3 km tempolauf für 10 km training

hallo leute

es gibt ja verschiedene trainingspläne habe vor kurzen gelesen das manche auch 3 km tempoläufe trainieren

wen man den km ihn 5 min läuft wären das ja nur 15 training hat das einen sinn

was sagt ihr dazu

3 km Einlaufen, 3 km Auslaufen in 6:30/km und schon sind es 54 Minuten.

Hau rein!
Knippi

Jo...hardlooper

3km tempoläufe? als in "pro einheit einen"? ok, wenn du mich fragst, bringt das 10km-spezifisch wenig. 3x 3km mit je 3 minuten pause, *das* würd sicherlich viel bringen, ist aber auch gleich ne nummer anstrengender.

wenn's nur *ein* knackiger lauf sein soll, der dafür wirkt, mach 7,5km. oder 5km und häng nach ausreichender pause noch zweimal 1km dran. oder 1200 und 600m, irgendwie sowas, aber 1x 3km ist als ernsthaftes training in meinen augen wenig zielführend. allein schon wegen des psychologischen effekts: nach 3km ist einfach noch nicht *annähernd* das ziel in sicht. selbst wenn du bei 3km richtig draufhaust - im wettkampf ist qual über 10km angesagt.

Hi,

also ich trainiere ja nach dem vicsystem und das mit wöchentlich 5 Trainingseinheiten.
Dabei sind zwei Tempoeinheiten. Die eine sind Intervalle also diese Woche z.B.
7x600/400m Trabpause mit jeweils 1,4km ein/auslaufen. Die zweite Einheit sieht so aus: 1,5km einlaufen 3km 10k Renntempo, 8,4(!) km auslaufen. Also ich finde so macht das schon Sinn und auch Spaß :-)
Sogar die Intervalle mache ich mittlerweile gerne weil ich merke dass die ungeheuer was bringen. Und nach Intervallen stellt sich auch dieses Gefühl wieder ein, dass ich am Anfang meiner Laufkarriere hatte. So ein Zustand von starker Erschöpfung aber völliger Zufriedenheit .

LG

Robert