Maximalpuls beim Wettkampf ?

Hallo,

ich trainiere seid 6 'Monaten nach dem Handbuch von Steffny z.Zt. HM 1:50
In der Regel kann ich alle Trainingsvorgaben einhalten, allerdings immer an der max angegeben Puls grenze. Bin 44 und mein selbst gemessener Maxpuls im Intervalltraining liegt bei 191

Am letzten WE bin ich meiner 1. Wettkampf gelaufen (12,8 km)
Mit meiner Zielzeit von 1:14 war ich ganz zufrieden.

Bin allerdings etwas schockiert über meine HF während des Laufes. Diese lag schon nach 3 km über 85 %

Im Detail:
Meter Puls Max. Puls
1000 143 155
2000 158 163
3000 162 165
4000 163 167
5000 163 166
6000 163 166
7000 164 168
8000 167 170
9000 169 172
10000 169 171
11000 169 171
12000 168 172
12800 171 179

Kann ich in dem HF Bereich auch 16,8 km in 4 Wochen und HM in 8 Wochen laufen oder übernehme ich mich dann ?

Fehlen mir Basiskilometer oder Sprintkilometer das die HF auf Dauer runter geht ?
Oder liegt es vielleicht an den 10 kg zu viel ?

Danke für Eure Tipps

hallo,

also mein tipp oder meine meinung dazu wäre (aber vorsicht! ich bin kein arzt!):

so lange du dich gut fühlst lauf so weiter. ich habe die 85%/hf max bei wettkämpfen schon viel eher. (meinen letzten marathon lief ich ab der zweiten hälfte mit einem puls von >180bpm! mein max. 196bpm)

aber eine 1:14 auf 12,8km klingt gut und es sollte mit der 1:50 auf die hm-distanz gerade so reichen.

und ob dir die sprintkilomter oder die basiskilomter fehlen um den puls zu senken weis ich nicht, ich habe nämlich genau das gleiche problem !

noch ein tipp: sche.... auf den puls und laufe nach gefühl! das hat mir ein sportarzt bei meinen letzten laktattest auch geraten.


viel erfolg! hau rein!

stefan44 hat geschrieben: Fehlen mir Basiskilometer oder Sprintkilometer das die HF auf Dauer runter geht ?
Oder liegt es vielleicht an den 10 kg zu viel ?

Danke für Eure Tipps

Hallo Stefan,
mir geht es ähnlich. Da ich schon seit 4 Jahren auf Volksläufen herum-jogge hab ich ein Gefühl für mich, was geht. Auf den Puls achte ich bei 10Km Wettkämpfen gar nicht mehr, würde mich eh nur erschrecken. Beim HM eher mal auf den ersten 3-4 km. Aber ich achte auf mein Befinden.
Habe nicht vor im Ziel zusammen zubrechen wegen einer pobeligen Bestzeit.

Jaaaaaaaaa 10 Kg zuviel Mit jedem Kilo weniger wird auch Dein Puls bei anhaltend gutem Training runter gehen. Ist auch irgend wie logisch, nimm doch mal 2 Hanteln mit zum Laufen, wirst sehen das Dein Puls höher ist.
Gruß Rolf

Bei mir sieht das Ganze so aus .Ansonsten ,wie schon oben beschrieben .

stefan44 hat geschrieben: Bin allerdings etwas schockiert über meine HF während des Laufes. Diese lag schon nach 3 km über 85 %

Das ist völlig unbedenklich. Mit verbessertem Trainingszustand kannst du die Strecke mit Durchschnittspuls 90% und höher laufen. Selbst Marathon bewältigt man mit 85% und mehr der Max-HF (mit entsprechender Grundlage und gut durchtrainiert).

Bernd

Um mir solche Gedanken hinterher gar nicht erst machen zu müssen, werde ich den Silvesterlauf einfach ohne Pulsmessung laufen (1. Wettkampf). Sonst sehe ich nach 2 km auf die Pulsuhr und denke "das kann ich gar nicht länger durchhalten" und breche gleich ein. Ne ne, das wäre ja schade ;-).

hallo stefan,

sieht ungefähr so aus wie bei mir: auch in diesem jahr angefangen, selbe altersklasse (m40), selber lauf (ismaning), selbe distanz, ähnliche pace, sehr ähnliche hf-werte (allerdings liegt meine hfmax - so weit bisher erforscht - bei 194)

die maximale hf in ismaning lag bei mir bei 181 (zielsprint), bin mit brutto knapp unter 1:12 reingekommen

die meiste zeit des laufs lag ich um die 163 schläge, zum schluss hin hab ich das tempo etwas angezogen (unter 5:30), da ging's dann richtung 170

kleiner tipp zur pulssteuerung:
ich regel das teilweise auch über den klamottenlevel, soll heißen: losgelaufen bin ich mit kurzarmshirt, armlingen, handschuhen und had (als "saharatuch"), beim zieleinlauf hatte ich dann die handschuhe im hosenbund stecken, die armlinge an den startnummerngurt gebunden und das had als schweißband am handgelenk...

und natürlich hilft's auch, wenn du noch ein paar kilos killst...

man sieht sich im januar!

(für ismaning-teilnehmer gibt's übrigens noch einen eigenen thread...)

Jolly Jumper hat geschrieben:Um mir solche Gedanken hinterher gar nicht erst machen zu müssen, werde ich den Silvesterlauf einfach ohne Pulsmessung laufen (1. Wettkampf). Sonst sehe ich nach 2 km auf die Pulsuhr und denke "das kann ich gar nicht länger durchhalten" und breche gleich ein. Ne ne, das wäre ja schade ;-).

Jo, recht hast Du. aber ein Zeitmeßgerät wäre nicht schlecht um zu überprüfen das Du die ersten 2 Km nicht zu schnell angehst. Das passiert sehr oft und dann brichst Du auch ein.
Gruß Rolf

Bio Runner hat geschrieben:Jo, recht hast Du. aber ein Zeitmeßgerät wäre nicht schlecht um zu überprüfen das Du die ersten 2 Km nicht zu schnell angehst. Das passiert sehr oft und dann brichst Du auch ein.
Gruß Rolf

Das hast du aber nett gesagt. Klar, eine Uhr nehme ich schon mit, aber den Brustgurt nicht!

Tina

Danke für das große und schnelle Feedback. Mach am WE ein Laktattest und vielleicht ist ja meine HF noch um 3-4 höher ... dann bin ich knapp unter den 85 % und kann noch mal Gas geben .....
Bin auf jeden Fall beruhigter das ich nicht der einige bin dem so geht ...

BassTian hat geschrieben:hallo stefan,


kleiner tipp zur pulssteuerung:
ich regel das teilweise auch über den klamottenlevel, soll heißen: losgelaufen bin ich mit kurzarmshirt, armlingen, handschuhen und had (als "saharatuch"), beim zieleinlauf hatte ich dann die handschuhe im hosenbund stecken, die armlinge an den startnummerngurt gebunden und das had als schweißband am handgelenk...

Intersesannter Hinweis ... Ich war sicher viel zu dick verpackt. Relativ dickes Langamshirt und noch ne Jacke drüber . Bin nicht auf die Idee gekommen das dies eine Auswirkung hat ..

Wenn das so sein sollte könnte ich weiter folgern, weniger anziehen... weniger schwitzen .. weniger HF ... mehr Reserve zu laufen .....oder ist das ganze jetzt zu weit her geholt ?

Hallo Stefan

Wir sind ja von den "Basisdaten" ähnlich, ich bin 44 Jahre , Gewicht 97kg ( 194cm ) und laufe wieder regelmäßig seit Anfang August.
Meinen HM bin ich nach knapp 4 Monaten Training gelaufen und hatte im Schnitt eine HF von 89% , guckst du ----> #92 http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... see-4.html

Mein Tip: 1x in der Woche nen TDL, ca. 8km mit 85 - 88% und bei deinem 1. WK konsequent nach Puls laufen, deine Zeiten wirst du in den nächsten Jahren eh regelmässig pulverisieren, die Gefahr für uns Anfänger ist viel zu schnell anzulaufen und am Ende zu verrecken, passiert dir nicht wenn du nach Puls läufst und dann macht der HM auch richtig Spaß (mir zumindest).

Detlef

hallo Stefan, auch ich habe dir mal einen typischen Verlauf meiner HF bei einem Tempodauerlauf angehängt. Im Wettkampf laufe ich nie mit Pulsmesser. Wie du siehst lag meine durchschnittliche HF bei 3 km bei ca. 87,8%. Im Wettkampf würde die auf jeden Fall nochmal höher liegen. Deine 85% halte ich für normal.
Du wirst sicherlich mit besserem Trainingszustand bei gleicher Herzfrequenz in den nächsten Wochen und Monaten schneller werden. Die Herzfrequenz muss doch dabei im Wettkampf nicht unbedingt niedriger liegen wenn du eine schnelle Zeit laufen möchtest.