Hallo,
ich laufe am übernächsten Wochenende den Marathon in Berlin.
Mein Historie und mein aktueller Leistungsstand ist:
Berlin 2005 4:50
Berlin 2007 4:12 (99kg, 1.90m)
DÜS 2008 3:43 (95kg)
HM Aug 2008 1:32 (bei 28° und mit 90kg))
(also eine ganz ordentliche Verbesserung).
Ich trainiere seit Mai mit Vicsystem, das ja keine Zielzeit kennt, sondern eine Prognose erstellt. Diese Prognose schwankt seit seit Mai immer ein wenig, aber immer in der Größenordnung zwischen 3:12 und 3:20.
Mein Trainingsplan sieht im Moment 6 Tage/Woche vor: 1x Intervalle, 1x TDL (M-Tempo), 1x ein langsamer TDL (ca. 30 Sek über MRT), 2x Erholungsläufe, 1 Langer. Die Vorbereitung lief gut; keine Verletzungen, die Vorgaben für TDL und Intervalle habe ich immer gut geschafft.
Die Frage ist nun...soll ich auf dieser Basis wagen, auf einen Schnitt von 4:34 anzugehen? Ich habe vor dem Tempo über die Distanz einen Riesen Respekt. In dem Schnitt bin ich Anfang des Jahres noch ein 10k Rennen gelaufen, und war danach ziemlich am Ende. Inzwischen kann ich die 10K sicherlich um einiges schneller Laufen - 41 wäre sicherlich drin.
Also: Angreifen und auf <3:20 zielen, oder auf Nummer sicher gehen, und mit <3:30 zufrieden sein?
Brauche Bestätigung - M Zielzeit 3:20
1Falls ich zusammenbreche - bitte drückt "Stop" auf meinem Garmin!