ScharfinegerCheers liebe Runnersworld.Community,
Abgesehen von der lächerlichen Panikmacherei in einem von mir eröffneten Thread bezüglich des Berlin.-Marathon's möchte ich wieder einmal zu gewohnter Besinnung zurückkehren und mich wieder auf dem Boden der Tatsachen bewegen.
Da ich aufgrund einer familiären Tragödie, sprich privaten Problemen nicht mehr in der Lage bin, am diesjährigen Berlin.-Marathon morgen teilzunehmen, habe ich mir zumindest vorgenommen einen am 19.10.2008 startenden Halbmarathon in Magdeburg in Angriff zu nehmen, um zumindest ansatzweise dieses Flair von Berlin zu spüren, auch wenn's nicht zu vergleichen sein wird. :(
In den vergangenen Monaten habe ich mich strikt nach Herbert Steffny's Laufprogramm bei einer Marathonzielzeit von 3:30h gerichtet, bin jedoch mittlerweile auch in der Lage gewesen Zeiten von unter 3:20h zu laufen. Da ich jedoch keine konkreten Angaben zu möglichen HM.-Zielzeiten geben kann, gebe ich Euch einfach einen groben Überblick über meine vergangenen Zeiten.(30er PB vor 2 Wochen!)
30,00 Km--> 2:15h; 2:15:30h; 2:16:10h
25,00 Km--> 1:51:17h
12,00 Km--> 50:48h
4,00km--> 14:18min(!) (Mehrmals beim 3x4000m Intervalltraining unter 15:00min inkl.Trabpause.)
Meine gewünschte Halbmarathonzeit würde bei 1:33:00h liegen.
Wie würde sich ein derartiges Notfall-Ausweichprogramm auf meinen Körper auswirken, und inwiefern kann ich innerhalb der verbleibenden Wochen meine Laufleistung auf diese Zeit optimieren? Lässt sich überhaupt noch so ein willkürliches Unterfangen vereinbaren, oder sollte ich resignieren und meinen Laufdepressionen verfallen, weil ich dieses Jahr doch nicht in Berlin starten konnte?
Falls überhaupt noch eine realistische Chance besteht, bitte ich Euch um Rat bezügllich passender Trainingspläne siehe Greif, Steffny etc. Kann man noch in 3 Wochen irgendetwas reissen?
#1
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Geht gar nicht, denk an die frei herumlaufenden Terroristen!
Da gibt es so nen komischen thread hier, weiß gerade nicht von wem!
gadelandrunner
Da gibt es so nen komischen thread hier, weiß gerade nicht von wem!
gadelandrunner
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Die ersten Zeilen lesen, außerdem war mir gestern abend langweilig, nachdem ich frustriert von der Ambulanz gekommen bin, nachdem ich mich auf unserer Treppe auf's Maul gelegt habe, und meine Hüfte derart blau und schmerzend ist, dass ich nachts nicht schlafen konnte.
Jetzt sei doch nicht so gemein, Mann!
FreundNase, ich warne dich(!) :(
Jetzt sei doch nicht so gemein, Mann!
FreundNase, ich warne dich(!) :(
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Hallo,
ich habe deine 12k-Zeit (sind das eigentlich WK-Zeiten???) in den Danielsrechner eingegeben: 1:32:45 für den Halbmarathon.
Dazu passt auch die 2:15 auf 30k.
Das wird klappen, viel Erfolg.
Grüße,
3fach
ich habe deine 12k-Zeit (sind das eigentlich WK-Zeiten???) in den Danielsrechner eingegeben: 1:32:45 für den Halbmarathon.
Dazu passt auch die 2:15 auf 30k.
Das wird klappen, viel Erfolg.
Grüße,
3fach
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Nein, die 12.-Km Zeit basiert lediglich auf eine PB.-Zeitmessung auf einer akribisch genau abgemessenen Trainingsstrecke bei uns im schönen Elm-Waldgebiet in der Nähe von Braunschweig, zwischen Königslutter und Helmstedt. Die Distanzmessungen selbst wurden mehrmals, mich eingeschlossenen, von unserer Lauftrainingsgruppe mit MTB's ausgemessen, wobei nach jedem gemessenen 1,000er die jeweiligen Werte nochmal zurückgestuft wurden, demnach erhielten wir exakt die gleichen Werte, die 12,003 Km betrugen.
Die Strecke selbst haben wir auch in bestimmte Kilometerabschnitte eingeteilt, und können demnach herrlich genau unsere Laufzeiten einer entsprechenden Trainingsdistanz zuordnen.
Die Strecke selbst haben wir auch in bestimmte Kilometerabschnitte eingeteilt, und können demnach herrlich genau unsere Laufzeiten einer entsprechenden Trainingsdistanz zuordnen.
