In Anlehnung an diesen erfolgreichen Vorgänger-Thread schlage ich vor, dass wir "Frühjahrs-Debütanten '09" uns hier über die Vorbereitungsphase austauschen!
Zu mir:
Ich laufe seit 2001 relativ regelmäßig, aber mit wechselnder Intensität (mehr dazu). In diesem Jahr hat mich das Lauffieber wieder richtig gepackt und ich konnte meine Zeiten über 5 und 10 km deutlich verbessern. 2009 soll der erste Marathon folgen - das Ziel ist Hamburg und eine Zeit um 3:30 h.
Mein Lauftagebuch gibt's hier, meinen Wettkampf-Plan hier.
Zur Zeit plage ich mich noch mit Schienbeinproblemen rum, ab Anfang November geht's dann los mit 12 Wochen Anpassungsphase mit langsamer Steigerung der Wochenumfänge und anschließend 12 Wochen die eigentliche Vorbereitung. Für einen Trainingsplan habe ich mich noch nicht definitiv entschieden, bin für Vorschläge und Empfehlungen offen!
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Ganz egal, wofür Du Dich entscheidest - sieh' zu, dass Du so schnell wie möglich auf Kilometerumfänge kommst! Die langen Läufe sind immens wichtig. Fang' am besten noch heute an, so schnell wie möglich 30 Kilometerläufe zu schaffen - und dann mach' davon bis Hamburg (sind ja auch nur noch knapp 7 Monate) am besten jede Woche einen Lauf mit einem Umfang von 30 - 35 Kilometer. Dass mag jetzt viel klingen; aber Dein Ziel mit den "3:30" ist ziemlich hoch - und die langen Läufe sind dafür unabdingbar...rik84 hat geschrieben:Für einen Trainingsplan habe ich mich noch nicht definitiv entschieden, bin für Vorschläge und Empfehlungen offen!
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Dann wollen wir den Thread hier mal mit Leben erfüllen
Ich geb mein Debüt in Rotterdam am 05.April. (Hamburg geht leider zeitlich nicht )
Angefangen zu Laufen hab ich vor mittlerweile 2 Jahren mit damals 25 Kilo übergewicht. Im Laufe der Zeit schwanden die Kilos durch das Training und in mir reifte der Traum noch bevor ich mein Abitur schreibe, einen Marathon zu laufen.
Dieses Jahr lief ich die erstne Wettkämpfe und der Halbmarathon in Bremen überzeugte mich endgültig von meinem Vorhaben.
Zeitziel ist erstmal eine 3 vorne, eventuell je nach Training sub345, aber Hauptsache ich kann den Lauf genießen.
Trainingsanfang wird der 8. Dezember. Bis dahin halte ich mich mit ca. 60 Km/Woche und einem 25km Lauf jedes Wochenende fit.
Freu mich auf einen regen Austausch
Ich geb mein Debüt in Rotterdam am 05.April. (Hamburg geht leider zeitlich nicht )
Angefangen zu Laufen hab ich vor mittlerweile 2 Jahren mit damals 25 Kilo übergewicht. Im Laufe der Zeit schwanden die Kilos durch das Training und in mir reifte der Traum noch bevor ich mein Abitur schreibe, einen Marathon zu laufen.
Dieses Jahr lief ich die erstne Wettkämpfe und der Halbmarathon in Bremen überzeugte mich endgültig von meinem Vorhaben.
Zeitziel ist erstmal eine 3 vorne, eventuell je nach Training sub345, aber Hauptsache ich kann den Lauf genießen.
Trainingsanfang wird der 8. Dezember. Bis dahin halte ich mich mit ca. 60 Km/Woche und einem 25km Lauf jedes Wochenende fit.
Freu mich auf einen regen Austausch
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@Hautlappen: Keine Frage, ich brauche vor allem die langen Läufe - ich denke die Schnelligkeit habe ich. Mache gerade Verletzungs-/Regenerationspause, aber ab nächster Woche geht's los ;-)
@Andre396: Hört sich gut an - ich will nächstes Jahr Examen machen, und vorher eben auch noch den ersten Marathon laufen. Ist zwar zeitlich nicht ganz einfach, aber wo ein Wille da ein Weg ;-)
@Andre396: Hört sich gut an - ich will nächstes Jahr Examen machen, und vorher eben auch noch den ersten Marathon laufen. Ist zwar zeitlich nicht ganz einfach, aber wo ein Wille da ein Weg ;-)
Zürich
6Hallo,
dann hänge ich mich mal hier an. Mein Name ist Robert, ich laufe seit Juni 07 und werde am 26.04.2009 meinen ersten Marathon laufen und zwar in Zürich.
Übr die Zielzeit bin ich mir noch nicht im klaren, da warte ich mal mein Training ab auf jeden Fall sub4
je nach dem auch sub3.30
Läuft noch jemand sein Debüt in Zürich?
LG
Robert
dann hänge ich mich mal hier an. Mein Name ist Robert, ich laufe seit Juni 07 und werde am 26.04.2009 meinen ersten Marathon laufen und zwar in Zürich.
Übr die Zielzeit bin ich mir noch nicht im klaren, da warte ich mal mein Training ab auf jeden Fall sub4
je nach dem auch sub3.30
Läuft noch jemand sein Debüt in Zürich?
LG
Robert
Ich versuche durch Training schneller schnell zu werden als durchs Alter langsam
PB: 5k: 19:07 // 10k: 40:04 // HM: 1:28.58,8 // M: 3:17:39
Ziele: 5k: 18:59 // 10k: 39:59 // HM: 1:29:59 // M: 3:14:59
http://www.feelinggood24.de/page-rauchstop.html
PB: 5k: 19:07 // 10k: 40:04 // HM: 1:28.58,8 // M: 3:17:39
Ziele: 5k: 18:59 // 10k: 39:59 // HM: 1:29:59 // M: 3:14:59
http://www.feelinggood24.de/page-rauchstop.html
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Ich würde jetzt noch nicht unbedingt mit den ganz langen Kanten anfangen. Ich an deiner Stelle würde jetzt erstmal die Saison ausklingen lassen und dann im November/Anfang Dezember 1 - 2 Regenerationswochen einlegen und dann langsam bis zum Beginn des Trainingsplans die Kilometer hochfahren.Hautlappen hat geschrieben:Ganz egal, wofür Du Dich entscheidest - sieh' zu, dass Du so schnell wie möglich auf Kilometerumfänge kommst! Die langen Läufe sind immens wichtig. Fang' am besten noch heute an, so schnell wie möglich 30 Kilometerläufe zu schaffen - und dann mach' davon bis Hamburg (sind ja auch nur noch knapp 7 Monate) am besten jede Woche einen Lauf mit einem Umfang von 30 - 35 Kilometer. Dass mag jetzt viel klingen; aber Dein Ziel mit den "3:30" ist ziemlich hoch - und die langen Läufe sind dafür unabdingbar...
Allen Debutanten fürs Frühjahr 2009 alles Gute - vor euch liegt eine spannende Zeit.
27.09.2009 10 km von Röthenbach (10 km) - 38:58
05.04.2010 Osterlauf Scheßlitz (HM) - 1:26:09
11.10.2009 München Marathon (M) - 3:21:47
05.04.2010 Osterlauf Scheßlitz (HM) - 1:26:09
11.10.2009 München Marathon (M) - 3:21:47
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Richtig, jetzt keine Langen, erst regenerieren dann nur Grundlage. Schaut euch eure Terminplanung an, mehr als 8 Lange sind imho nicht erforderlich, ggf wird einer davon sowieso durch einen voll gelaufenen HM ersetzt.Max Power hat geschrieben:Ich würde jetzt noch nicht unbedingt mit den ganz langen Kanten anfangen. Ich an deiner Stelle würde jetzt erstmal die Saison ausklingen lassen und dann im November/Anfang Dezember 1 - 2 Regenerationswochen einlegen und dann langsam bis zum Beginn des Trainingsplans die Kilometer hochfahren.
Allen Debutanten fürs Frühjahr 2009 alles Gute - vor euch liegt eine spannende Zeit.
Schliess mich an, ein unbeschwertes Training wünsch ich, kommt gesund durch den Winter
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Ich hab schonmal das Hotel gebucht. An der Anmeldung arbeite ich noch, weil man nur per Kreditkarte bezahlen kann....aber ich denke ich bin auf einem guten Weg
E: So...Anmeldung erledigt. Meinetwegen kann das Training losgehen
E: So...Anmeldung erledigt. Meinetwegen kann das Training losgehen
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Ich werde auch mein Marathon Debut im Frühjahr geben.
Und zwar am 19.April in Wien.Trainingsbeginn
wird Anfang Dezember sein .Zielzeit unter 3h30.
Grüße aus Österreich
Martin
Und zwar am 19.April in Wien.Trainingsbeginn
wird Anfang Dezember sein .Zielzeit unter 3h30.
Grüße aus Österreich
Martin
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Der Zürichmarathon wird auch mein erster sein! Allerdings könnte ich von einer Zielzeit wie deiner nur träumen... ich will wenn möglich sub 4:30 schaffen...rost66 hat geschrieben:Hallo,
dann hänge ich mich mal hier an. Mein Name ist Robert, ich laufe seit Juni 07 und werde am 26.04.2009 meinen ersten Marathon laufen und zwar in Zürich.
Übr die Zielzeit bin ich mir noch nicht im klaren, da warte ich mal mein Training ab auf jeden Fall sub4
je nach dem auch sub3.30
Läuft noch jemand sein Debüt in Zürich?
LG
Robert
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Ich wollte mal fragen, wie es bei euch im Moment mit dem Training aussieht. Ich für meinen Teil hatte genug von Grundlage und Regeneration seit Bremen Ende September und hab mich stattdessen entschlossen in einer 7-wöchigen Vorbereitung auf einen Silvesterlauf meine 10Km Zeit noch unter 45 Minuten zu drücken.
Danach fang ich ab dem 11.01. mit dem Marathon-Training an (8 Wochen Greif-Countdown sowie 4 Wochen Umfangssteigerung zur Vorbereitung)
mfg André
Danach fang ich ab dem 11.01. mit dem Marathon-Training an (8 Wochen Greif-Countdown sowie 4 Wochen Umfangssteigerung zur Vorbereitung)
mfg André
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hi andre,
bin letzte woche in den 12-wochen-anpassungsplan eingestiegen mit ziel wochenumfänge steigern (von derzeit ca 35 auf 60).. habe seit ein paar tagen etwas probleme mit dem linken knie, bin daher gerade ein wenig ausgebremst =(
bin letzte woche in den 12-wochen-anpassungsplan eingestiegen mit ziel wochenumfänge steigern (von derzeit ca 35 auf 60).. habe seit ein paar tagen etwas probleme mit dem linken knie, bin daher gerade ein wenig ausgebremst =(
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Hallo André,Andre396 hat geschrieben:Ich wollte mal fragen, wie es bei euch im Moment mit dem Training aussieht. Ich für meinen Teil hatte genug von Grundlage und Regeneration seit Bremen Ende September und hab mich stattdessen entschlossen in einer 7-wöchigen Vorbereitung auf einen Silvesterlauf meine 10Km Zeit noch unter 45 Minuten zu drücken.
mit ähnlichen Gedanken hatte ich mich auch getragen. Auf Anraten anderer Teilnehmer in diesem Forum habe ich das verworfen und daher auf Grundausdauertraining gesetzt. Mittlerweile bin ich in der dritten Woche des Anpassungsplanes mit ca. 55 km in der Woche - und fühle mich sehr wohl dabei.
Als Morgenläufer tue ich mich zunehmend schwer, da es doch beim Loslaufen noch sehr dunkel ist - was das Aufstehen schwer macht.
Gruß
Martin
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naja...Grundausdauer habe ich glaube ich genug, da ich schon über mehr als 6 Monate mit durchschnittlich über 60 Kilometern trainiere. Das hat mir allerdings am Ende des Halbmarathons auch sehr geholfen (macht einfach unheimlich Spaß am Ende nur zu überholen ;) ) Jetzt sehne ich mich richtig nach ein bisschen Tempotraining und es klappt auch sehr gut. Ich frage mich nur, wie das bei dem Wetter weitergeht und ob man im tiefsten Winter überhaupt eine 10Km-Bestzeit aufstellen kann.
mfg
mfg
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auch ich möchte nächstes jahr am 26.04 meinen ersten marathon laufen. dafür habe ich mir den darß ausgesucht.
meine ziele sind nicht ganz so hochgesteckt, denn ich möchte einfach nur gut ankommen, wenn möglich unter 5h
im moment laufe ich ca.40km in der woche, die ich aber schon mal so ganz langsam hochfahren möchte.
anfang februar beginnt der trainingsplan. wobei ich mir noch nicht sicher bin, ob der steffny 4:20 stundenplan nicht doch ein wenig lasch ist....der längste lauf hat da ja nur 32km.
ansonsten schwanke ich zwischen vorfreude und angst, je nach tagesform
meine ziele sind nicht ganz so hochgesteckt, denn ich möchte einfach nur gut ankommen, wenn möglich unter 5h
im moment laufe ich ca.40km in der woche, die ich aber schon mal so ganz langsam hochfahren möchte.
anfang februar beginnt der trainingsplan. wobei ich mir noch nicht sicher bin, ob der steffny 4:20 stundenplan nicht doch ein wenig lasch ist....der längste lauf hat da ja nur 32km.
ansonsten schwanke ich zwischen vorfreude und angst, je nach tagesform
Liebe Grüße Uta
Wo sind denn die Frühjahrsdebütanten 2009 geblieben?
18Hallo,
es scheint nur auf den ersten Blick so als hätte ich mich vom 2008er Debütantenthread hierher verirrt. Der Schein trügt gewaltig
Ich hab mir die Tage mal unseren 2008er-Thread zu Gemüte geführt und da kam mir der Gedanke an diesen Thread hier
Was ist los mit Euch? Im Weihnachtsstress? Beim Laufen?..
Letztes Jahr zu dieser Zeit ging es bei uns voll ab, wir haben uns gegenseitig Tipps gegeben, Erfahrene haben sich mit eingeklingt, wir haben unsere Trainingspläne diskutiert und die LISTE, ja die Liste die gab es auch schon
Macht mal hin und lasst es krachen!
Vielleicht kommt ja durch meinen kleinen Anstupser, der ein oder die andere Neue dazu!
Viel Spaß weiterhin beim Training und viel Erfolg beim Debüt!
Gruß Volker
es scheint nur auf den ersten Blick so als hätte ich mich vom 2008er Debütantenthread hierher verirrt. Der Schein trügt gewaltig
Ich hab mir die Tage mal unseren 2008er-Thread zu Gemüte geführt und da kam mir der Gedanke an diesen Thread hier
Was ist los mit Euch? Im Weihnachtsstress? Beim Laufen?..
Letztes Jahr zu dieser Zeit ging es bei uns voll ab, wir haben uns gegenseitig Tipps gegeben, Erfahrene haben sich mit eingeklingt, wir haben unsere Trainingspläne diskutiert und die LISTE, ja die Liste die gab es auch schon
Macht mal hin und lasst es krachen!
Vielleicht kommt ja durch meinen kleinen Anstupser, der ein oder die andere Neue dazu!
Viel Spaß weiterhin beim Training und viel Erfolg beim Debüt!
Gruß Volker
Liebe Grüße,
Volker
Volker
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Hallo Volker,
Danke für den Anstoß! Bei mir liegt's leider an ner Knieverletzung, die mir so ziemlich den kompletten Dezember kaputt gemacht hat. Ich hoffe, dass ich im Januar wieder schmerzfrei laufen und mich dann vernünftig auf den Marathon vorbereiten kann.
Grüße,
Hendrik
Danke für den Anstoß! Bei mir liegt's leider an ner Knieverletzung, die mir so ziemlich den kompletten Dezember kaputt gemacht hat. Ich hoffe, dass ich im Januar wieder schmerzfrei laufen und mich dann vernünftig auf den Marathon vorbereiten kann.
Grüße,
Hendrik
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bei mir läufts gut; bis auf die Erkältung die meine letzte Trainingswoche zu einer regenerativen gemacht hat. Die ist jetzt allerdings zum Glück überstanden und ihc kann den Trainingsanfang im Januar kaum erwarten.
Den Silvesterlauf auf PB hab ich jedoch schon mehr oder weniger gestrichen (versuch ich nur bei besten Bedingungen) und ansonsten heißt es: Zwei Wochen Laufen so wie ich Lust habe (und das macht unheimlich Spaß)
mfg
Den Silvesterlauf auf PB hab ich jedoch schon mehr oder weniger gestrichen (versuch ich nur bei besten Bedingungen) und ansonsten heißt es: Zwei Wochen Laufen so wie ich Lust habe (und das macht unheimlich Spaß)
mfg
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bis zum 26.april....
diese woche beginnt mein trainingsplan. ich habe mir steffny 3:59 ausgesucht. meine ziele sind aber doch bescheidener. ich will aufrecht und laufend ankommen, wenn irgendwie möglich unter 5h
nunja, ich werde mich einfach an den plan halten und wenns nicht klappt ist steffny schuld
diese woche beginnt mein trainingsplan. ich habe mir steffny 3:59 ausgesucht. meine ziele sind aber doch bescheidener. ich will aufrecht und laufend ankommen, wenn irgendwie möglich unter 5h
nunja, ich werde mich einfach an den plan halten und wenns nicht klappt ist steffny schuld
Liebe Grüße Uta