hallo zusammen!
der lange lauf soll ja dem marathoni helfen seinen fettstoffwechsel zu trainieren und die gelenke, muskeln, sehnen usw. auf längere distanzen vorzubereiten. dazu raten viele experten läufe um die 25km - 35km oder läufe über 3 stunden (der glykogenspeicher soll nach ca. 90 min verbraucht sein), der pulsbereich sollte die 75% hf/max nicht überschreiten, so steht es geschrieben in diversen büchern. so weit so gut.
nun las ich bei steffny (das große laufbuch, s. 62) "Die oft aufgestellte Behauptung, der Fettstoffwechsel würde erst nach einer halben Stunde aktiviert, ist falsch. Laufen Sie langsam, verbrennen Sie von Beginn an Fette."
wie darf ich das verstehen, laufe ich bewusst langsamer setzt der fettstoffwechsel gleich ein? normal absolviere ich meine langen läufe mit einer pace von 5:20 -6:10min/km und komme logischerweise etwa auf 30km in 3 stunden. heute bin ich 27km in 3:10 gelaufen, also bei weitem langsamer.
wann traininere ich meinen festtstoffwechsel am besten?
sind 35km oder 3,5 stunden wichtiger, also mehr auf gelaufene km achten als auf gelaufene zeit?
Fettstoffwechsel? Wie jetzt?
1nur ein harter tag war ein guter tag! (sagt frank und der hat echt ahnung)