzerrt" und sich damit negativ auf den ganzen Körper auswirken kann. Wenn man die Gewichte aber bei langsamen und lockeren Läufen nur einsetzt und bewusst der "Verzerrung" entgegensteuert, kann es sogar zu einer Kräftigung und Festigung des Laufstils führen. Das ist aber mit Vorsicht zu genießen!