Nach dem HM.....wie geht`s weiter?

Hallo alle zusammen - ich bin neu hier , lese aber schon ab und zu mit.
Ich habe meinen ersten HM in Köln geschafft , bin so was von stolz, weil ich erst seid Mai trainiert habe und davor nur mal alle paar Jahre ein paar Monate gelaufen bin und dann immer max. 45Min.
5 Tage nach dem HM wollte ich dann wieder laufen und bin sowas von eingebrochen , das ich kaum den Weg nach hause geschafft habe .
10Tage danach habe ich mich wieder ans laufen gewagt und es ging so...
Nun meine Frage:
Was hätte ich besser machen können?
Und wie trainiere ich jetzt über den Winter , das ich meine Fitness erhalte und dann zum Frühjahr verbeser?
LG
Isírider

Erstmal Herrzlichen Glückwunsch!!

Darf ich fragen in welcher Zeit du deinen HM gelaufen bist?

Also ich bin zwar kein experte, bin dieses Jahr auch erst meine ersten 3 HMs gelaufen, aber ich denke dass du so lange pausen solltest bis du und dein Körper sich erholt hat ehe du dich wieder ans Training wagst. Weril wenn du das Training mit noch einem nicht 100% generiertem Körper wieder anfängst dann wird das Training auch nicht gut laufen.

Also ich werde versuchen im Winter weiterhin so oft laufen zu gehen wie es geht. Du muss dich eben nur dem Wetter nach kleiden.
Ein kleiner Tipp, versuche deine Trainingsdistanzen zu erhöhen, dann wirst du sehen dein nächster HM wird besser ablaufen und dein Körper schmerzt dir nicht mehr wàhrend 10 Tage.

Alles gute!!

Ach so ja- ich habe 2:46 gebraucht und habe außer dezenter Schwere in den Beinen keine Probleme gehabt.
Bis km 15 habe ich mich sehr zurückgehalten , weil ich vorher nie mehr gelaufen war und dann den letzten Teil wirklich gut zugelegt.
Als ich am Freitag nicht mehr konnte war ich wohl total unterzuckert, ich mußte mir an der Tanke einen Schokoriegel hohlen und danach konnte ich den Heimweg einigermaßen schaffen.

Versuche dein Körper im Training an die Distanz zu gewöhnen.
Versuche am Wochenende mal eine längere Strecke hinzulegen.

Versuche unterwegs genügend zu Trinken, resp. nach dem Zieldurchlauf, dem KörperZucker zu geben.

MFG

Hallo Isirider,

wenn du in nächster Zeit an keinem Wettlauf teilnehmen möchtest, mach ein ganz normales Grundlagentraining.
Gut wäre, viermal in der Woche zu laufen. Dreimal so um 10 km, einmal länger (15-20km). Den langen Lauf langsam; die kürzeren aber nicht immer im gleichen Trott, sondern mit unterschiedlichem Tempo. Intervalle würde ich jetzt nicht reinpacken.

Wünsche dir weiterhin viel Spaß beim Laufen

Jürgen

Hallo. Ich bin in Köln auch meinen ersten HM gelaufen. Auch unter "erschwerten" Bedingungen, da ich die Wochen vorher aufgrund eines nächtlichen Wohnzimmerbrandes andere "Sorgen" hatte. (Brandblasen vom Löschen, Nichtschlafenkönnen vor lauter Panik) Bin genauso stolz wie Du. Hab 2.29.13 gebraucht. Und ich konnt hinterher auch ne Woche nicht laufen. Schätze der Körper muss sich an die längeren Distanzen tatsächlich gewöhnen. Ich lauf jetzt so oft es geht 10km und versuche 1x die Woche so lange zu laufen, wie meine Zeit und meine Kraft es zulässt. Und am 2.11. hab ich mich für den 25km Lauf in Bottrop (Herbstwaldlauf) angemeldet.