Servus,
kann mir mal jemand einen Ratschlag für die Jahres-Periodisierung geben?
Mein Problem ist folgendes:
Jetzt momentan wird Grundlagenausdauer Trainiert, Wettkämpfe in dieser Zeit werden rein aus diesem Training heraus gelaufen, ohne besondere Bestleistungsambitionen.
Dann ab Ende Januar steige ich langsam in ein spezifischeres Training ein. Darin soll auch auf einen 10k Wettkampf (Ende März) hin trainiert werden. Diese Phase gipfelt dann in zwei Halbmarathons. Anfang Mai und Mitte Mai. Falls einer der beiden in die Hose geht.
Dann hätte ich wieder für Mitte Oktober ein Trainingsziel für das ich ab Juli wieder mit einem gezielten Training ansteuern möchte. In der Trainingszeit von Juli bis Oktober nehm ich ein paar Trainingswettkämpfe mit, aber wichtig wäre das Ziel im Oktober.
Aber was mache ich in der Wettkampffreien Zeit von Mai bis Juli. Eigentlich möchte ich hier keine Wettkämpfe laufen - aber reine Regenerationszeit ist auch nicht richtig oder?
Soll ich hier wieder Grundlagenausdauer mittels lockerer Dauerläufe und ein paar Bergläufe machen? Wenig Trainingskilometer(regeneration) oder diese eher hochhalten? Oder doch Tempo-Training?
vielen Dank für Eure Hilfe!
Frage zur Jahres-Periodisierung
1Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009