Wie anfangen nach Plantarfasziitis

Hallo liebe Leidensgenossen,

ich habs übertrieben und mir eine Plantarfasziitis eingehandelt (ja, war beim Doc). Der hatte nichts besseres zu tun, als mir Einlagen zu verschreiben, damit die schmerzende Stelle (kurz vor der Ferse) entlastet wird.

Nun sind die Schmerzen aber auch ohne wieder weg, kann ganz normal gehen und hab gestern auch eine 3h Wanderung in den Alpen ohne Probleme überstanden (von einem heftigen Muskelkater mal abgesehen ). War vielleicht nur eine Reizung und keine Entzündung?

Damit das ganze auch so bleibt wie es ist, schmerzfrei, und ich mich nicht wieder überschätze, wollte ich mal hören, wie ihr wieder angefangen habt? Mit wieviel % von eurem Training vor der Entzündung habt ihr wieder angefangen? Worauf sollte ich achten (viel dehnen, Kräftigung der Fußmuskeln durch Barfußlaufen...)? Habt ihr irgendwelche Tricks, damit man nicht schnell wieder zuviel macht?

Freu mich über Hilfe, bin schon ganz kribbelig, will aber nichts falsch machen und geh daher ab morgen auch ins FitnessStudio - so zum Ausgleich, da ich weniger laufen kann.

Janni

Hallo Janni,

hast ne PN zum Thema. Spät, aber doch noch.

Grüße, sapsi

Und ich treff die Sapsi um die Uhrzeit wieder am Rechner. Moooooooorgen!

Janina, Du fängst Dir aber auch gern das ein oder andere ein, was?

Wünsch Dir gute Besserung bzw. guten Einstieg. Ratschläge kann ich Dir nicht geben.

ridlberg hat geschrieben:Und ich treff die Sapsi um die Uhrzeit wieder am Rechner. Moooooooorgen!

Morgäääähn !
Wieder ist gut. Lang nicht gesehen. Und schon lang nicht in deinem Blog gestöbert. Wird heute nachgeholt... Muss doch mal sehen, ob und wie es bei dir läuft.

Janina, Du fängst Dir aber auch gern das ein oder andere ein, was?

Jaja, so ist das mit uns Mädels, wenn wir in die Jahre kommen.

sapsine hat geschrieben:Morgäääähn !
Wieder ist gut. Lang nicht gesehen. Und schon lang nicht in deinem Blog gestöbert. Wird heute nachgeholt... Muss doch mal sehen, ob und wie es bei dir läuft.

Es läuft - mühsam ernährt sich das Eichhörnchen - nach wie vor - aber es läuft.

Jaja, so ist das mit uns Mädels, wenn wir in die Jahre kommen.

Wie jetzt, das versteh ich nicht.

ridlberg hat geschrieben:Und ich treff die Sapsi um die Uhrzeit wieder am Rechner. Moooooooorgen!

Janina, Du fängst Dir aber auch gern das ein oder andere ein, was?

Wünsch Dir gute Besserung bzw. guten Einstieg. Ratschläge kann ich Dir nicht geben.

Hach Mensch,

das eine oder andere ist gut. Ich will manchmal eben einfach zuviel und bekomm das sehr schnell zu spüren hoffen wir mal, dass ich das richtige draus lerne...

sapsine hat geschrieben: hast ne PN zum Thema. Spät, aber doch noch.

jo, danke dir - hat ja bisher noch keine Eile, will mich nur schon mal vorbereiten für den großen Tag

Janni

Hi Janni,

hatte nicht allzu langer Zeit das gleiche Problem. Als ich wieder absolut schmerzfrei gehen konnte, bin ich wieder ins Lauftraining eingestiegen. Erstmal bin ich nur 5km in ca. 30min gejoggt. Danach 2 Tage Pause und nochmal das Gleiche.

Der Fuß hat dabei keine Probleme gemacht, daher hab ich mich anschließend an die 10km rangetraut. Mein Vorsatz war: nach jedem Mal Laufen mindestens 1 Tag Laufpause. Seither laufe ich 3x pro Woche 10-13,5km. Damit bin ich gut klar gekommen. Jetzt versuche ich, eine 4. Einheit einzubauen und den längsten Lauf auf 15km zu erhöhen. Das ganze aber sehr vorsichtig, sobald ich ein Ziehen o.ä. in der Sehne spüre, würde ich sofort ein Training ausfallen lassen.

LG und viel Erfolg beim Wiedereinstieg!

stippy hat geschrieben:Hi Janni,

hatte nicht allzu langer Zeit das gleiche Problem. Als ich wieder absolut schmerzfrei gehen konnte, bin ich wieder ins Lauftraining eingestiegen.

okay, schmerzfrei gehen ist schon länger kein Problem mehr, aber wenn ich auf besagte Stelle drücke (mit voller Kraft), merke ich immer noch ein wenig was...

Erstmal bin ich nur 5km in ca. 30min gejoggt. Danach 2 Tage Pause und nochmal das Gleiche.

hmm.. und wieviel bist du vor der Pause gelaufen? Deine Umfänge jetzt entsprechen denen, bevor ich mir das Problem eingelaufen habe...

LG und viel Erfolg beim Wiedereinstieg!

Danke

Janni

Aninaj hat geschrieben:hmm.. und wieviel bist du vor der Pause gelaufen? Deine Umfänge jetzt entsprechen denen, bevor ich mir das Problem eingelaufen habe...

Danke

Janni

Vor meiner Verletzung bin ich nur sehr unregelmäßig gelaufen. Von 1x pro Woche bis 4x pro Woche war alles dabei. Die Verletzung kam gerade dann, als ich mir vorgenommen hatte, regelmäßiger zu laufen und mit einem Steffny-Plan für 10km beginnen wollte
Im Gegensatz zu früher hab ich's jetzt endlich geschafft regelmäßig zu laufen, nur der Einstieg war wohl zu krass.

Ach ja, wenn ich mit voller Kraft an meinem Fuß rumdrücke, merke ich auch so manche schmerzende Stelle. Denke aber nicht, dass das gleich ein Zeichen für eine Verletzung ist. Und wenn du das Wandern gut überstanden hast, warum solltest du nicht versuchen, zu laufen. Wenn du Mitglied im Fitness-Studio bist, würde ich erstmal auf's Laufband steigen. Da kannst du jederzeit aufhören, wenn sich deine Sehne wieder bemerkbar macht und es hat den Vorteil, gut gedämpft zu sein.

Hej Stippy,

also ich habs gewagt bin auch die 5 km gelaufen, ohne Probleme. 2 Tage später dann nochmal 5 km etwas flotter, lief auch. Nun werde ich wohl weitermachen und langsam steigern.

Wie schaut's bei dir aus? Läufst du noch Problemlos und regelmäßig?

Janni

.. das war mein EIndruck nach 5 Jahren Problemen.
Aber letztes Jahr war ein Orthopäde so nett das offen auszusprechen.
Mit Dehnungs und Kräftigungsübungen konnte er zwar bei meinen Achillessehnenproblemen
helfen nciht jedoch bei den Schmerzen an der Ferse. Fersen sporn vorhanden, aber er meinte
das hätten 10% ohne irgendwelche Probleme und dies sei nicht der Auslöser und empfahl
mir einen philipinischen Masseur/Therapeuten. Der machte als erstes eine TENS Behandung und
eine Trigger-Punkt Massage. Nach 1 1/2 Stunden konnte ich schmerzfrei heimgehen. Kein Scherz.
Danach nahm er sich alle aktiven Triggerpunkte (sind im Prinzip solche Knuppel im Muskel) vor und nach der 4 Behandlung war ich zu 95% beschwerdenfrei. Er zeigte mir auch wo ich mich selbst massieren kann und empfahl mir das Buch "The Triggerpoint Therapy Book" von Clair Davies. Von Zeit zu Zeit haben sich zwar wieder Triggerpunkte aufgebaut aber durch die Massage nur der Triggerpunkte war es immer wieder schnell behoben. Danach konnte ich erst mit dem Laufen weitermachen und in den letzen 8 Monaten 20kg abnehmen, was für die Belastung nachher sicher auch einen positiven Effekt gehabt hat. Also Einlagen hab ich nur zwar auch (podologische Einlagen mit starker Gewölbestütze), aber zumindest die 5 Paar Einlagen vorher zur ENtlastung des Fersensporn usw. waren rauseworfenes Geld. SO macht der Orthopäde eben schnelle 100EUR ohne einen anzuschauen. Mit etwas das zu 90% eh nicht helfen kann aber von der Kasse bezahlt wird. Da sollte mal eingespart werden.

Hi,

diese Triggerpunkte, wie funktioniert das genau? Seit ungefähr eineinhalb Jahren habe ich auch Probleme mit den Fersen. Nun bin ich fast schmerzfrei und versuche wieder langsam ins Lauftraining einzusteigen. Aber so ganz los bin ich diese Schmerzen nicht. Morgens nach dem Aufstehen zieht es leider immer noch etwas....

Helfen hier die Triggerpunktmassag???

Besten Dank und Gruß
fst_1002