Hallo liebe Läufer-Community!
Ich wende mich wieder mal an euch, mit einer Frage:
Wer hat Erfahrung mit den HM-Trainingsplänen, die man auf der RW-Homepage findet?
Ich trainiere nach einem 1:45 Plan und finde zwei Trainingseinheiten in denen als Intensität "Schnell" angegeben ist:
Samstag
10 min langsamer DL,
20 min schnell
(etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo),
10 min langsamer DL
Da ist mir ja noch alles klar!
Mittwoch
10 min langsamer DL,
5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Hier kenne ich mich allerdings nicht aus! Wie schnell muss ich diese Einheit laufen? Warum gibt es hier Trab-Pausen, bei der oberen Einheit aber nicht?
Danke für Eure Hilfe!
Liebe Grüße,
GeriAut
Dauerlauf Schnell ???
1Ergebnisse 2008:
Vienna City Marathon (M-Debut) 27.04.2008 4:08:43 - 10km Lauf Ansfelden 21.09.2008 41:45
HM Neue PB 1:32:06 22. Linzer Citylauf 26.10.2008
Ziele 2009:
kein Laufwettkampf geplant.....aber gelaufen wird doch - Alternativsportarten: Schwimmen, Klettern
und Maximalkrafttraining - Koordination und Beweglichkeit steigern
Vienna City Marathon (M-Debut) 27.04.2008 4:08:43 - 10km Lauf Ansfelden 21.09.2008 41:45
HM Neue PB 1:32:06 22. Linzer Citylauf 26.10.2008
Ziele 2009:
kein Laufwettkampf geplant.....aber gelaufen wird doch - Alternativsportarten: Schwimmen, Klettern
und Maximalkrafttraining - Koordination und Beweglichkeit steigern