Dauerlauf Schnell ???

Hallo liebe Läufer-Community!

Ich wende mich wieder mal an euch, mit einer Frage:

Wer hat Erfahrung mit den HM-Trainingsplänen, die man auf der RW-Homepage findet?
Ich trainiere nach einem 1:45 Plan und finde zwei Trainingseinheiten in denen als Intensität "Schnell" angegeben ist:

Samstag
10 min langsamer DL,
20 min schnell
(etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo),
10 min langsamer DL

Da ist mir ja noch alles klar!

Mittwoch
10 min langsamer DL,
5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause),
10 min langsamer DL

Hier kenne ich mich allerdings nicht aus! Wie schnell muss ich diese Einheit laufen? Warum gibt es hier Trab-Pausen, bei der oberen Einheit aber nicht?

Danke für Eure Hilfe!

Liebe Grüße,

GeriAut

Du trainierst mit einem 1:45-Plan auf einen 1:35 HM im Herbst? Mit ner M-Zeit von 4:08 solltest Du vielleicht die Jahreszahl in Deiner Signatur auf 2009 korrigieren!

Versuch es in der Forensuche mal mit den Stichwörtern Intervallläufe und Wiederholungsläufe.

genau das frage ich mich auch schon die ganze Zeit

bin jetzt mit meiner eigenen "Art", ohne diese ganzen Pläne, auf eine Halbmarathonzeit von 1:50 gekommen...

Steif hat geschrieben: Du trainierst mit einem 1:45-Plan auf einen 1:35 HM im Herbst? Mit ner M-Zeit von 4:08 solltest Du vielleicht die Jahreszahl in Deiner Signatur auf 2009 korrigieren!

Nun ja, das ist das erste Mal das ich mich mit einem Trainingsplan auf einen Lauf vorbereite!!! Ich denke einen Kilometerschnitt von 4:50 halte ich auch mit diesem Plan! Und wenn ich 1:36:00 brauche, bricht für mich auch keine Welt zusammen!

Der entscheidende Vorteil bei diesem Plan sind die 5 Trainingseinheiten pro Woche!

GeriAut hat geschrieben: Samstag
10 min langsamer DL,
20 min schnell
(etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo),
10 min langsamer DL

Da ist mir ja noch alles klar!

Mittwoch
10 min langsamer DL,
5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause),
10 min langsamer DL

Hier kenne ich mich allerdings nicht aus! Wie schnell muss ich diese Einheit laufen? Warum gibt es hier Trab-Pausen, bei der oberen Einheit aber nicht?

Hallo,

die Frage warum es oben keine Trabpause gibt ist sehr einfach zu beantworten, wenn du 1 X 20 Minuten schnell laufen sollst, ist es nur 1 Tempoteil also gibt es keine Pause.
Ich kenne mich mit dem Plan nicht aus, aber 5 x 3 Minuten sollten wohl im Bereich 5er Tempo gelaufen werden.

Manfred

Mit 4:50 kommst Du aber nicht auf 1h36. Vielleicht 4,5 (dezimal für 4:30) und 4:50 verwechselt?

Den 20-Min.-Lauf solltest Du als TDL im Halbmarathontempo laufen. Die kurzen als IV-Training zwischen 10er- und 5er Tempo, je nach Tagesform.

Gruß
Hendrik

HendrikO hat geschrieben:Mit 4:50 kommst Du aber nicht auf 1h36. Vielleicht 4,5 (dezimal für 4:30) und 4:50 verwechselt?

Den 20-Min.-Lauf solltest Du als TDL im Halbmarathontempo laufen. Die kurzen als IV-Training zwischen 10er- und 5er Tempo, je nach Tagesform.

Gruß
Hendrik

Danke Hendrik, für Deine Antwort! Klar, war ein Denkfehler von mir: 4:30 muss natürlich der km-Schnitt sein.
Danke nochmals für den Hinweis, und auch für die Info zwecks des Trainingstempos!

Liebe Grüße,

GeriAut

Hallo GeriAut,

mittlerweile solltest Du einen TDL absolviert haben. Wie ist es Dir bzgl. Länge und Tempo ergangen?

Gruß
Hendrik

Hallo Hendrik!

Danke für Deine Nachfrage!
Ich bin letzten Samstag und heute gemäß Trainingsplan je 20min im HM-Tempo (bzw. ca 10 sek. langsamer) gelaufen. Das heißt einen Kilometerschnitt von 4:40. Das war zwar schon anstrengend, aber durchaus machbar!

Die 5x 3min schnell mit 2min Trabpause bin ich anfangs schneller gelaufen, aber immer langsamer geworden. Da habe ich aber nicht auf das Tempo geachtet, sondern bin nach Gefühl gelaufen.

Aber irgendwie kommen mir die Kilometer lange bzw. das Tempo zu hart vor - im Vergleich zu den HMs die ich schon gelaufen bin. Ich verwende zur Trainingssteuerung die RS 800 mit G3-Sensor, da müßten die Entfernungen eigentlich passen. Vielleicht ist es im Wettkampf aber auch die Gruppendynamik, das Adrenalin oder was auch immer, das die Kilometer-Tafeln schneller näher bringt

Liebe Grüße,

GeriAut

Hallo GeriAut,

ich denke, der Sprung ist momentan vielleicht zu groß für Dich, die TDL in 4'30/km also zu schnell. Was bist Du denn zuletzt über 10 km gelaufen?

Gruß
Hendrik

Ich habe noch keine Testzeit über 10km, da ich übernächstes Wochenende meinen ersten 10er wettkampfmäßig bestreite. Wie gesagt, das ist das erste Mal das ich einen Trainingsplan durchziehe.

ich denke, der Sprung ist momentan vielleicht zu groß für Dich, die TDL in 4'30/km also zu schnell.

Irgendwann muß ich doch anfangen, mich an dieses Tempo zu gewöhnen, wenn ich den HM unter 1:40 "laufen" (und nicht sterben) mag

Oder lieg ich da falsch?

Liebe Grüße,

GeriAut

Du willst sie gerne laufen, aber das bedeutet ja micht, daß es auch ein realistisches Ziel ist. Ich würde auch gerne unter 1h20 laufen, realistisch sind aber momentan leider nur 1h30. Also mache in entsprechende TDL.

Der Plan muß sich nach der aktuellen Leistungsfähigkeit richten, nicht nach der erträumten. Das ist ein häufiger Fehler.

Du wirst sehen, was bei dem 10er rauskommt. Möglicherweise sind in diesem Herbst aber nur 1h45 für Dich realistisch. Das wirst Du mit einem zu harten Training auch nicht ändern.

Gruß
Hendrik

Ja, das mag schon sein. Fakt ist, dass ich bis jetzt die 1:40 - 1:45 in meinen bisherigen 6 (?) HMs gelaufen bin - ohne vollständig absolvierte Vorbereitung!

Ergo muss das Ziel für mich einfach Sub 1:40 sein - mit diesmal hoffentlich vollständig absolviertem Vorbereitungs-Plan.

Der 26te Oktober wird zeigen, ob meine Erwartungen zu hoch gesetzt waren......