letzte woch vor dem marathon

hi
ich werde am 05.10. meinen ersten marathon laufen.
habe eigentlich genung lange läufe gemacht. (die letzten 8 wochen immer so zwichen 22 und 35 km)

wie lange würdet ihr den letzten sonntag vor dem marathon laufen?
reichen da 10 km?
ich würde nämlich gerne bei einem 10er volkslauf mitlaufen ( ganz langsam und locker natürlich)

ist das zu wenig ?
sollte ich die letzte woche, bzw den letzten sonntag auch noch einen löängeren lauf machen?
lg

also, ich meine natürlich der lange lauf war zwichen 22 und 35 km, :-)

Hallo

mein letzter Langer (über 30) war 2,5 Wochen vor dem Marathon. In der Woche vorher habe ich keinen mehr gemacht.
10 Tage vorher (Freitag) bin ich nochmal 20 km gelaufen, danach nur mehr 3-4 ganz kurze Läufchen unter 10 km. Beim M. selbst war ich topfit.

10 km am Sonntag sind sicher ok, wenn du sie nicht rennst wie verrückt
Viel Erfolg!

Eva

hi
danke
ne ich werde wie gesagt ganz langsam laufen.
lg

Ich hatte in meinem 3h:40 Plan die letzte (moderate) längere Tempoeinheit am vergangenen Samstag mit dem SOLL: 15-18k/5:20 und gestern Ruhetag.

meine Austria Marathon Schlusswoche sieht so aus:

Mo - IV SOLL:10-13k, 5k im MRT/5:12
Di - Ruhetag SOLL:5-10k locker
Mi - Tempo SOLL:9-11k, 5*1000 MRT/5:12
Do - Ruhetag SOLL:5-8k locker
Fr - Ruhetag,0-5
Sa - Ruhetag,0-5
So - Marathon,42,195k / 5:12

Ich würde keine längeren Läufe mehr machen. Du kannst Sonntags deinen 10er WK natürlich laufen, aber nur wenn du dich nicht zum Wettkampftempo anstecken lasst. Verbessern kannst du jetzt nix mehr, nur noch Kräfte verpulvern, also ist maximal MRT Training angesagt und keinesfalls schneller

also meint ihr das die 10 km reichen?
ich werde echt gaaannnzzz locker laufen.
lg

Hallo

Ja, sollt schon reichen, wenn du vorher genug lange gemacht hast ist das sicher kein Problem.
Du kannst ja 2,5 km Einlaufen und 2,5 km Auslaufen dann kommst du auf 15km und das reicht dann auf jeden FALL!!

LG

KRAXI

Den letzten richtigen langen Lauf mache ich auch zwei Wochen davor, eine Woche vor dem Marathon laufe ich nach Gefühl das, was sich gut anfühlt. Wenn Du den 10er mitläufst, dann würde ich zwar auch empfehlen, ihn nicht ganz am Anschlag zu laufen, aber zügig darf er ruhig sein. Du musst aber selber wissen, wie schnell Du danach regenerierst.

Gruß,

Carsten

Hi,

05.10, in Köln, yeah!

Vermutlich wirst Du nächsten Sonntag (21.09.) noch einen längeren Lauf geplant haben, das dürfte dann reichen.

Bei mir:
21.09. - 33 km (Sonntag)
24.09. - 14 km
26.09. - 14 km
28.09. - 16 km (Sonntag) Hier "nur" 10 zu laufen, ließe sich mit Sicherheit nicht messen.
30.09. - 8 km
02.10. - 10 km
05.10. - 42,2 (Sonntag)

also ich in am sontag "nur" 22 km gelaufen.
ich werde auch kommenden sonntag nur 10 km laufen.
ich denkemal das ich genug lange läufe gemacht habe. lg

Lynx hat geschrieben: Bei mir:
21.09. - 33 km (Sonntag)
24.09. - 14 km
26.09. - 14 km
28.09. - 16 km (Sonntag) Hier "nur" 10 zu laufen, ließe sich mit Sicherheit nicht messen.
30.09. - 8 km
02.10. - 10 km
05.10. - 42,2 (Sonntag)

Das sieht mir aber verdächtig nach dem Münsteraner Plan für 3:45 aus? Genau so mach ich's auch wieder, ist ein guter TP.

Vorläufer hat geschrieben:Das sieht mir aber verdächtig nach dem Münsteraner Plan für 3:45 aus? Genau so mach ich's auch wieder, ist ein guter TP.

Lynx hat geschrieben:Hi,

05.10, in Köln, yeah!

Vermutlich wirst Du nächsten Sonntag (21.09.) noch einen längeren Lauf geplant haben, das dürfte dann reichen.

Bei mir:
21.09. - 33 km (Sonntag)
24.09. - 14 km
26.09. - 14 km
28.09. - 16 km (Sonntag) Hier "nur" 10 zu laufen, ließe sich mit Sicherheit nicht messen.
30.09. - 8 km
02.10. - 10 km
05.10. - 42,2 (Sonntag)

Glaub das werd ich mir "borgen" für mein Debüt am 19.10. (angepaßte Daten natürlich).
In welcher Zeit planst Du die Strecken zu laufen? (km Zeit)?

Danke

dingo hat geschrieben:Glaub das werd ich mir "borgen" für mein Debüt am 19.10. (angepaßte Daten natürlich).
In welcher Zeit planst Du die Strecken zu laufen? (km Zeit)?

Danke

Ich trainiere sub 4, laut Plan:

21.09. - 33 km (Sonntag) in 6:40 /km
24.09. - 14 km in 6:40 /km
26.09. - 14 km davon 10 in 5:40 /km, rest ü 7/km
28.09. - 16 km (Sonntag) in 6:40 /km
30.09. - 8 km 4 x 1000 in 5:40/km, Rest ü 7/km
02.10. - 10 km in 6:30 /km

Am 05.10. habe ich einen detaillierten Laufplan, das ist zwar nicht jedermanns Sache, ich steh aber auf sowas:

1. 0:06:00 (6:00)
2. 0:12:00 (6:00)
3. 0:17:50 (5:50)
4. 0:23:40 (5:50)
5. 0:29:30 (5:50)
6. 0:35:20 (5:50)
7. 0:41:10 (5:50)
8. 0:46:50 (5:40)
9. 0:52:30 (5:40)
10. 0:58:00 (5:30)
11. 1:03:30 (5:30)
12. 1:09:00 (5:30)
13. 1:14:30 (5:30)
14. 1:20:00 (5:30)
15. 1:25:30 (5:30)
16. 1:31:10 (5:40)
17. 1:36:40 (5:40)
18. 1:42:10 (5:40)
19. 1:47:50 (5:40)
20. 1:53:30 (5:40)
21. 1:59:00 (5:30)
22. 2:04:30 (5:30)
23. 2:10:00 (5:30)
24. 2:15:30 (5:30)
25. 2:21:00 (5:30)
26. 2:26:40 (5:40)
27. 2:32:20 (5:40)
28. 2:38:00 (5:40)
29. 2:43:40 (5:40)
30. 2:49:20 (5:40)
31. 2:56:00 (5:40)
32. 3:01:40 (5:40)
33. 3:07:20 (5:40)
34. 3:13:00 (5:40)
35. 3:18:40 (5:40)
36. 3:24:20 (5:40)
37. 3:30:10 (5:50)
38. 3:36:00 (5:50)
39. 3:41:40 (5:40)
40. 3:47:20 (5:40)
41. 3:53:10 (5:50)
42. 3:59:00 (5:50)

Mal gucken, wieviel in der Praxis davon übrig bleibt

Cool vielen Dank

Ich rechne mit ungefähr einer Minute schneller als Deine geplanten Zeiten, da ich die sub 03:30 probieren möchte (also 04:57 /km, wobei ich mit 04:50 /km loslaufen werde).

Viel Glück für Dein Lauf!