Hallo,
ich laufe am Sonntag meinen ersten Halbmarathon und benötige eure Hilfe, da ich mir nicht sicher bin, wie ich ihn angehen soll. Eigentlich wollte ich so in 2 Stunden ins Ziel, nur mal so zum reinschnuppern auf die längere Distanz. Nachdem aber mein letzter (und gleichzeitig erster) 10er so gut lief, könnte vielleicht ja auch mehr gehen?? Den 10er bin ich in 46:52 gelaufen, die Laufzeitenrechner geben da als mögliches Ergebnis ca 1:45 an, wobei ich das eher für zu schnell halte. Was sagen eure Erfahrungen da so, möchte auf jeden Fall ins Ziel, darüber mache ich mir auch keine Gedanken, da ich im Training schon mehrmals weiter gelaufen bin, wenn auch langsamer (ca 6 min/km).
Damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt, ein kleiner Einblich in meine „Laufgeschichte“:
Ich bin weiblich , 30 Jahre, 1,62 gross und wiege 53 kg. Ende Juni 2007 habe ich mit dem Rauchen aufgehört und gleichzeitig langsam angefangen zu laufen. Am Anfang konnte ich wegen Knieproblemen (vermutlich ITBS), die inzwischen zur noch leicht und ganz selten auftreten, nur langsam steigern. Im Winter habe ich dann wegen der Dunkelheit nur noch Sonntags trainiert, so dass ich im April fast von vorne anfangen musste. Seit April trainiere ich regelmässig 3-4 mal wöchentlich, in der Regel 4x. Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag. Der lange Lauf Sonntags liegt zwischen 18 und 24 km, je nach dem. Bei den anderen Läufen (zwischen 8 und 14 km) ist immer ein lansamer, ein schnellerer und seit es abends wieder dunkel ist auch mal ein Intervalltraining auf dem Laufband dabei. Insgesamt komme ich inzwischen so auf 40-55 km/Woche. Nach 24 km in 2:20 hab ich zwar müde Beine, bin aber nicht völlig am Ende.
Was meint ihr, auf Nummer sicher gehen oder die 1:49 anpeilen? Die Strecke ist ziemlich eben. Verhält es sich mit der Leistungssteigerung beim Halbmarathon wie beim 10er? Ich meine, geht da im Wettkampf aus unerfindlichen Gründen auch plötzlich mehr?
Danke schon mal für eure Ratschläge!
Zielzeit Halbmarathon
1Stuttgarter Zeitung Lauf 22.06.08 - 8,2 km in 49:10
Stadtlauf Tübingen 14.09.08 - 7,5 km in 36:46
Heilbronn 05.10.08 - 10 km in 46:52
Bottwartal Halbmarathon 19.10.08 - 21,1 km in 1:48:24
Stadtlauf Tübingen 14.09.08 - 7,5 km in 36:46
Heilbronn 05.10.08 - 10 km in 46:52
Bottwartal Halbmarathon 19.10.08 - 21,1 km in 1:48:24