Hallo zusammen !!
Nachdem ich zwei von drei Laufziele 2008 endlich erledigt habe
( Marathon Sub4 und HM Sub 1:40 ), möchte ich mir neue Motivation durch
schnellere Zeiten erarbeiten.
Der momentane Leistungsstand sieht wie folgt aus :
10Km in 43:56 - diese Distanz habe ich kaum trainiert, da geht noch was ...
HM in 1:34:37 - ist mit Vorsicht zu genießen, Strecke war vermutlich etwas zu kurz
M in 3:59:01 - falsche Renntaktik, sehr schlechtes Wetter - 10 Min. schneller war möglich.
Meine Ziele 2009 sind folgende :
10Km unter 40 Minuten - das wird verdammt schwer werden ....
HM unter 1:30 - da sehe ich das geringste Problem, das krieg ich hin !!
M unter 3:30 - wird nicht leicht, aber machbar - wenn ich mal flüssig durchlaufe bis zum Ende
Jetzt die große Preisfrage :
Wie krieg ich diese drei unterschiedlichen Distanzen unter einem Hut ,
bzw. ist es möglich in den nächsten Monaten so zu trainieren
das ich mich auf allen drei Strecken verbessere ?!
Z.B. Dienstag Intervalltag ( für 10Km ), Donnerstag Bergtraining ( Kraft und Ausdauer ),
Freitag einen schnellen 15er ( für HM ), Sonntag einen langsamen 30er ( für M ) ...
Oder geht das in die Hose und ich sollte mich auf eine Strecke erstmals festlegen ?!
Grüße - Marc
Laufziele 2009 - wie optimal angehen ?!
1Bestzeiten 2008/09 :
15.06.08 - Tengelmann - Lauf - 10KM : 43:56
14.09.08 - Marler Haardklinik HM : 01:34:37
05.10.08 - Ford Köln Marathon : 3:59:01
15.06.08 - Tengelmann - Lauf - 10KM : 43:56
14.09.08 - Marler Haardklinik HM : 01:34:37
05.10.08 - Ford Köln Marathon : 3:59:01