3 km - welche Taktik auf der Kurzdistanz?

Will am Wochenende zur Abwechslung mal einen 3k laufen.

Was ist da eine realistische Pace für mich bei ner aktuellen 5k-Bestzeit von 19:11?

Wie geht man die kurze Distanz am besten an? Vollgas von Anfang an?

rik84 hat geschrieben:Will am Wochenende zur Abwechslung mal einen 3k laufen.

Was ist da eine realistische Pace für mich bei ner aktuellen 5k-Bestzeit von 19:11?

Wie geht man die kurze Distanz am besten an? Vollgas von Anfang an?

Zunächst: Die 3000m fallen in der Leichtathletik unter die Langdistanzen - auch wenn viele Marathonis sowas nicht hören wollen.

Realisistische Pace? Etwas schneller als 5k-Tempo . Wieviel schneller, hängt von deiner Art und Weise zu trainieren ab. Kann sein, dass nur 3:45/km gehen, vielleicht aber auch 3:30/km.

Typische Renntaktik beim 3000er: Erster Kilometer hart anlaufen, den nächsten Kilometer beißen und der letzte Kilometer ist mit Abstand der schnellste.

Ingo

Wo läuft man denn um die Jahreszeit nen 3000er ? Irgendwo in der Halle ? Oder ist es vielleicht doch nen Crosslauf ? Von dieser Frage sollte man abhängig machen, wie man das ganze denn angeht.

Im letzteren Fall sollte das Höhen / Matschprofil der Strecke vorher im Auge behalten werden (Wettkampfstrecke beim Einlaufen ansehen !!!), sonst kann das hintenraus ziemlich bescheiden enden.

Im ersten Fall sind die vielen Kurven und die ungewohnt hoheTemperatur in der Halle zu beachten (meistens ist die Luft bei den Langstrecken, die in der Regel am Ende der Veranstaltung gelaufen werden, schon echt bescheiden), so daß man etwas langsamer ist als erwartet. Da da die Felder extrem klein sind, sollte man bei der Rudelbildung schon was riskieren, alleine Laufen ist auch nicht der Bringer ...

Nicht Vollgas angehen, aber auch nicht den ersten KM verschlafen - schließlich hast Du anschließend nur noch zwei um wieder was aufzuholen.

Suchst Du ne Herausforderung? Dann probier, ob Du unter 11 Minuten bleiben kannst. Versuch den ersten in exakt 3:40 anzulaufen, versuch wenn es irgendwie geht bis KM 2 das Tempo zu halten und dann schalt danach Kopf ab und lauf als wäre der Teufel persönlich hinter Dir her.

danke für die antworten. es wäre schon ein straßenlauf gewesen. musste aber leider absagen, da mein knie immer noch probleme macht.

rik84 hat geschrieben:
Wie geht man die kurze Distanz am besten an? Vollgas von Anfang an?

Na logisch Willy!1 Odr willste etwa mit angezochener Handbremse loslaufen?! Lauf so schnell los, dass der Schmerz gerade noch erträglich ist! Und lege auf den letzten Km noch ne Schippe drauf!