Zielzeit Halbmarathon

Hallo,

ich laufe am Sonntag meinen ersten Halbmarathon und benötige eure Hilfe, da ich mir nicht sicher bin, wie ich ihn angehen soll. Eigentlich wollte ich so in 2 Stunden ins Ziel, nur mal so zum reinschnuppern auf die längere Distanz. Nachdem aber mein letzter (und gleichzeitig erster) 10er so gut lief, könnte vielleicht ja auch mehr gehen?? Den 10er bin ich in 46:52 gelaufen, die Laufzeitenrechner geben da als mögliches Ergebnis ca 1:45 an, wobei ich das eher für zu schnell halte. Was sagen eure Erfahrungen da so, möchte auf jeden Fall ins Ziel, darüber mache ich mir auch keine Gedanken, da ich im Training schon mehrmals weiter gelaufen bin, wenn auch langsamer (ca 6 min/km).

Damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt, ein kleiner Einblich in meine „Laufgeschichte“:

Ich bin weiblich , 30 Jahre, 1,62 gross und wiege 53 kg. Ende Juni 2007 habe ich mit dem Rauchen aufgehört und gleichzeitig langsam angefangen zu laufen. Am Anfang konnte ich wegen Knieproblemen (vermutlich ITBS), die inzwischen zur noch leicht und ganz selten auftreten, nur langsam steigern. Im Winter habe ich dann wegen der Dunkelheit nur noch Sonntags trainiert, so dass ich im April fast von vorne anfangen musste. Seit April trainiere ich regelmässig 3-4 mal wöchentlich, in der Regel 4x. Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag. Der lange Lauf Sonntags liegt zwischen 18 und 24 km, je nach dem. Bei den anderen Läufen (zwischen 8 und 14 km) ist immer ein lansamer, ein schnellerer und seit es abends wieder dunkel ist auch mal ein Intervalltraining auf dem Laufband dabei. Insgesamt komme ich inzwischen so auf 40-55 km/Woche. Nach 24 km in 2:20 hab ich zwar müde Beine, bin aber nicht völlig am Ende.

Was meint ihr, auf Nummer sicher gehen oder die 1:49 anpeilen? Die Strecke ist ziemlich eben. Verhält es sich mit der Leistungssteigerung beim Halbmarathon wie beim 10er? Ich meine, geht da im Wettkampf aus unerfindlichen Gründen auch plötzlich mehr?

Danke schon mal für eure Ratschläge!

Hi, Ich möchte Dir folgenden Thread ans Herz legen

http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... aeufe.html


Gruß Micha

Minimi hat geschrieben:Hallo,

ich laufe am Sonntag meinen ersten Halbmarathon und benötige eure Hilfe, da ich mir nicht sicher bin, wie ich ihn angehen soll. Eigentlich wollte ich so in 2 Stunden ins Ziel, nur mal so zum reinschnuppern auf die längere Distanz. Nachdem aber mein letzter (und gleichzeitig erster) 10er so gut lief, könnte vielleicht ja auch mehr gehen?? Den 10er bin ich in 46:52 gelaufen, die Laufzeitenrechner geben da als mögliches Ergebnis ca 1:45 an, wobei ich das eher für zu schnell halte. Was sagen eure Erfahrungen da so, möchte auf jeden Fall ins Ziel, darüber mache ich mir auch keine Gedanken, da ich im Training schon mehrmals weiter gelaufen bin, wenn auch langsamer (ca 6 min/km).

Damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt, ein kleiner Einblich in meine „Laufgeschichte“:

Ich bin weiblich , 30 Jahre, 1,62 gross und wiege 53 kg. Ende Juni 2007 habe ich mit dem Rauchen aufgehört und gleichzeitig langsam angefangen zu laufen. Am Anfang konnte ich wegen Knieproblemen (vermutlich ITBS), die inzwischen zur noch leicht und ganz selten auftreten, nur langsam steigern. Im Winter habe ich dann wegen der Dunkelheit nur noch Sonntags trainiert, so dass ich im April fast von vorne anfangen musste. Seit April trainiere ich regelmässig 3-4 mal wöchentlich, in der Regel 4x. Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag. Der lange Lauf Sonntags liegt zwischen 18 und 24 km, je nach dem. Bei den anderen Läufen (zwischen 8 und 14 km) ist immer ein lansamer, ein schnellerer und seit es abends wieder dunkel ist auch mal ein Intervalltraining auf dem Laufband dabei. Insgesamt komme ich inzwischen so auf 40-55 km/Woche. Nach 24 km in 2:20 hab ich zwar müde Beine, bin aber nicht völlig am Ende.

Was meint ihr, auf Nummer sicher gehen oder die 1:49 anpeilen? Die Strecke ist ziemlich eben. Verhält es sich mit der Leistungssteigerung beim Halbmarathon wie beim 10er? Ich meine, geht da im Wettkampf aus unerfindlichen Gründen auch plötzlich mehr?

Danke schon mal für eure Ratschläge!

Ich glaube du kannst auf die 1:49 hinlaufen!
Bei meinem ersten Halbmarathon in einer Endzeit von 1:42:33 hatte ich eine 10km Vorleistung von 45:40.
Ich habe mich nur mit einem 12 Wochen Trainingsplan vorbereitet wobei der längste Lauf
ca. 17km war.
Schwierig wird der Wettkampf erst ab Km 17, schlimmstenfalls muss du da Geschwindigkeit
rausnehmen kommst aber auf jeden Fall ins Ziel.
Wenn du mit angezogener Handbremse läufst, ärgerst du dich nachher nur darüber.

Gruß

Richard

P.S. mit einer Zeit unter 1:50 wüdest du in deiner Altersklasse ziemlich weit vorne landen.

Hi Minimi,

willkommen bei denjenigen, die über die Zielzeit beim HM diskutieren und grübeln... Micha hat die ja schon auf den genialsten aller runnersword threads gebracht

Du wohnst südlich von Stuttgart, redest von einer ziemlichen ebenen Strecke und von Sonntag... das klingt nach Großbottwar? Da bin ich nämlich auch dabei. Und Micha auch

Deine Leistungen finde ich genial. Die 10er Zeit lässt tatsächlich auf etwas um die 1:45 schließen. Schwer zu sagen... aber in Richtung 1:49 kannst du sicher starten. Und du hast genügend lange Läufe trainiert und kommst sicher ins Ziel. Einen Einbruch halte ich für unwahrscheinlich.

Aber Sport ist nicht immer berechenbar...

Ich wünsche dir auf jeden Fall ein tolles Debut am Sonntag!!!

Gruß,
Markus

Hallo Minimi,
ich denke du kannst auf die 1:49 gehen, deine Zeiten und dein Training sprechen dafür.
Ich würde an deiner Stelle auf die 1:49 anlaufen. Bei km 13/14 wirst du merken ob du's drin hast oder nicht. Wenn nicht, nimm raus, wenn doch dann mach es. Solltest du dich bei km 17 noch super oder zumindest noch gut fühlen, gib Gas und hol noch die ein oder andere Minute. Ab da kommst du sicher ins Ziel, brauchst nur noch harte Zähne....
Auf jeden Fall viel Spaß beim ersten HM und viel Erfolg,
Gruß,
Markus

Ihr habt mich überzeugt, ich werde die 1:49 angehen
Würde mich wirklich zu sehr ärgern, wenn ich viel Zeit verschenke und ich bin glaube ich eher ausdauernd als schnell.

@ MarkyB: Genau da! Vielleicht sehen wir uns ja, ich hab Startnummer 7180 und bin je nach Wetter Rot oder Pink. Vielen Dank für die Blumen

Minimi hat geschrieben:Ihr habt mich überzeugt, ich werde die 1:49 angehen
Würde mich wirklich zu sehr ärgern, wenn ich viel Zeit verschenke und ich bin glaube ich eher ausdauernd als schnell.

@ MarkyB: Genau da! Vielleicht sehen wir uns ja, ich hab Startnummer 7180 und bin je nach Wetter Rot oder Pink. Vielen Dank für die Blumen

Na also

Ich habe noch keine Startnummer. Werde mich am Sonntag vor Ort "nachmelden". Es war lange Zeit nicht sicher, ob ich an dem Tag Zeit habe. Ich laufe vermutlich in türkisfarbenem Shirt mit weißer Aufschrift "runnerspoint" und meinem weißen Kopftuch.
Du wirst lange vor mir im Ziel sein... müsstest also auf mich warten

Wäre nett, wenn man sich trifft. Habe keine Ahnung wieviele Läufer in Großbottwar dabei sind.

Ansonsten... lass es krachen!!!
Gruß,
Markus

Vielleicht sind wir im gleichen Startblock, ich glaube ich habe bei der Anmeldung als Zielzeit 2 Stunden angegeben. Hatte mich vor dem 10er angemeldet. Letztes Jahr warens 2200 Teilnehmer. Hab gesehen dass du dich bisher jedesmal verbessert hast, was hast du dir denn vorgenommen?

Ja... jedesmal ein bisschen besser. Das hab ich mir auch für Sonntag vorgenommen. Ich habe das große Glück, einen persönlichen pacemaker zu haben. Micha (blocker) läuft den HM "zum Spaß" als Saisonausklang. Für ihn wird das ein lockerer Lauf. Ich hoffe auf einen Schnitt von 5:30min/km oder etwa 1:56:xx. Das wäre genial. Auf jeden Fall besser als letzes mal, also dann mindestens 1:58:xx

Aber wenn es gar nicht klappt... dann hoffe ich zumindest auf viel Spaß bei diesem Lauf.

Gruß,
Markus

Hi Minimi!
Du hast alles richtig gemacht! Glückwunsch zu deiner super tollen Debut-Zeit!

Danke Marky! Gratulation auch an dich, hast dein Ziel ja locker unterboten! War ja auch ein tolles Wetter. Wie fandest dus? War dein pacemaker fit und dabei? Ich hab die letzten paar hundert Meter richtig genossen

Minimi hat geschrieben:Danke Marky! Gratulation auch an dich, hast dein Ziel ja locker unterboten! War ja auch ein tolles Wetter. Wie fandest dus? War dein pacemaker fit und dabei? Ich hab die letzten paar hundert Meter richtig genossen

Ich fand es auch total genial. Mal abgesehen von meiner genialen Zielzeit fand ich den Lauf super klasse. Die Verpflegungsstellen immer genau an den richtigen Abschnitten. Tolle Organisation.
Was ich jedoch nicht wusste, dass es so verdammt hügelig ist.
Ja, mein pacemaker war fit und ist mit mir gelaufen. Bin ihm total dankbar!!! Habe ihn für das nächste Jahr auch gleich wieder gebucht.

Gruß,
Markus

Wenn du dann 1:45 planst (und ich glaube ich habe sowas gelesen?!) würd ich mich gern anschliessen

Minimi hat geschrieben:Wenn du dann 1:45 planst (und ich glaube ich habe sowas gelesen?!) würd ich mich gern anschliessen

Hi Minimi,
ich rede hier von Zeiten, die ich mir vor ein paar Monaten noch nicht mal in den kühnsten Träumen vorstellen konnte.
Dieses Jahr ist wohl erst mal Schluss mit HM. Höchstens es läuft noch einer wirklich gut rein.
Ich habe noch keinen offiziellen 10km WK bestritten. Das habe ich mir nun noch für diesen Herbst vorgenommen.

Direkt bei mir im Ort ist der Öpfinger Osterlauf. Immer am Samstag vor Ostern. Nächstes Jahr also am 11.04.2009. Es ist ein flacher Lauf, hat eine sehr große Tradition und auf den werde ich mich natürlich vorbereiten.
Der Lauf ist auch "Schuld", dass ich so weit gekommen bin. Habe bei diesem Lauf den 7,5km-Straßenlauf mitgemacht. Und von da an bin ich regelmäßig gelaufen.

Zur Vorbereitung auf den HM am 11.04.09 werde ich den 6 Wochen Plan von Steffny durchziehen. Zielzeit 1:49. Diese Zeit und auch die 1:45 sind dann schon noch mal eine mächtige Steigerung zu meinem jetzigen Leistungsstand. Bin gespannt wie sich das entwickelt.

Wir bleiben einfach mal in Kontakt, gerne auch über PN.
Ich werde im Frühjahr dann wieder einen neuen Faden "Zielzeiten Vorbereitung Frühjahr 2009" oder so starten. Da bist du herzlich eingeladen, fleißig mitzuschreiben.

Vielleicht ist auch der Öpfinger Osterlauf für dich interessant... "südlich von Stuttgart" nach Öpfingen ist auch keine Weltreise

Gruß,
Markus